помогите

ну в смысле упражнение)
а грохот был приличный...я сматерился и гордо ушел в душ оставив груду металла отдыхать)

:))))

#80
Попробуй прогулку с ганелями, нести немного поудобнее.

Гантели там есть. Думаю все таки задумка была именно со штангами походить.

"ну в смысле упражнение)
а грохот был приличный...я сматерился и гордо ушел в душ оставив груду металла отдыхать)"
Гордо вскинув голову и сказав ФАК ЕААА)))
Не убирай за собой штангу - будь плохим парнем! (с)

...Блеать!

да, задумка была со штангами)именно из-за вращения грифов и их длины)дополнительная сложность))

есть ли смысл хомутать тяжелые эспандеры, чтобы между ручками оставалось расстояние 54 мм (как раз кредитная карта) и уже так тренироваться их сжимать???а установку отдельно отрабатывать?просто у меня не очень длинные пальцы и установка много сила занимает))))а так уже чисто сила тренируется)или я не прав?

Насчет длинных пальцев, Габриель Сум заметил, что закрыть с параллели может любой мужик в мире, только тренируйся правильно. А от чтобы с карточки, это надо иметь генетику. Наверное он имел ввиду длину пальцев.
Попробуй и так и эдак. Вообще лучший вариант, хомутируй (какой термин:)) грипперы, и закрывай, закрыл с 5 мм, открывай шире, затем еще шире, и так пока не дойдешь до 54 мм и Но сет. Затем доводи до 10 повторений, и переходи на следующий по усилию гриппер. И начинай круг сначала. Это общепризнанная методика, еще можно попробовать с подпиленными ручками, и гладкими, но это уже другие грипперы, но тоже дают прогресс.

вот это то что нужно - просто и понятно все объяснил)спасибо)))

Я сам так тренировался, и прогресс был, а затем полностью переключился на любимые толстые грифы!)) Но методику помню по грипперовке.

Rocco Siffredi
Примерная программа с CoC для начинающего:
1. Этап первый. Задача - приучить связки и сухожилия к непривычным нагрузкам.
Тренировки три раза в неделю. 5 подходов.
1-й сет - разминочный, 20-30 % повторов от максимума. В твоем случае - лучше бублик.
2-й сет - разминочный. 50% от максимума.
3-й сет - на максимум.
4-й сет - на максимум
5-й сет - заминочный, сколько не напрягает.
Задача - довести количество повторов на максимуме для CoC T до 50-60 раз
2. Этап второй. Задача - приучить связки и мышцы к работе с синглами. 2 раза в неделю.
3 сета - разминка, причем 1-й - самая легкая нагрузка (бублик)
Потом 1 сингл на целевом эспандере(сжатие, негатив или попытка)
Потом заминка.
По мере тренированности доводить количество синглов до 10.
Потом на 10 синглах доводить время удержания до 10-15 секунд.
Заминка.
После каждой тренировки с эспандерами обязательно делать сгибания или wrist roller.
После всех упражнений - аккуратная растяжка кистей.

Rocco Siffredi, тяжелыми эспандерами нельзя заниматься "по 30 минут". Нужна четкая целевая программа, с четкими тренировочными нагрузками.
У тебя однозначно перегрузка. Неделю вообще ничего в руки не бери. Следующую неделю начинай сгибания кистей со штангой,гантелей или наматывай груз на веревке на палку ( wrist roller) - по ощущениям. Три раза в неделю по три подхода максимум.
Потом уже, если боли пройдут, начиная заниматься с эспандерами.

а вот через
http://www.amazon.com/Captains-Crush-Hand-Gripper-No...

дешевле на 23$ !!!
на сайте IronMind все CoC стоят 1500=50$ а тут 25$ как это понимать?!
и как купить через этот сайт?

http://vkontakte.ru/page-4840890_30450841

Ребят))) Подскажи пожалуйста)
В субботу соревнования по арму, а у меня с запястьем(кистью) проблемы - болит зараза! болит уже неделю.. Вначале боль была такая. как будто руку сломал, начал носить сдерживающий атлетический напульсник + согревающую мазь под него. Сейчас вроде все не так плохо, но бороться в полную силу больно..
Можите посоветовать, какие восстанавливающие упражнения или еще какие нить штучки поделать ? (если можно, в подробностях))

Виталий Vit@Lord Теркин
Я сочувствую.
Советую отказаться от соревнований раз сильная боль. Перетерпишь - может стать хуже.

Не езжай.
Перетерпишь - аукнется. Либо сразу на соревнованиях, либо как у нашего товарища чуть позже, причем тогда когда ждать будешь меньше всего.
Восстанови кисть. Новой уже не будет.

Блин.. Я в замешательстве))
Посмотрю в каком состоянии будет кисть перед днем соревнований, пока ванночки поделаю.

Сдались тебе эти соревнования. По арму они вроде довольно часто проходят, и на любительском и на профессиональном уровне. Лучше восстанавливайся к 23феви зажги, а то после арма мы тебя врятли увидим в наших рядах

Поддерживаю бразеров. Лучше перестраховаться.

едь на соревы по арму,борьба на 2х руках,не пойдет на трамвированной отдай руку и борись на здоровой в полную силу)

вот я этого варианта придерживаюсь)))
а кроме ванночек для руки можно еще чт ото делать ? например массаж, или не стоит ?

Подлечить не успеешь, а обезболить можешь.
Вольтарен Эмульгель минима 5 раз в день мажь.
Но будь готов, когда начнет отрываться ты этот момент проспишь, ибо не будет больно поначалу.

Если уж на то пошло, можно диклофенака поставить пару ампул, про побочку знаешь, надеюсь..