помогите

О!
Кстати с такой точки я и не рассматривал.

А источник изысканий можно?

Это еще с курса валеологии, только там у них цифры были другие.
Что-то вроде 48 часов на сверхвосстановление, это скорее актуально только для легкоатлетов, аэробной нагрузки.

А вообще, полезно почитать что-то по спортивной физиологии.
Вот залил учебник
http://narod.ru/disk/6727001001/sportfiz.doc.html

Подскажите пожалуйста, действительно ли тренировки 4 раза в месяц (если 7 дней восстанавливаться) могут дать нормальный результат?
Понимаю, что вопрос немного глупый, но просто это противоречит вообще моим представлениям о физ.развития. Я почему-то всегда думал, что для того, чтобы был результат, надо заниматься постоянно, каждый день, край - через день. К такому выводу я пришел читая книги Власова и Гаккеншмидта. Мне, например, просто сложно себя заставить весь день не делать никаких упражнений на хват, а уж как 7 дней балду пинать, вообще слабо представляю.

Если я, допустим, тренируюсь с эспандерами, гирями, толстой ручкой, ручкой для щипкового хвата и с гвоздями, чередуя все по дням, то, выходит, по уму надо все это кучей делать в один день раз в неделю, так, чтобы нагрузить мышцы, связки и сухожилия по максимуму и всю неделю потом отдыхать? Или как?

Начали посещать мысли просто в последнее время, а правильно ли я вообще тренируюсь, т.к., вроде бы, занимаюсь нормально, постоянно (хотя и не особо долго), а результатами особыми похвастаться не могу, да к тому же и левая раку в последнее время болит не переставая, хотя правая в порядке.

>Подскажите пожалуйста, действительно ли тренировки 4 раза в месяц (если 7 дней восстанавливаться) могут дать нормальный результат?

Ну 7 дней это по-максимуму, так нагрузить мышцы и убить связки при работе только на хват - очень сложно. Я бы даже сказал иначе: если вы способны за одну тренировку в 30 минут создать такой сильный стрессовый фактор для мышц предплечья, что они будут восстанавливаться 7 дней, значит у вас очень сильный нервный импульс, обычно это приходит только с опытом (точнее, косвенно о нем свидетельствует).

Поэтому ответ - да, могут дать нормальный результат, если тренировка создала определенные условия.

Я сейчас восстанавливаюсь за 3-4 дня

Спасибо. Попробую отдыхать пару дней между тренировками, посмотрю, как на результатах отразится.

Ребят, подскажите, использование локаутов в тренировках вообще имеют смысл на существование?) Просто, я заядлый такой локаушик, мне нравится работать с максимальными для себя весами и больше. Допустим, мое любимое - это брать вес от своего в 100-120% и значит залезаю на брусья и стою на время, пытаюсь опускаться или поднимаюсь, но амплитуда значительно меньше, так же с жимом лежа, подтягиваниями. Работа на хват.

Еще вопрос, касательно работы синглами + и -. Сам пробовал работать подобно, что привело к 1-2 недельного перерыву из-за перетренированности и спаду силовых почти в 15-20%. Может быть не до конца разобрался как работают они.

Вот еще, я раньше спрашивал про COC. Отдохнул 2 недели, силовые упали, сегодня потренировался и просто тело дрожит, а особенно плечи, что может быть? Хотя раньше просто на ура было и даже не уставал. Подскажите!

Я по натуре своей проверял себя на прочность, либо были жесткие локауты, предельные веса для меня, либо долго, нудное, однообразное действия на время, так, например я проезжал в день до 15 км на велосипеде, бегал по 5-7 км в день. Приседание доводил в день до 1000 раз, отжимания, пресс. Это получается все сказалось на мне, что в один прекрасный день для меня я просто иссяк. Как мне начать правильно заниматься? Я уже не знаю какие вопросы себе поставить) Я даже подумывал о фармацевтики.

Мои тренировки в принципе это каждодневные испытания для меня. Допустим, я ставил себе цель проехать 20 км, я проезжал. Присесть 300 за раз, я приседал. 150 отжиманий за раз, я делал. И вот это все отключало меня на недели, потому что просто дрожали руки или с виду я был похож на хромого человека, потому что у меня жутко болели ноги. Бывала я так был ошеломлен новым трюков или силовым номером, что все мои силы уходили на его изучение или попытки изучения и я забывал про, допустим, становую или брусья, хотя это мои самые любимые упражнения.

Как совмещать силовой тренинг с остальными тренировками, может быть специальными или специфичными, то есть, по мимо силы еще выносливость и гибкость, допустим ? И вообще это реально или скажете, что человеческий организм имеет свои пределы? И надо остановится на одном?

Просто самое не понятное мне, это успехи других людей, особенно знаменитых, ведь они сильнее, выносливее меня в 2-3, а может и 4 раза. Как по массе, так и в силовых показателях и выносливее. И как они этого достигли? Как своих результатов достигли вы?

Я в недоумении.

Скажу одно, ты на правильном пути.
Фигач и не сомневайся.
И почитай обязательно книгу "Хохот Шамана"

Как минимум бег точно можно совмещать с силовыми тренировками. Велосипед - только если слегка ездить, без веса приседать можно тогда, когда ноги восстановились. Для того чтобы эффективно совмещать подобное нужно просто время, и медленно вводить нагрузки - сперва понемногу, потом побольше и т.п.
Но я бы сказал что для сильного прогресса в чем-то надо выбрать именно эио и все остальное - побоку, по минимуму. Более того, выносливость приходит вместе с силой (мышечная, насчет общей выносливости не скажу). Насчет синглов - к ним также надо подбираться постепенно.

Парни, а фингербордом кто-нибудь пользовался?
Не тем, который маленький скейт, а тем, который извращенный скалолазный турник.
Буду очень благодарен за чертежи, или хотя бы фото с описанием, сделать себе хочу.

думаю это то что нужно:
http://alp.org.ua/?p=16466

купи себе обычный профильный уголок, около 60-70 см, просверли две дырки и прикрути над любой дверью. нагрузка на пальцы та же самая.
если вдруг почувствуешь дикую силу - сокращай себе доступный для сцепления выступ.

а можешь не уголок, а просто дощечку или какой нить прямоугольный профиль со стороной 1 см (за которую цепляться бушь)

Спасибо, Евгений, действительно, то что нужно.

Кто подскажет - при тяге роллинга, или при висе одной рукой почему-то появляется тянущая боль с наружной стороны плеча - примерно на пару см. ниже нижнего пучка средней части дельтовидной мышцы.
Причем что там может болеть непонятно. Вроде мышц нет.
С чем это связано?

я конечно не медик, но логика подсказывает что причина боли либо воспалительный процесс в связках\сухожилиях, либо проблема с суставной сумкой..
разогреваться лучше не помешает. я вот например когда у меня что то болит и все таки хочется потренироваться разминаюсь в свитере. ну и мази разогревающие должны снимать боль. а вообще это может быть признаком перетренированности. давно это началось?

Примерно месяца 1.5 назад, то появляется, то исчезает. Скорее всего да, перетренированность.

дай отдых плечу. я вот например когда у меня что то болит (локоть, плечо, еще что-то) переключаюсь на присед со штангой, а больное место долблю совсем легкими весами с огромным количеством подходов и повторений, в результате проходит быстро.

плечу нужно давать отдых. любую нагрузку с плеча убрать желательно, хотя бы недели на две .

я понимаю что не хочется забрасывать трены, но я всегда в подобных случаях думаю - если травме дать залечиться - то можно будет заниматься дальше, а если не дать - то может перерасти в хроническую и будешь мучиться долго, и будет уже не до тренировок.

если что то болит - сначала вообще не нагружай, потом долгое время долби мелкими весами.

а присед со штангой тяжелый говорят вызывает выброс анаболических гормонов (гормона роста в том числе) который способствует заживлению травм. насколько это правда не знаю, но то что жилы быстрее восстанавливаются когда приседаешь - это точно.

Так у меня боль только при тяге роллинга и то в момент когда уже отпускаешь вес.

какая разница. если хороший разогрев не помогает значит травма.
дай отдых, сделай передышку. если что то болит через боль делать не нужно.
особенно если наблюдаются ухудшения.

Подскажите, что лучше для восстановление, вообще не брать в руки эспандеры или же заниматься с легким (около 15ти кг)?
Заранее спасибо.

Полный отдых или активное восстановление - это ты уже сам выбирай. В любом случае погонять кровь не помешает. Так же не забываем и о других способах восстановления.

Спасибо, учту.
Просто мысли подобные все чаще посещать начали, т.к. за последние пять или шесть месяцев прогресса нет практически вообще никакого, хотя тренируюсь упорно и постоянно. Волей-неволей начнешь задумываться, что, возможно, что-то делаешь не так.

Система тренировок неподходящая. Попробуй изменить, дела сразу пойдут в гору. Каждые два месяца надо менять. Пока не найдешь одну единственную подходящую.

Мне KTA небольшой прирост дала, но потом все опять встяло. Руки ушатал так, что даже с легкими эспандерами не мог работать.
Сейчас решил заниматься преимущественно с бубликами, а с CoC работать только с тем, который могу сжать, увеличивая кол-во повторений и намного реже, чтобы давать рукам время восстанавливаться. Целевой думаю пока вообще оставить на время.
Я, собственно и спрашивал к тому, что в перерывах между тренировками мне сложно ничего вообще не делать, руки сами к эспандерам тянутся, поэтому занимаюсь с бубликами. Думаю, как бы не во вред было.

Ребята, помогите несведующему в вопросах эспандеров.
Пока буду заниматься с бубликами, потом закажу CoC.
Если у меня основные тренировки: приседы, жимы - сейчас довольно интенсивно идут, то сколько раз в неделю можно добавить занятия с бубликами? Хочется раза 3-4 в неделю, но я чувствую, что перетрен пойдет.
Планирую заниматься с большим количеством повторов: 50-100 раз и подходов по 5 за тренировку.
Бублики от 20-40 кг.