Отдыхаю уже 10 дней, и все пытаюсь провести очередную тренировку, а работать с тяжелыми грипперами не получается. Думаю причина в этом самом долгом отдыхе. Долго отдыхать нельзя. Начну восстанавливаться, поработаю с RB 260 в пяти подходах на максимум, левой, 5 подходов с RBA с уровнем 5-5. Без установки.
Легкая пружина как раз для плавного повышения нагрузки. Она очень помогает. Мне вот щас нужно что то между 7-8 и 8-8. Сразу браться за 8-8 смысла нет, не сожму, 7-8 примерно 3.328 его жму, 8-8 уже 3.458, если добавит легкую пружину и поставить (2-3),(6-6) это 3.354, что на 0.026 больше чем 7-8, видишь как четко и плавно можно регулирповать.
27.06.11 год. Сжатия без установки (классика). Запланировал 100 повторений разделить между CoC#2.5 и RB 260 поровну. Правая рука: CoC#2.5*5/5/5/5/5/5/5/5/10 RB 260*5/5/5/5/5/5/5/5/10 Эта тренировка для меня прорыв. Не на свежую руку, после 90 повторений в последнем подходе я сделал 10 повторений с 2.5 и RB 260, которые немногим раньше, уже на свежую руку мог выполнить 7 максимум 8 раз. Стал сильнее! Думаю хорошо отдохнувший сделаю эти два гриппера под 15 раз. Левая рука: СоС#2*10/5/5/6/6 - отдых около часа и 10/10/10. Надо будет на следующей тренировке, попробывать закрыть 2.5 без установки. Должно получится.
Не совсем, в начале все идет через силу, а потом все легче и легче. Вообще, сам посмотри, две тренировки до сегоднейшной были не очень интенсивные, я б сказал вообще не очень. Разовые повторения с параллели не с максимумом. К тому же я очень долго разминаюсь, наверно где то час точно. Так что все нормально. Вот после сегодня, до пятницы отдохну. Завтра щипок сделаю, а роллинг отложу пока, спину малям повредил. Занимался без ремня, ремни которые есть, на меня не налазиют))). Пренебрег техникой подъема, встал криво перед взятием веса и что то хреновенько в области поясницы))). Если не заниматься роллингом, то частота тренировок у меня может быть такой, раз в три дня и я себя буду чувствовать комфортно.
Да Лех, такая же неудача и меня подстерегла, я помню ты говорил,ч то повредился маленько. Хреново. Иван, согласен, а еще сгибание/разгибания помогут с роллингом. Никита, роллинг и грипперы, если ты занимаешься часто, то они исключают друг друга. Если редко то совмещать будет не трудно. Если тянуть роллинг, после грипперов в этот же день, то результаты будут не очень, надо хотя бы на следующий, а лучше через день. Заниматься грипперами после роллига просто невозможно, надо отдохнуть хотя бы 2 дня, и то потом, результаты с грипперами будут неахти. В идеале отдыхать после ручки нужно дней пять. Вот и суди как редко ты будешь встречаться с грипперами. Так что советую делать так. Роллинг не больше 6 подходов, пробуй каждую тренировку выходить на максимум. За день до этого грипперы. В день роллига можно еще и щипок поделать, результаты лично у меня сразу после роллинга отличные. А дальше все зависит только от тебя. Смотри по своему состоянию, сам почувствуешь, когда сможешь тренироваться после роллинга, потому что начать тренироваться после него раньше, чем он тебе это позволит, не получится. Но заниматься им однозначно стоит, потому что вещь стоющаяя, и чем дальше ты будешь продвигаться в грипперах, тем нужнее он тебе будет. Поздравляю с покупкой.
29.06.11 год. Щипок, доска 44 мм. Вышел на новый вес в 72.5 кг, не совсем чисто было поднято, но в следующий раз сделаю. А так тренировка прошла с весом 70 кг. В конце сделал 3 подъема подряд с весом в 60 кг. Неплохо!
01.07.11 год. Спасибо ребята. Хочу сказать, что моя программа работает. Пусть она монотонна и немного скучна. Но она работает безотказно. И сегодня проведу очередную тренировку по ней. Цель прошлой тренировки было выполнить 100 повторений с СоС#2.5 и RB 260 пополоам. Сегодня цель - 110 повторений. Левая рука сегодня отдыхает. Без установки (классика) СоС#2.5*13/12/10/10/10 RB 260*13/12/10/10/10 Увеличил число повторений, а так же увеличил и интенсивность. Уложился в пять подходов. Держал планку не ниже 10. Хотя первые 4 подхода мог бы в каждом прибавить 1-2 повторения, просто не стал. Рука была не сильно восстанвленная, вчера терзал покоренную 3.5. К концу меся ца отдохну и проведу генеральную тренировку, а именно выложусь на всю в дисциплинах 2.5 и 260. Раз 15 по любому сделаю.
06.07.11 год. Руки ватные какие то, что кисти с пальцами, что предплечье, но все равно решил позаниматься. Авось во время первых подходов разомнусь, а дальше все пойдет легче. Не получилось. В итоге продолжать не стал. Да один хрен, полезно, провести подобную половинчатую тренировку перед следующей объемной. Как показывает практика, на слудеющей тренировке будет легче и лучше результат. Правая рука: TNS СоС#2.5*14/7/3 RB 260*11/9/4 Левая рука: TNS. Тут поставил рекорд в сжатии без установки СоС#2-18 раз. Ну она и неделю отдыхала. В итоге: СоС#2*18/8/9/7/3
Есть замечательная книга Аркадия Воробьева-" Тяжелоатлетический спорт. Очерки." Там очень хорошо написано о построении тренировки , направленной на развитие силы. Там , конечно, речь о ТА идет, но принципы построения тренировки одни и те-же, верно ? Там как раз подробно говорится о сочетании объема и интенсивности и об устаревших взглядах на увеличение объема как на способ создания " фундамента будущих достижений ". Я то-же попадал в такую ловушку- прет, прет, а потом - остановка результатов и даже падение. Как правило- это от нежелания вовремя тормознуться.
19.07.11 год. Правая рука: RBA mms c блока 25 мм. 7-7*1/2/1/2/1/1/2 (1-1) (6-6)*1 (1-2) (6-6)*0
Левая рука: TNS СоС#2.5*1/1 RB 260*1/0 СоС#2*10/10/9 Наконец левая рука вышла на новый уровень 2.5 TNS. RT. Правая рука почему вообще никак. Зато левая оборзела, 80 кг поднял легко.
Щипок. Доска 44 мм.
50/67.5/67.5/70/70/ кг
60 кг 5 раз подряд
Поднялся аж на 5 кг.
Отдыхаю уже 10 дней, и все пытаюсь провести очередную тренировку, а работать с тяжелыми грипперами не получается. Думаю причина в этом самом долгом отдыхе. Долго отдыхать нельзя. Начну восстанавливаться, поработаю с RB 260 в пяти подходах на максимум, левой, 5 подходов с RBA с уровнем 5-5. Без установки.
Правая рука: RB 260*6/6/6/4/5
Левая рука: RBA 5-5*2/2/2/1/1
RBA параллель
Правая рука:
1.(1-1),(6-6)*1
2.(2-2),(6-6)*1
3.(2-3),(6-6)*0 (2 мм до закрытия)
4.(2-3),(6-6)*0 (2 мм до закрытия)
5.(2-2),(6-6)*0
6.(2-2),(6-6)*1
RB 260 TNS
7.RB 260*4
8.RB 260*4
9.RB 260*3
10. RB 260*2
Левая рука: СоС#2 в пяти подходах на максимум TNS.
СоС#2*10/6/6/5/5
Правая рука RBA TNS
1. 6-7*1
2. 6-7*1
3. 6-7*1
СоС#2.5 и RB 260
4. СоС#2.5*5
5. RB 260*6
6. СоС#2.5*5
7. RB 260*6
Левая рука
RBA TNS
1. 5-5*1
2. 5-6*1 (наконец, новый уровень)
3. 5-6*1
4. 5-6*0 (1 мм)
5. 5-5*1
Сжатия без установки (классика). Запланировал 100 повторений разделить между CoC#2.5 и RB 260 поровну.
Правая рука:
CoC#2.5*5/5/5/5/5/5/5/5/10
RB 260*5/5/5/5/5/5/5/5/10
Эта тренировка для меня прорыв. Не на свежую руку, после 90 повторений в последнем подходе я сделал 10 повторений с 2.5 и RB 260, которые немногим раньше, уже на свежую руку мог выполнить 7 максимум 8 раз. Стал сильнее! Думаю хорошо отдохнувший сделаю эти два гриппера под 15 раз.
Левая рука:
СоС#2*10/5/5/6/6 - отдых около часа и 10/10/10.
Надо будет на следующей тренировке, попробывать закрыть 2.5 без установки. Должно получится.
Никита, роллинг и грипперы, если ты занимаешься часто, то они исключают друг друга. Если редко то совмещать будет не трудно. Если тянуть роллинг, после грипперов в этот же день, то результаты будут не очень, надо хотя бы на следующий, а лучше через день. Заниматься грипперами после роллига просто невозможно, надо отдохнуть хотя бы 2 дня, и то потом, результаты с грипперами будут неахти. В идеале отдыхать после ручки нужно дней пять. Вот и суди как редко ты будешь встречаться с грипперами. Так что советую делать так. Роллинг не больше 6 подходов, пробуй каждую тренировку выходить на максимум. За день до этого грипперы. В день роллига можно еще и щипок поделать, результаты лично у меня сразу после роллинга отличные. А дальше все зависит только от тебя. Смотри по своему состоянию, сам почувствуешь, когда сможешь тренироваться после роллинга, потому что начать тренироваться после него раньше, чем он тебе это позволит, не получится. Но заниматься им однозначно стоит, потому что вещь стоющаяя, и чем дальше ты будешь продвигаться в грипперах, тем нужнее он тебе будет. Поздравляю с покупкой.
Щипок, доска 44 мм.
Вышел на новый вес в 72.5 кг, не совсем чисто было поднято, но в следующий раз сделаю. А так тренировка прошла с весом 70 кг. В конце сделал 3 подъема подряд с весом в 60 кг. Неплохо!
ДЕНЬ ЗАКРЫТИЯ СоС#3.5 С ПАРАЛЛЕЛИ.
Спасибо ребята. Хочу сказать, что моя программа работает. Пусть она монотонна и немного скучна. Но она работает безотказно. И сегодня проведу очередную тренировку по ней. Цель прошлой тренировки было выполнить 100 повторений с СоС#2.5 и RB 260 пополоам. Сегодня цель - 110 повторений. Левая рука сегодня отдыхает.
Без установки (классика)
СоС#2.5*13/12/10/10/10
RB 260*13/12/10/10/10
Увеличил число повторений, а так же увеличил и интенсивность. Уложился в пять подходов. Держал планку не ниже 10. Хотя первые 4 подхода мог бы в каждом прибавить 1-2 повторения, просто не стал. Рука была не сильно восстанвленная, вчера терзал покоренную 3.5. К концу меся ца отдохну и проведу генеральную тренировку, а именно выложусь на всю в дисциплинах 2.5 и 260. Раз 15 по любому сделаю.
Руки ватные какие то, что кисти с пальцами, что предплечье, но все равно решил позаниматься. Авось во время первых подходов разомнусь, а дальше все пойдет легче. Не получилось. В итоге продолжать не стал. Да один хрен, полезно, провести подобную половинчатую тренировку перед следующей объемной. Как показывает практика, на слудеющей тренировке будет легче и лучше результат.
Правая рука: TNS
СоС#2.5*14/7/3
RB 260*11/9/4
Левая рука: TNS. Тут поставил рекорд в сжатии без установки СоС#2-18 раз. Ну она и неделю отдыхала. В итоге: СоС#2*18/8/9/7/3
Правая рука: RBA mms c блока 25 мм.
7-7*1/2/1/2/1/1/2
(1-1) (6-6)*1
(1-2) (6-6)*0
Левая рука: TNS
СоС#2.5*1/1
RB 260*1/0
СоС#2*10/10/9
Наконец левая рука вышла на новый уровень 2.5 TNS.
RT.
Правая рука почему вообще никак. Зато левая оборзела, 80 кг поднял легко.
Правая рука RBA mms с блока 25 мм.
(1-1) (6-6)*1/1
(2-2) (6-6)*0/1
(1-1) (6-7)*0/1
(2-3) (6-6)*1
(1-1) (6-6)*1
7-7*2/2/2/2/2/2/2
(1-1) (6-6)*2/2/2
Левая рука TNS, просто так, что бы не отдыхала. 2.5 не потянул.
СоС#2*13/8/8/7/7/10/10
Упадок сил.