На годовщину создания дневника я удостоверился в том, насколько дотяг - суровая штука.
Жим лежа 52*12 82*5 102*1 110*1 - Тут я понял, что синглы сегодня поделать не удастся. 95 3 подх.*5 100*5 - ЛР
Подтягивания - tw 120*5 - также небольшой ЛР. Слегка заныла связка внизу правого крыла, я решил поработать легко. Гребля (верт. блок) - 70*30
Хотел также поприседать на 20, но, присев пару раз с весом 95, мне показалось, что что-то не так. Я одел пояс, и понял, что оно действительно не так - некоторый дискомфорт внизу поясницы. Но он скорее не от дотягов, а от того, что я последнее время сидел за столом полулежа с кривой поясницей. Ничего, это исправимо. Так что я присел 50 раз без веса и поняв, что ничего не могу уже больше делать, ушел домой.
Дома, хват - CoC2 *5правой, *4 левой - чуть уже CCS, но чисто, без пальца. 2подх.*5правой, *4 и *3 левой - с парралели. CoC1,5*35 правой, не помню левой - уже парралели. Мешкую что-то пока, хотя техника улучшается.
Дотяг из под колен 152*3 202*1 Легко. 232*1 Тяжело, грудью вытянул. 252*0
Фронтальный присед - 60*12
Не перестаю получать опыт. ЖЛ порадовал, но не сильно. Дотяг мало порадовал. Итак - 1) В который раз понимаю, что до тренировки НЕОБХОДИМО плотно есть. Не ближе чем за 4 часа, НО не дальше чем за 8. Хотя я не исключаю возможности некоторого особого вида тренировок, заключающегося в специализациии на одном упражнении - в таком случае даже при полном голоде можно получать отдачу. 2) До тяги ничего ставить нельзя - ну, это лично для меня. ЖЛ серьезно напряг поясницу, и это одна из причин фейла в дотяге. 3) Мозг надо иметь свежий перед тренировкой. Т.е. высыпаться, холодный душ и кофе при необходимости. 4) Раз в неделю тренироваться - слишком редко для меня. Насколько я понимаю, более частыми базовыми тренировками я поддерживал достаточный уровень креатинфосфата. А сейчас он не был достаточным.
ЭКстремальный тренинг. С утреца никаких углеводов не съел, одни яйца да курицу. При том я как бы на массе. Но случайно сушусь. В зале общаги МЭИ была тренировка. Я сжал тот же уровень 3-4 на вулкане, но до 4-4 немного осталось. Оторвал 73 в РусЩипке. Поднял те же 18 кг на Shallow Hub-е, оторвал 19. На Rim-е легко поднял 50, а дальше - никак. Еще пожал по обезьяньи 24 кг, а с 32 только повисел. Ничего, сделаю. Вообще очень отлично было.
Затем, глубоким вечером, я был совсем один у себя в зале.
Присяд 65*12 105*6 135*3 150*плавный негатив. 135*6 135*4 НО я все равно чувствовал себя более сильным, чем когда-либо, просто ЦНС да и находившиеся ноги были не первой свежести.
Шраги/Тяга в наклоне со 135 кг 10/10 8/8
Дыхательный присяд 80*20 и пулловеры 10 кг*много. Самое оно. Свой вес - почти 87.
CoC2*10 правой, *3 левой с паралелли CoC2,5 - 6 попыток CCS правой, к концу читинга добавил. Оставалось 2мм до закрытия. Надежно чувствуется. Левой дожимал другой рукой и держал немного, с негативом. CoC2*13 правой с параллели, *4 левой.
В зале -
Армейский жим стоя 63*8 63*6 63*4 Последние два подхода с подбородка.
Тяга горизонтального блока 100*23 100*12 Что-то не то. В перерывах обезьяний жим 16*3 и 24*3 каждой рукой.
Тяга штанги в наклоне 83*12 - Левая рука была против, уж очень лучевая да биц нагрузились в воскресенье.
Присед 65*12 95*12 120*12 (ЛР+2раза) 120*10 - отказ дыхалки и пуза, ибо без пояса (и бинтов).
Жим одной рукой 16кг гиря*12 32кг гиря*6 - и левой и правой 36,5*2 правой и *1 левой 36,5*1 + негатив
Присяд дыхательный 85*20 и пулловеры. Оч-чен-но приятно!
Биц в поламплитуды стоя, одной рукой - 26,5кг*12 ; 31,5кг*15 Шраги - 102*12 Подтягивания - 2подх.*10
Очень меня порадовала песня Группы Дэвида Шенкла - Curse of the Pharaoh. А приседал, как обычно, под Metal Warriors и Gloves of Metal.
Дома - CoC#2,5*две попытки с CCS правой, те же 4мм осталось. Затем 2 правой*12 с параллели и 1,5*8 с левой. Я понял, что еще недовосстановился и пожал 1 на 65 раз правой с параллели, а левой лишь 23. Шея с весом в зубах - 10кг*17, 20кг*12, *9
Тренировка в зале Паладин. Чувствую себя злостным троллем. :-) Все началось с того, что я взял с собой тренировочные штаны, но забыл, что они уже были порваны.
Жим стоя 55*4 75*1 тяжко, чит - решил оставить его.
В порванных штанах мне было приседать не удобно, так что я приседал в одних трусах.
Присед 75*10 95*10 127,5*12 127,5*8 - Нормально так, по плану. Второй подход не в отказ, за что виню себя - первый пошел тяжело, и я решил на раз 8 прицеливаться, и присел их без труда и поставил.
Локаут в приседе (амплитуда 15-20 см) 165*3 195*2 215*1 235*1 255*1 Тяжко. 285*4 - Легко - под Thunder in the Sky 305*1 - Dawn of Battle! 325*2 - ЛР - без музыки, ибо плеер вырубился. Дико растянул грудную клетку, приятно.
Я понимаю, что, возможно, столь тяжелой тренировкой перед хватом ставлю хват под угрозу, но кто знает, в конце концов, как на меня локаут в приседе действует. Пока ехал домой меня внезапно пробрал дикий кураж, а домой пришедши был я как пельмень, но весьма доволен. Хват пока чувствуется свежим.
Хват на Авиамоторной. Я успел лишь к 16 часам, но успел неплохо пожать Вулкан, а именно уровень 4-5 левой с блока 20 мм, что равно тройке. Заборол наконец CoC2,5 , во второй раз. Поработал еще с удержаниями Вулкана, на уровне 5-5. Без разминки ради интереса пожал 77,5 стоя узким хватом. Также FoH 4*13 правой с парралели, *8 левой. Его же с Фулл Опен Сета*7 правой. Вообще отлично шаурму поели, чай дооказа хороший был, давно такой не пил.
WSH Leg 3 Пожал Вулкан Dipped Black уровень 14 (5-4) (блок 20мм), что равно CoC3. С запасом. Поднял 74 кг в РусШипке, 80 едва оторвал. 21 кг на Ironmind Hub-е. На мелком мало поднял, но мог бы, если б его первым номером. Тяга одной рукой в замок 125 кг с запасом. Дожим стоя 150 кг с амплитудой 5-7 см. В динамометрии пожал те же 79 кг (правой), как и неделю назад.
На годовщину создания дневника я удостоверился в том, насколько дотяг - суровая штука.
Жим лежа
52*12
82*5
102*1
110*1 - Тут я понял, что синглы сегодня поделать не удастся.
95 3 подх.*5
100*5 - ЛР
Подтягивания - tw 120*5 - также небольшой ЛР. Слегка заныла связка внизу правого крыла, я решил поработать легко.
Гребля (верт. блок) - 70*30
Хотел также поприседать на 20, но, присев пару раз с весом 95, мне показалось, что что-то не так. Я одел пояс, и понял, что оно действительно не так - некоторый дискомфорт внизу поясницы. Но он скорее не от дотягов, а от того, что я последнее время сидел за столом полулежа с кривой поясницей. Ничего, это исправимо. Так что я присел 50 раз без веса и поняв, что ничего не могу уже больше делать, ушел домой.
Свой вес ≈87кг, время тренировки - в районе часа.
CoC2 *5правой, *4 левой - чуть уже CCS, но чисто, без пальца.
2подх.*5правой, *4 и *3 левой - с парралели.
CoC1,5*35 правой, не помню левой - уже парралели.
Мешкую что-то пока, хотя техника улучшается.
Присяд
135,5 *5
140,5 *5 ЛР.
Гребля (ВБ) - 100*15
Жим Одной Рукой - 27,5*10 - каждой, как и следующие.
Тяга верт. блока сверху одной рукой / ЖОР
65*7 / 27,5*10
70*7 / 27,5*10
В ЖОРе в первом подходе был отказ, а дальше легче стало.
Жим стоя - 63*5
Тяга ВБ одной рукой с негативом - 85*2, 90*1(лр)
Присяд дыхательный - 73*20 , Пулловеры - 10*20.
Порастягивался еще. Свой вес - 87. Очень доволен.
P.S. Дома - шея с грузом в зубах, 20кг - 2подх.*12,+5 негативов. Прокусил полотенце, на которое вешается груз. о_0
Продолжаю ставить эксперименты. Подопытный объект подходящий попался.
Жим лежа
85*5 Показалось тяжело.
105*1 Легко.
115*1 Легко.
120*1
120*1 Добро. ЛР+5кг.
110*1
90*7
90*5
85*5
Дотяг из под колен
152*3
202*1 Легко.
232*1 Тяжело, грудью вытянул.
252*0
Фронтальный присед - 60*12
Не перестаю получать опыт. ЖЛ порадовал, но не сильно. Дотяг мало порадовал.
Итак -
1) В который раз понимаю, что до тренировки НЕОБХОДИМО плотно есть. Не ближе чем за 4 часа, НО не дальше чем за 8. Хотя я не исключаю возможности некоторого особого вида тренировок, заключающегося в специализациии на одном упражнении - в таком случае даже при полном голоде можно получать отдачу.
2) До тяги ничего ставить нельзя - ну, это лично для меня. ЖЛ серьезно напряг поясницу, и это одна из причин фейла в дотяге.
3) Мозг надо иметь свежий перед тренировкой. Т.е. высыпаться, холодный душ и кофе при необходимости.
4) Раз в неделю тренироваться - слишком редко для меня. Насколько я понимаю, более частыми базовыми тренировками я поддерживал достаточный уровень креатинфосфата. А сейчас он не был достаточным.
ЭКстремальный тренинг. С утреца никаких углеводов не съел, одни яйца да курицу. При том я как бы на массе. Но случайно сушусь.
В зале общаги МЭИ была тренировка. Я сжал тот же уровень 3-4 на вулкане, но до 4-4 немного осталось. Оторвал 73 в РусЩипке. Поднял те же 18 кг на Shallow Hub-е, оторвал 19. На Rim-е легко поднял 50, а дальше - никак. Еще пожал по обезьяньи 24 кг, а с 32 только повисел. Ничего, сделаю. Вообще очень отлично было.
Затем, глубоким вечером, я был совсем один у себя в зале.
Присяд
65*12
105*6
135*3
150*плавный негатив.
135*6
135*4
НО я все равно чувствовал себя более сильным, чем когда-либо, просто ЦНС да и находившиеся ноги были не первой свежести.
Шраги/Тяга в наклоне со 135 кг
10/10
8/8
Дыхательный присяд
80*20 и пулловеры 10 кг*много. Самое оно. Свой вес - почти 87.
Дома, хват -
CoC2*10 правой, *3 левой с паралелли
CoC2,5 - 6 попыток CCS правой, к концу читинга добавил. Оставалось 2мм до закрытия. Надежно чувствуется. Левой дожимал другой рукой и держал немного, с негативом.
CoC2*13 правой с параллели, *4 левой.
В зале -
Армейский жим стоя
63*8
63*6
63*4 Последние два подхода с подбородка.
Тяга горизонтального блока
100*23
100*12 Что-то не то.
В перерывах обезьяний жим 16*3 и 24*3 каждой рукой.
Тяга штанги в наклоне
83*12 - Левая рука была против, уж очень лучевая да биц нагрузились в воскресенье.
Жим гантелей лежа
29+29*10, на скамье 45гр *12.
Присед легкий, дыхательный
63*20 и пулловеры.
Свой вес - почти 89, время тренировки - 40 минут.
Присед
65*12
95*12
120*12 (ЛР+2раза)
120*10 - отказ дыхалки и пуза, ибо без пояса (и бинтов).
Жим одной рукой
16кг гиря*12
32кг гиря*6 - и левой и правой
36,5*2 правой и *1 левой
36,5*1 + негатив
Присяд дыхательный
85*20 и пулловеры. Оч-чен-но приятно!
Биц в поламплитуды стоя, одной рукой - 26,5кг*12 ; 31,5кг*15
Шраги - 102*12
Подтягивания - 2подх.*10
Очень меня порадовала песня Группы Дэвида Шенкла - Curse of the Pharaoh.
А приседал, как обычно, под Metal Warriors и Gloves of Metal.
Дома - CoC#2,5*две попытки с CCS правой, те же 4мм осталось. Затем 2 правой*12 с параллели и 1,5*8 с левой. Я понял, что еще недовосстановился и пожал 1 на 65 раз правой с параллели, а левой лишь 23.
Шея с весом в зубах - 10кг*17, 20кг*12, *9
Свой вес - 87 кг.
Тренировка дома -
Подтягивания - преимущественно обратным узким
tw100*5 (90+10кг)
tw110*5
tw120*3
tw130*3 - До подбородка едва дотягивал, с постановкой
tw120*5 Разнохватом.
tw120*5
tw110*8
tw100*14 - ЛР - Мановар рулит.
OHS - 30*8 - Попробовал хотя бы, что это такое.
Фронтальный присед - 40*20
Засыпал, но хотелось подтягиваться. А вообще отлично. Хват еще не восстановился.
Тренировка в зале Паладин. Чувствую себя злостным троллем. :-)
Все началось с того, что я взял с собой тренировочные штаны, но забыл, что они уже были порваны.
Жим стоя
55*4
75*1 тяжко, чит - решил оставить его.
В порванных штанах мне было приседать не удобно, так что я приседал в одних трусах.
Присед
75*10
95*10
127,5*12
127,5*8 - Нормально так, по плану. Второй подход не в отказ, за что виню себя - первый пошел тяжело, и я решил на раз 8 прицеливаться, и присел их без труда и поставил.
Локаут в приседе (амплитуда 15-20 см)
165*3
195*2
215*1
235*1
255*1 Тяжко.
285*4 - Легко - под Thunder in the Sky
305*1 - Dawn of Battle!
325*2 - ЛР - без музыки, ибо плеер вырубился. Дико растянул грудную клетку, приятно.
Я понимаю, что, возможно, столь тяжелой тренировкой перед хватом ставлю хват под угрозу, но кто знает, в конце концов, как на меня локаут в приседе действует. Пока ехал домой меня внезапно пробрал дикий кураж, а домой пришедши был я как пельмень, но весьма доволен. Хват пока чувствуется свежим.
Хват на Авиамоторной.
Я успел лишь к 16 часам, но успел неплохо пожать Вулкан, а именно уровень 4-5 левой с блока 20 мм, что равно тройке. Заборол наконец CoC2,5 , во второй раз. Поработал еще с удержаниями Вулкана, на уровне 5-5. Без разминки ради интереса пожал 77,5 стоя узким хватом. Также FoH 4*13 правой с парралели, *8 левой. Его же с Фулл Опен Сета*7 правой.
Вообще отлично шаурму поели, чай дооказа хороший был, давно такой не пил.
Жим одной рукой
26*5 (гиря 16кг+10кг блин)
31*5
28,5*12
33,5*6 правой, *5 левой. ЛР
После этого окончил, ибо беспокойно себя почуствовали наружние бока рук.
Шея с грузом в зубах - 10кг*20, 20кг*20, 25кг*8, 10кг*20
WSH Leg 3
Пожал Вулкан Dipped Black уровень 14 (5-4) (блок 20мм), что равно CoC3. С запасом.
Поднял 74 кг в РусШипке, 80 едва оторвал.
21 кг на Ironmind Hub-е. На мелком мало поднял, но мог бы, если б его первым номером.
Тяга одной рукой в замок 125 кг с запасом.
Дожим стоя 150 кг с амплитудой 5-7 см.
В динамометрии пожал те же 79 кг (правой), как и неделю назад.
Было очень весело. :-)