Вот и я бросил КТА. После шестой тренировки силы еще были. Отдохнул день и руки заболели. Короче продолжать не смог. Начну заниматься по своему. 22.01.11год. Сделал 5 негативов. 4 негатива с 3.5 и один с 3.
Сергей, давай на ты, а то я себя не ловко чувствую. Я пока не пробывал тройку. Сейчас провел тренировку только негативами, и то зря, плохо восстановился. Отдохну до первого февраля. И попробую сжать TNS тройку. Должно получиться. Надо для этого хорошо отдохнуть. Ванны иногда делаю, не сказал бы, что они помогают.
Я просто возьму из КТА основные упражнения, и буду их выполнять. Это оверкраш и удержание ремня, ну и негативы естественно. Но заниматься каждый день, это мля... Ладно если делать легкие негативы каждый день. Но после недельного цикла переходить не повторения...
KTA напоминает билдерские программы, для продвинутых "химиков")) ведь связки и сухожилия как раз таки требуют бОльшего времени для восстановления, чем мышцы...ну и конечно не стоит забывать про восстановление нервной энергии
Николай, оверкрашы с СоС2 делаешь? Не думал подпилить ручки? А удержание веса на ремне с каким эспандером? И как, думаешь лучше прогрессировать в этом упражнении? Увеличивать как время удержания, так и вес отягощения?
Оверкраши с двойкой делаю, могу и с 2.5. Ручки подпиливать не буду, просто жалко. Хотя конечно понимаю, что упражнение с пилиными ручками полезно должно быть. Но нет. Удержание ремня еще не делал. Тут скорее всего двойка или 2.5. На месте разберемся. Прогрессировать с удержанием ремня, лучше в виде увеличения веса. Так как увеличение времени удержания не предусматривалась той же КТА, к примеру. 10 секунд думаю достаточно.
26.01.11г. Не дождался февраля, приступил к тренировке. Пробывать тройку ноу сет не стал, так как что то не уверен. Провел довольно мощную тренировку, состоящую только из негативов. Седлал 3 негатива с СоС#3.5 зжимал просто изо всех сил что мог, а он зараза все равно разжимается потихоньку. В общем выкладывался в каждом негативе по полной, это надо было видеть. Затем сделал еще 2 негатива с СоС#3, здесь естественно проще, но старался так же изо всех сил. Рука заболела, а я доволен такой тренировкой.
01.02.11 год. Написал свою программу. Буду заниматься каждый день и время от времени делать перерыв на пару дней. Все таки надо кончать заниматься без системы. Сегодня сделал шесть подходов с СоС#3 по одному повторению в подходе. Все попытки не удачны, остается опять совсем маленько. Шести попыток хватило. Сжимал естественно изо всех сил, потому и эффект соответствующий, рука устала. Не сильно, но ощутимо.
03.02.11 год. Далее по задуманному 5 подходов с удержанием веса на ремне. Попробовав 10 кг и СоС#2, понял, что тяжело удерживать такой вес. Взял 5 кг, самое оно. Но хочу сказать, что упражнение довольно сложное. Хорошее упражнение, буду заниматься им.
04.02.11 год. Выполнил 5 оверкрашей с двойкой. Да круто тренироваться раздельным методом. Чувствуется каждая жилка и связка руки. Нагрузка дошла капитально. А самое главное не отняла много сил. В общем то можно продолжать. Длительная разминка отличная вещь.
18.02.11 год. Начал усиленно бомбить руки. Вот недельная программа тренировок. В плане сделать 80 повторений с СоС 2.5 за пять дней. 1. СоС 2.5*2 2. СоС 2.5*2 3. СоС 2.5*2 4. СоС 2.5*2 5. СоС 2.5*1 6. СоС 2.5*1 7. Негатив с СоС 3.
Отвык сжимать. Тупо, очень тяжело сжимать гриппер TNS. Все потому, что негативы стали преобладать в тренировках. Они по сути ничего не дали. Так что теперь буду именно сжимать, сжимать и сжимать. Так тренировки будут гораздо продуктивней. Потратил пару месяцев короче.
20 подходов, 40 повторений. Следующая тренировка, буду увеличивать колличество повторений на пять. И по возможности снижать колличество подходов. Для левой руки пока хватит 20 повторений с двойкой.
08.04.11 год Правая рука: СОС#2.5*4/5/5/3/4/4/4/4/2/3/2/4/1 Левая рука: СОС#2*4/3/4/4/1/3/1 Колличество повторений в сумме с двойкой можно было бы сделать и больше, так что на следующей тренировке увеличу до 25 точно.
Очень хорошая тренировка, увеличил на пять повторений в сумме, и снизил колличество подходов, причем значительно.
Прошло шесть месяцев. Было опробовано множество различных систем тренировок. Была найдена одна единственная, которая больше всего подходит и устраивает. Это работа на максимальное число повторений, за определенное количество подходов. С эспандером, который на уровень ниже целевого. Просто и эффективно. Надо будет теперь выстроить свои тренировки, так что бы одно другому не мешало. Потому что теперь буду заниматься еще и Роллингом и тренировать щипковый хват на 6 и 12 см блоке. Роллинг у меня уже месяц. Тренировки шли спонтанно, но результатами доволен. Первая попытка оказалась настолько слабой, что я чуть не разочаровался в себе. Было всего 55 кг. Но за 9 тренировок дошел до 77.5 кг. Щипковый. Пока провел пару пробных тренировок. Слабовато, начал с 15 кг, дошел пока до 22.5 кг. Но у меня блок самодельный и не такой как стандартный. Плоскость, за которую поднимешь, и на которую ложатся пальцы 3 см. получается, что задействованы только кончики пальцев. Так же сделал самодельный HUB, диаметр 6.2 см. Сделал вывод для себя, что не нужно строить тренировки преимущественно на негативах. Даже если и восстанавливаешься хорошо между тренировками. Просто столкнулся с такой проблемой, что разучился сжимать. Какое то тупое чувство, рука не работает на полную амплитуду. Восстановил, работой на количество повторений. Теперь только не больше 1-2 негативов за неделю, и то не всегда. А остальное время только жать, жать, жать. Будем считать, что первые 6 месяцев, это вводный курс. Достиг 6 повторов TNS с СОС# 2.5. И вот вот буду закрывать уверенно тройку TNS, и не давать при этом трясуна.
Негодится в один день делать и грипперы и роллинг и щипок. Сегодня после грипперов, роллинг не пошел как хотелось бы. Позанимался весом 70 кг, на правую. И 65 на левую,даже раз получилось с перепугу взять 70, уже прогресс. Щипок, на самодельном хабе, провел первую пробную тренировку, узнал максимальный вес, всего 16 на правую руку. на левую 13. Ладно, не много, буду начинать с малого. Блоки, так же не перли. Правой рукой получилось раз взять 20 кг, что на 2.5 кг меньше максимума. Остальные подходы были с разными весами, начиная от 15 кончая с 17.5 кг. В общем, нужно что нибудь придумать, разделить тренировки. Иначе задница. Руки в ауте.
постепенно увеличиваешь число повторений в тренировку с эспандером ниже целевого, доходишь до максимума запланированного, затем переходишь на уровень выше и доводишь повторы опять до максимума? как определяешь оптимальное число повторов? (раньше пять подходов делал, теперь до 20ти дошел)
Все правильно понял. Как определить. Провести одну пробную тренировку. Узнать на что способен. Допустим сделал 30 повторов, и чувствуешь, что все уже. Ну вот от этого и отталкиваешься. Тут все очень индивидуально.Я помню делал 25 подходов с 2.5, по одному повторению за подход. Потому что больше раза сделать не мог. По возможности, полезно увеличивать колличество повторений, и уменьшать колличество подходов. Сейчас на пять повторов увеличиваю в каджую тренировку. Нагрузка конечно большая. Но мне кажется, что это лучший способ, увеличивать силу. Главно, не снижать свой минимум. Можешь если не получается хоть месяц сидеть на 30 повторах, рост все равно пойдет, без этого никак. Но понижать нельзя.
ведь связки и сухожилия как раз таки требуют бОльшего времени для восстановления, чем мышцы...ну и конечно не стоит забывать про восстановление нервной энергии
Николай, оверкрашы с СоС2 делаешь? Не думал подпилить ручки?
А удержание веса на ремне с каким эспандером? И как, думаешь лучше прогрессировать в этом упражнении? Увеличивать как время удержания, так и вес отягощения?
1. СоС 2.5*2
2. СоС 2.5*2
3. СоС 2.5*2
4. СоС 2.5*2
5. СоС 2.5*1
6. СоС 2.5*1
7. Негатив с СоС 3.
1. СоС 2.5*14 повторений за 5 подходов.
2. СоС*3.5 негатив
3. СоС*3.5 негатив
4. СоС*3.5 негатив
Разовые повторения с СоС 2.5. В сумме 11 повторений.
3 негатива с СоС 3.
1. СоС#2.5*3
2. СоС#2.5*4
3. СоС#2.5*1
4. СоС#2.5*1
5. СоС#2.5*1
6. СоС#2.5*2
7. СоС#2.5*3
8. СоС#2.5*2
9. СоС#2.5*2
10. СоС#2.5*1
11. Негатив с СоС#3
Левая рука:
1. СОС#2*4/2/2/2/2
Правая рука:
1. СОС#2.5*4/2/1/2/2
Отвык сжимать. Тупо, очень тяжело сжимать гриппер TNS. Все потому, что негативы стали преобладать в тренировках. Они по сути ничего не дали. Так что теперь буду именно сжимать, сжимать и сжимать. Так тренировки будут гораздо продуктивней. Потратил пару месяцев короче.
Левая рука:
1. СОС#2*4/3/3/2/1
Правая рука:
1. СОС#2.5*5/2/3/3/3
Правая рука:
СОС#2.5*1/1/1/1/1/1/1/3/3/2/2/4/4/3/4/3/2/1/1/1
20 подходов, 40 повторений. Следующая тренировка, буду увеличивать колличество повторений на пять. И по возможности снижать колличество подходов. Для левой руки пока хватит 20 повторений с двойкой.
Правая рука:
СОС#2.5*4/5/5/3/4/4/4/4/2/3/2/4/1
Левая рука:
СОС#2*4/3/4/4/1/3/1
Колличество повторений в сумме с двойкой можно было бы сделать и больше, так что на следующей тренировке увеличу до 25 точно.
Очень хорошая тренировка, увеличил на пять повторений в сумме, и снизил колличество подходов, причем значительно.
Грипперы:
Приобрел RB 260. Тренировка с ним. Цель 50 повторений за тренировку. Левая рука 50 повторений за тренировку с двойкой.
Правая рука: RB 260*3/2/2/2/2/4/6/5/5/5/5/3/5/1
Левая рука: СoC#2*8/6/6/9/5/5/3/4/4
Очень хорошая тренировка, особенно для левой рука. Поднял с пяти до девяти повторений, + 4 раза.