помогите

спасибо большое

могу от себя добавить - висеть на пальцах на стене или козырьке,можно подтягиваться тож.
также брать пальцами блин разных весов и наудержание! а еще одно упражнение (где то читал не помню) - берешь пласкогупцы цепляешь за ручку ведра а в ведро насыпаешь песок(или еще чтолибо)

Олег, возможно, от Брукфилда - у него есть такое предложение с пассатижами, только не за ручку ведра, а за матерчатые ленты, прикрепленные к грузу

Кстати, для развития кисти я использую упражнения с гантелиной у которой груз только с одной стороны, т.е. получается такая кувалда которую можно вертеть в руках по всякому, причем даже с легким грузом это крайне не просто...

Пассатижами гвозди перекусывать- одно удовольствие:)

Хм. Если только по профессии - не экономично :-)

Михаил, я еще рукоятку утолстил, для нагрузки на пальцы:
http://vkontakte.ru/photo-4840890_122396259

Не подскажете, что именно нагружается при этом упражнении:

5) Вращай разборную гантелю в кисти, предварительно сняв диски с одной стороны!!

Потому как делаю его уже около месяца, каждый день, 12 кг кручу 20 раз, но на силу сжатия это не влияет - динамометр показывает то же, что было до начала тренировок.

п.с. я понимаю, конечно, что нагружается в основном предплечье, меня интересует, на какие другие упражнения влияют хорошие результаты в этом

Камрад, ознакомься с учебником физиологии. 20 раз не только силу хвата но и силу предплечьев НЕ увеличивает. Ибо высокоповторка.

Нагружаются связки кисти, пронатор-супинатор (вроде как).
Конечно, сильно на силу сжатия не повлияет, но в целом очень полезное упражнение!
А на что повлияет? На наматывание веревки с грузом, на сгибание запястий со штангой.

Спасибо!

Иван, все-таки увеличивает, но не так, как увеличивало бы, тренируйся я на меньшее число повторов. Я знаю, просто не хочу спешить)

А, ну дело хозяйское)

Ягол, а ты 12 кг вертишь, удерживая за конец грифа или за ручку? Если за конец, то гвозди 200-ки уже должен гнуть по 2-3 штуки за раз.

Нет, не за конец, упаси Боже))
Я начал тренировки, крутя за конец, но все ладони себе постирал, да и в перчатках эффект ненамного приятнее.

Крутить, держа за конец - конечно, ощущения не сравнимые с серединой)

1)Можно тренировать пальцы на 25 см. гвоздях ,единственное условие без перчаток чтобы увеличить нагрузку на кости .2 месяца + кг 3-4 гвоздей и с тобой никто не захочет здороваться за руку)).Если не получиться согнуть,возьми 200-ку они тоньше.
2) Бери бутылку пустую 0.5 , пытайся раздавить одной рукой( единственный касяк когда наконец раздавшь есть опасность серьезно порезать пальцы).Можншь заменить бутылку любым предметом таким же диаметром и прочности.
3) Отжимания на пальцах от твердой поверхности (лучше бетон,метал)

Кисть можно реально тренировать, закручивая саморезы отверткой

не забудь прочитать статьи про восстановление

хорошая тема получилась. можно небольшую брошюрку сделать.

Александр, у нас на работе был парень, типичный ботаник в аспирантуре учился. При рукопожатии было чувство, что может твою кисть раздавить при желании.
Его секрет - обшил всю дачу вагонкой на саморезах простой отверткой.

XDDD

Заниматься начал недавно. При выполнении становой тяги руки сами собой расжимаются на 7-8 повторении в 3-4 подходе. Чувствуешь что еще можешь тянуть, а кисти вес не держат. Посоветуйте что нить. Заранее благодарю. P.S: тока не отправляйте читать все темы, читал просто в большом объеме инфы теряюсь

Разнохватом - разжимаются?
Какой же вес терзаешь?

Висеть на турнике.
без веса на время
с весом на время
без веса на одной руке на время
вконце каждой тренировки пару-тройку подходов

Разнохват не практикую. Сегодня 105кг. Делаю классику.

Почему не практикуешь?

Лучше виса и подтягиваний с весом сложно чтото придумать.

та же проблема была кисти очень слабые, теперь начал висеть с портфелем 40кг на турнике. больше ничего не выпадает =)

посоветуйте еще годных способов прокачки кистей.
хочу гнуть гвозди, думаю с чего начать