помогите

Багич ... там по ссылке и как сделать и как тренироваться

подтягивался и висел на средних пальцах,в итоге теперь болят суставы пальцев при тяге пальцами чего либо и при щепке...(
чего делать?
как восстановить?
подскажите плиз,а то не могу заниматься CoCом(((

контрастные ванны, кистям, спать в варежках(я не шучу), неделю не заниматься и все пройдет.

пасибо!)

подскажите. жму любой эспандер-и бублик и кипятильник, и проблема в том что жму последними фалангами, а когда хорошо хватаю не могу даже китай сжать вместе-сжимаю а он не закрывается. толи пальцы длинные ,может ручки толще делать?

ребята подскажите сос 2 с паралели закрываю 5мм отстаються до конца это нормальная прогресия?

помогите хто чем может
замаюсь пауелифтингом
шват вроде рормальний но кисть слабая
зделал себе самодельний ролинтандер
посоветуйте какуюнибуть програму тренировок чтоб укрипить хват и кисть
а то я в етом деле ничо не понимаю

Gritsenko Igor , в общем-то не мое дело, конечно, но я бы посоветовал проследить за грамотностью, а то анекдоты про тупых спортсменов могут перестать быть анекдотами.

)))))))))))))))))
чесно кажучи укранська мова мою рдною
сплкуюсь укранською
по росйськи пишу безграмотно

але це група не флологв росйсько мови

нет, не филологов. в правилах указан русский, как наиболее понятный всем, прошу соблюдать

Гриценко Игорь, готовых программ по развитию хвата не много, есть КТА для капитанов, это статика, есть мнение, что на разы достаточно раз в неделю, что у вас лучше идет, тому и нужно отдавать предпочтение.. Я, например, цепляю толстую ручку на цепь, и делаю все в статике, если вам привычней делать на разы, то пирамида с отдыхом 2-3 дня очень даже подойдет, хотя я бы предпочел синглы через день с одним весом, увеличивая нагрузку еженедельно.. Вариантов много, но по мне лучше укрепить связки-сухожилия, потом уже догонять на разы, ну и прямой хват без лямок, конечно..

спасиба большое

подскажите как засчитывается в ролинге что вес взят?

ребята помогите пожалуста, закрыл на 2 раза сос 2 с паралели сечас не могу снова 1- 2мм остаються, до конца дальше как будто силы останавливаються, чо не так делаю ?

Если смог, значит можешь, плохо восстановился скорее всего, отдохни несколько дней и опять попробуй.

помогите создать систему тренеровок использую сос т, сос 1 сос 2!

Серега, Если основная цель стоит развить именно хват, основные упражнения должны быть на хват. Но есть два момента:
1. Восстановление. Приседы стимулируют сверхвосстановление крупнейших мышц тела, кистям тоже достается с этого стола.
2. Кисти у человека не отдельно сами по себе прикручены, а соединяются через локтевые сухожилия и связки. если переборщить с хватом, развитие будет неравномерным и можно получить травму, для стабилизации обязательно делать дополнительные упражнения с задействованием локтевого сустава.

И третье соображение - для чего вообще нужна тренировка хвата? Именно, чтобы передавать максимальное усилие от мышц тела к объекту приложения силы. А морячок Папай, который может раздавить в руке банку с тушенкой , но при этом и не может пару раз подтянуться на турнике - просто смешон.

Тяжелыми эспандерами нельзя заниматься "по 30 минут". Нужна четкая целевая программа, с четкими тренировочными нагрузками. Если у тебя начинает болеть рука и не можете закрыть легкий эспандер, вывод очевиден. У тебя однозначно перегрузка. Неделю вообще ничего в руки не бери. Следующую неделю начинай сгибания кистей со штангой, гантелей или наматывай груз на веревке на палку (wrist roller) - по ощущениям. Три раза в неделю по три подхода максимум. Потом уже, если боли пройдут, начинать заниматься с эспандерами.

Примерная программа с CoC для начинающего:
1. Этап первый. Задача - приучить связки и сухожилия к непривычным нагрузкам.
Тренировки три раза в неделю. 5 подходов.
1-й сет - разминочный, 20-30 % повторов от максимума. В твоем случае - лучше бублик.
2-й сет - разминочный. 50% от максимума.
3-й сет - на максимум.
4-й сет - на максимум
5-й сет - заминочный, сколько не напрягает.
Задача - довести количество повторов на максимуме для CoC T до 50-60 раз
2. Этап второй. Задача - приучить связки и мышцы к работе с синглами. 2 раза в неделю.
3 сета - разминка, причем 1-й - самая легкая нагрузка (бублик)
Потом 1 сингл на целевом эспандере (сжатие, негатив или попытка)
Потом заминка.
По мере тренированности доводить количество синглов до 10.
Потом на 10 синглах доводить время удержания до 10-15 секунд.
Заминка.

После каждой тренировки с эспандерами обязательно делать сгибания или wrist roller.
После всех упражнений - аккуратная растяжка кистей.

У кого есть телеграфных ключ от ironmind?

Боюсь, что ни у кого нет. Дорого слишком его заказывать. Легче и дешевле использовать насадки на ручки гриппера типо таких http://davidhorne-gripmaster.com/shop.html#thumbscrew . Я себе заказал такие у Джона Брзенка (который русский рба делает). 500 рублей вышло вместе с доставкой.

да я не собираюсь заказывать, я просто хотел узнать его габариты и тому подобное, я его в состояние сделать и материалы есть, а насадки на русский РБА мне не очень понравились, мне неудобно с ними заниматься)

Попробуй лучше спросить на буржуйских форумах, типа gripboard.com или http://davidhorne-gripmaster.com/forum/index.php . Там много у кого он есть.

Господа, очень нужна книга или видео :Mastery of Hand Strength Джона брукфилда. Если есть поделитесь пжл.

Кто -нибудь знает, как догибать стержни и гаечные ключи зажимая между ног- видео сколько угодно,а как усилие направляется- не могу понять.

Два резиновых кольца вроде бы одинаковой жосткости, но разного диаметра, есть ли зависимость эффективности от размера? Большее вроде бы чуть треднее сжимать. (95 и 105)

Евгений Романов , видео где-то в группе есть. у меня есть два диска- тренировка хвата и гири.