Грипперы, все очень просто. Взял как цель, определенное колличество повторений. Скажем 30, с гриппером, который ты можешь сжимать без установки и который максимально приближен к твоему целевому "что важно". И выполняешь это колличество повторений. Не ограничивая себя в колличестве подходов и отдыхе. И все. Каждую треировку стараешься увеличить колличество повторений за тренирорвку на 5-10 раз. У каждого это будет индивидуально. Главно не понижать, а только увеличивать пусть на одно повторение, но увеличить. Отдыхаешь между тренировками, опять же не ограничивая себя. Как чувствствуешь, что можешь провести следующую, проводишь.
RT, выполняю 5-6 подходов с околомаксимальными весами.
Тренировочная программа на лето, разделена на три фазы. Она объемна по содержанию, поэтому и тренироваться буду раз в неделю. Скорее всего растянута она будет почти на весь день.
1 фаза Работа с установкой в параллель на RBA с уровнями максимальными или околомаксимальными. 10 подходов.
2 фаза Если работаешь с установками в параллель либо с карты, то нельзя забывать о TNS. Вторая фаза заключает в себе работу без установки с уровнями околомаксимальными и максимальными, которые смогу сжать. Начну с 10 подходов. Опять же нагрузка будет расти постепенно.
3 фаза Страп холд. 5 подходов с весами от пяти кг, на максимальное время. Веса будут расти.
Да, конечно будет. Я просто не указал их, потому что там никакой системы нет. Просто шесть подходов, по методу пирамидка. Все три фазы в один день, с отдыхами небольшими между. на следующий день роллинг, а потом три дня подряд щипок.
Щипок каждый раз с выходом на максимум. Щипок слабое место, всего 60 кг беру за досточку шириной 44 мм. Потому и часто его тренировать буду. Но, самое интересное,что щипок руки не особо грузит, или пальцы восстанавливаются быстро. Двух дней вполне достаточно. После роллинга, четырех дней достаточно для отдыха, я же не делаю много подходов. Стало быть если так распланировать неделю, то потяну. Восстанавливаться чем? Я как то не делаю чего то особенного для этого, просто не тренируюсь и все.
Приобрел РБА. Теперь будет проще плавно наращивать нагрузку. Только вот нагрузка не соответствует таблице. Будем приблизительно подбирать подходящую. Приблизительно минус 0.3-0.4 по рейтингу, от той нагрузки, что заявлена в таблице. Для левой руки, по-прежнему буду давить без установки, подберу уровень между 2 и 2.5. Цель закрыть без установки СоС #2.5. На правую руку работа с параллели с максимальными, околомаксимальными уровнями на РБА, без установки, и страпхолды.
Левая рука: 30 повторов с уровнями 4-5 и 5-5 на жесткой пружине 1. 4-5*3/3/4/2/2/2/1/1/1/1/1/1 2. 5-5*2/1/1/1/1/1/1/ Еле потянул на левую руку. Но выполнил. Подобрал нагрузку выше двойки, приблизительно 2.2 по рейтингу. На правую руку взял уровень 7-7, но всего лишь одна удачная попытка, со свежих сил, но легко. Теперь известен максимальный уровень, на что я способен, это приблизительно, что-то около 3.2 с параллели.
RT Наступила какая то усталость при поднятии RT. Рост прекратился, и не взял сегодня 83 кг. Хотя было бы смешно и странно если бы я прибавлял каждую тренировку по 1-2.5 кг. Как было в последнее время. Позанимался сегодня исключительно с весом в 80 кг. Одна удачная попытка с весом 81 кг. Левая рука-71 кг.
Щипок. Вышел на максимум, сделал два подхода с весом 62 кг. Это новый вес для меня. Закончил, сделал несколько подходов с весом 55 кг с удержанием на время.
Отдых 10 дней. Май был интенсивный, надо отдохнуть.
07.06.11 год RT Кризис черт возьми. Резульаты падают. Сегодня не поднял 80 кг, хотя предыдущую тренировку тягал этот вес как пушинку. Вроде восстановился, но все очень и очень плохо. Потягал сегодня в холостую с весом в 70 кг. Толку конечно от этого мало. На левую руку, прогресс взял 72.5 кг, что конечно же хорошо.
Щипок, доска 44 мм. тренировка прошла с весами от 55 до 65 кг. Здесь поднял личный рекорд, до 65 кг. Сдедал две удачные попытки. Чувствуется, что вес освоил. С хорошим настроем возьму всегда.
Быстро восстановился, тренировка прошлая прошла слабовато. И вышел на новый уровень. Уровень 7-8. Это мой максимум, на данный момент, который смогу повторить, только полностью востановившись. Рост ощущается. Если на прошлой тренирвки смог закрыть (1-1),(6-6)*на раз. То сегодня давил этот уровень с завидной легкостью. http://vkontakte.ru/irongrip#/irongrip?z=video-48408...
Левая рука: Восстанавливается гораздо дольше, и отстает невероятно как на много. Боюсь никогда не догонит правую.
RT, выполняю 5-6 подходов с околомаксимальными весами.
1 фаза
Работа с установкой в параллель на RBA с уровнями максимальными или околомаксимальными. 10 подходов.
2 фаза
Если работаешь с установками в параллель либо с карты, то нельзя забывать о TNS. Вторая фаза заключает в себе работу без установки с уровнями околомаксимальными и максимальными, которые смогу сжать. Начну с 10 подходов. Опять же нагрузка будет расти постепенно.
3 фаза
Страп холд. 5 подходов с весами от пяти кг, на максимальное время. Веса будут расти.
Приобрел РБА. Теперь будет проще плавно наращивать нагрузку. Только вот нагрузка не соответствует таблице. Будем приблизительно подбирать подходящую. Приблизительно минус 0.3-0.4 по рейтингу, от той нагрузки, что заявлена в таблице. Для левой руки, по-прежнему буду давить без установки, подберу уровень между 2 и 2.5. Цель закрыть без установки СоС #2.5. На правую руку работа с параллели с максимальными, околомаксимальными уровнями на РБА, без установки, и страпхолды.
Правая рука:
РБА с параллели:
1. 7-7*1
2. 6-7*1
3. (L) 3-3-(H) 5-5*1
4. (L) 2-2-(H) 5-6*1
5. (L) 1-1-(H) 6-6*0
6. (L) 2-3-(H) 5-6*0
7. 7-7*0
8. 6-7*1
9. 6-7*1
10. 6-7*1
РБА TNS
1. (1-1, 5-5)*1/1/1/0/
2. (1-2, 5-5)*1/1/
3. 6-6*1/1/2/1
Левая рука: 30 повторов с уровнями 4-5 и 5-5 на жесткой пружине
1. 4-5*3/3/4/2/2/2/1/1/1/1/1/1
2. 5-5*2/1/1/1/1/1/1/
Еле потянул на левую руку. Но выполнил. Подобрал нагрузку выше двойки, приблизительно 2.2 по рейтингу. На правую руку взял уровень 7-7, но всего лишь одна удачная попытка, со свежих сил, но легко. Теперь известен максимальный уровень, на что я способен, это приблизительно, что-то около 3.2 с параллели.
Страпхолд - 5 подходов с СоС#2. 5 кг
Цель, закрыть 7-8.
Правая рука
РБА с параллели:
1. 7-7*1
2. 7-8*0
3. 7-7*0
4. 7-7*0
5. 6-7*1
6. 6-7*1
7. 6-7*1
8. (1-1)-(5-6)*1
9. (2-3)-(5-5)*1
10. (1-2)-(5-6)*1
РБА TNS
1. 6-7*1
2. (2-2)-(5-5)*0
3. (1-2)-(5-5)*0
4. 6-6*1
5. 6-6*1
RT
Наступила какая то усталость при поднятии RT. Рост прекратился, и не взял сегодня 83 кг. Хотя было бы смешно и странно если бы я прибавлял каждую тренировку по 1-2.5 кг. Как было в последнее время. Позанимался сегодня исключительно с весом в 80 кг. Одна удачная попытка с весом 81 кг. Левая рука-71 кг.
Щипок.
Вышел на максимум, сделал два подхода с весом 62 кг. Это новый вес для меня. Закончил, сделал несколько подходов с весом 55 кг с удержанием на время.
Отдых 10 дней. Май был интенсивный, надо отдохнуть.
Правая рука:
TNS
Сос#3*1/1/1
RBA c параллели
1. 7-7*1/1/1/0/1
2. 6-7*3/3/2/2
http://vkontakte.ru/irongrip?z=video-4840890_1600683...
Левая рука:
RBA TNS
1.5-5*2/2/2/2/2
2.4-5*5/3/3/4/3
3. СоС#2*4/3/2/1/1
RT
Кризис черт возьми. Резульаты падают. Сегодня не поднял 80 кг, хотя предыдущую тренировку тягал этот вес как пушинку. Вроде восстановился, но все очень и очень плохо. Потягал сегодня в холостую с весом в 70 кг. Толку конечно от этого мало. На левую руку, прогресс взял 72.5 кг, что конечно же хорошо.
Щипок, доска 44 мм.
тренировка прошла с весами от 55 до 65 кг. Здесь поднял личный рекорд, до 65 кг. Сдедал две удачные попытки. Чувствуется, что вес освоил. С хорошим настроем возьму всегда.
TNS
Сос#3*1/1/1/1 - +1 подход, +1 повторение.
RBA параллель
1. 7-7*1/1
2. 6-7*2
RB 260 TNS*7/5
Левая рука:
РБА TNS
4-5*2/2/1/1
Слабая тренировка получилась.
RBA параллель:
Правая рука:
1. (1-1),(6-6)*1
2. (1-1),(6-6)*1
3. (1-1),(6-6)*1
4. (2-2),(6-6)*1
5. 7-8*1
6. (1-1),(6-6)*1
7. (1-1),(6-6)*1
8. (1-1),(6-6)*1
9. (1-1),(6-6)*1
10. (1-1),(6-6)*1
Быстро восстановился, тренировка прошлая прошла слабовато. И вышел на новый уровень. Уровень 7-8. Это мой максимум, на данный момент, который смогу повторить, только полностью востановившись. Рост ощущается. Если на прошлой тренирвки смог закрыть (1-1),(6-6)*на раз. То сегодня давил этот уровень с завидной легкостью.
http://vkontakte.ru/irongrip#/irongrip?z=video-48408...
Левая рука:
Восстанавливается гораздо дольше, и отстает невероятно как на много. Боюсь никогда не догонит правую.
1. 5-5*1
2. 5-5*1
3. 5-5*0
4. 4-5*1
5. 4-5*1
6. 4-5*1
7. 4-5*1
8. 4-5*1
9. 4-5*1
10. 4-5*1
Слабовато на левую. Ладно по-маленьку будем расти.