помогите

"2) Бери бутылку пустую 0.5 , пытайся раздавить одной рукой( единственный касяк когда наконец раздавшь есть опасность серьезно порезать пальцы).Можншь заменить бутылку любым предметом таким же диаметром и прочности."

Стеклянную бутылку?

Не думаю, что даже те кто сжал СоС4 могут стеклянную бутылку одной рукой раздавить...Вот банки с газировкой или пивом да, и то двумя...

Григорий cartoon head Григорьев
Классно, все очень грамотно и понятно систематизировал, п.4 можно озаглавить как "Пронация(вращение кисти , левая по часовой стрелке, правая против) и Супинация(вращение левой против часовой стрелки, правой наоборот)", и в п.1 а можно дописать бублики, грип-машины, вулкан Дэвида Хорна и тренажер Иванко)

добавил)
а что такое грип машины и вулкан дэвида хорна?))
надо дополнить по максимуму и выложить на главную, чтобы не возникало лишних вопросов. я еще год назад заходил в эту группу ничего не понял и забросил еще на год)

Вулкан http://vkontakte.ru/photo-4840890_122968272
Типичная грип-машина http://vkontakte.ru/photo-4840890_122932880

надо будет дополнить фак иллюстрациями)
чтобы было понятно. и программы все таки типовые составить.
фотки замутить сам осилю, а с программами нужна помощь. если кто выложит примерные наброски - буду благодарен.

Если кому интересно, то вот моя примерная программа.

Понедельник: щипок - подьем и удержание блинов
Среда: тяжелые эспандеры. Разминаюсь и 4-5 подходов на эспандерах, которые я могу сжать 0-3 раза. В конце вис на правой, на левой и на обеих руках.
Суббота: Сгибание и разгибание кисти с гирей.
Воскресенье: легкие эспандеры. Разминка и 1 подход 15+ сжиманий.

Занимаясь примерно так за ~1.5 месяца я дошел с КоК 2 2 раза без установки до КоК 2.5 2 раза без установки.

Сейчас хочу попробовать КТА http://vkontakte.ru/topic-4840890_20720313.

Насчет этого "а)Растяжка сгибателя и разгибателя кисти (чтобы можно было сжать эспандер, когда кисть согнута на 90 градусов)"

Насколько я понимаю при сжатии эспандера с согнутой кистью из за сгиба длина связок, соединяющих мышцы предплечья с пальцами становится избыточной и при обычном сокращении мышц пальцы не сжимаются полностью. Тут как бы дело не в растяжке. Хотя может я и ошибаюсь.

думаю что ошибаешься =)
рука же просто так сгибается. а эспандер сжимает хреново. в конце концов если это и вправду так то можно просто перестать делать растяжку - сухожилия утянутся в прежние размеры)
но попробовать однозначно стоит)

подскажите пожалуйста как увеличить объем предплечья.

Лучшие упражнение - сгибание кистей со штангой и толстая ручка.

Всем привет. На динамометре прваой и левой выжимаю всего 48 кг. Ребят, какой СоС посоветует для тренировок? (сам больше склоняюсь к СоС 1, правда хз, не будет ли он для меня сильно жестким).

Оторви кусок паралона от матраса.
Я слышал так крутые парни тренируются.

Марсель aka Juggler Гайнетдинов
Бери единичку и какой нибудь жесткий бублик в магазине купи, который сжать сможешь раз 15, не больше. С бубликом сжимай на повторы, с CoC делай негативы.

Ребят может глупый вопрос но все же: кто давно тренируется не замечали, кисть руки увеличивается? не предплечье в целом а именно ладонь и пальцы.

Да.

да

Всем доброго дня. Хотел спросить совета: хочу прикупить себе сос, но не знаю какой именно трейнинг или 1. Как можно определить без, так сказать, прямого контакта?( хочу заказать на сайте ). Занимаюсь в тренажерке всего 2.5-3 месяца, включаю в программу пару упражнений на хват по Бруксу Кубику.
Заранее спасибо.

Никак не определить.
Бери единичку.

Спасибо, тоже склоняюсь к такому варианту.

Советую не покупать по одному эспандеру, а купить сразу два на https://www.grippersuperstore.com/ можно сэкономить 14 $ .

такой вопрос!в данный момент я не могу получить доступ к своему КоКу намбер 3, и вынужден тренироваться с моделями 2 и 2,5. Соответственно тяжелые синглы делать не получается. Как можно утяжелить тренировки с данными эспандерами?чтобы было похоже на тренировки с тройкой?просто наращивать количество закрытий в ноусетах?или делать удержания при повторах?

Пальцы повыше к пружине, удерживай двумя верхними и нижними пальцами, делай overcrush, сжимай пружиной вниз.

спасибо большое)попробую)))

Оверкраши делай с весом Алексей.
Сжимаешь свой кок, а между ручками прокладываешь ремешок с подвешеным грузом - даже 10 кг вынесут кисть в гавно.

это ведь жееесть....попробую обязательно)))
сегодня после жимов лежа и стоя, а также эспандеров, попробовал прогулку фермера..с двумя нагруженными штангами) грифы во втулках вращались как сумасшедшие, плюс грифа плоховато отцентрованы, что еще услажняло задачу - грифы перекашивало во время ходьбы, ну и длина грифов тоже трудность) те не менее опыт удался, правда не надолго - слетел замок с одной из втулок грифа, а за ним и все блины)мне понравилась)

Да, мне тоже нравится когда слетают блины... Гы)