помогите

Anton, a chto za programma rrbt s RBA?

сижу с телефона,к сожалению не могу ссылку кинуть.посмотри тему дневник тренировок сергея курешева.или отдельная тема есть,давненько обновлялась.
суть в том что тренируешся каждый день(как я понял)на протяжении 10 этапов. ДЛЯ тренировок нужно 2 эспандера- 10повторный и 5повторный.В каждом следующем этапе количество повторений выполняемых в день возростает.очень похоже на методику адама гласса

chto to ja progledel, spasibo

решил вопрос с нагрузкой.на эспандер одеваю канцелярские резинки.больше резинок-выше нагрузка.пока попробую так

пронацию и супинацию можно чередовать подходами и вообще делать в один день?

А почему нет?

Доброго времени суток! Качаю кисть уже около 1.5 года, но последние мес 7 стал в зале делать скрутки на разгибатели и сгибатели кисти (до полной забивки 3 раза в неделю), а про грипперы забыл, правильно ли это? или все же надо с ними заниматься? Если да то отдельно или после зала? на дк140 правой 52 кг, левой 40 примерно, хочеться поскорее 60+прав и 50лев, как этому способствовать?
Заранее спасибо.

Все зависит от целей, что будешь делать то и получишь. Сильную кисть капитаны конечно не дадут.

а что надо делать?

И не могли бы вы подсказать программку хорошую, а то я тут читаю и теряюсь в разнообразии всего, если лень писать, то можно и ссылками.
И можете что-нибудь про восстановление рассказать, или ссылку дать?
Есть и зал и грипперы регулируемые от 15 до 50 (закрываю раз 10 правой), и от 15 до 70, закрыть который я еще долго не смогу) Еще хотелось бы гвозди гнуть, какие мне подойдут?
Подскажите, с чем тренироваться лучше или как миксовать.
Опять же, заранее спасибо

и еще вопрос, с чем лучше тренероваться, с гриперави или с пауэрболом?

Багич ... Все ответы здесь:
http://vkontakte.ru/page-4840890_30450795
Идея очень простая - с чем бы ты не занимался, возможно два результата - ничего не изменится или ты станешь сильнее. Для второго необходимо проявить большую заинтересованность и энтузиазм. И ты быстро поймешь, что пауэрболл хорош только для разминки :-)
Вкратце, наиболее эффективны для хвата - широкий щипковый , толстая ручка и грипперы.

гриперы на 5-12 раз чтоб сжать мог?
толстая ручка и щипковый удержание на время?
И подсажите еще, пожалуйста как правильно гнуть гвозди 200ки, и нужны при этом тиски?

Тиски не нужны гнуть руками через материю.

а если почти не гнется, что делать?) сил пока мало...

а щипковый хват делать перебором блина за край? на кол-во или на 5-6 раз тяжелым блином?

у меня есть только CoC2 как правильно с ним тренироваться,чтобы закрыть?

Захомутай до 10мм и начинай сжимать, когда будешь уверенно несколько раз делать - оставь расстояние 12-13мм ну и так далее пока не закроешь без хомута.

а я хомутаю на 2 см и закрываю с опорой на другую руку!
так норм?

помогите мне пожалуйсто!
купил CoC меньше месяца назад и сегодня обнаружил погрешности между крайними витками!(((
пружина спираль трется друг об друга и протерла потертость(((((
я в шоке(
новый CoC и уже поломатый(

Это нормально. Это особенность таких пружин.
Надо смазать.

спс

а обязательно WD-40 или можно дверной смазкой?

Любой смазкой, предназначенной для смазки металлов. WD40 удобно наносить и она удаляет ржавчину.
Можно даже моторным маслом капнуть.

http://vkontakte.ru/photo-4840890_124692913
Подскажите как сделать и тренироваться?