Егор Голубев. Дневник тренировок

С почином так сказать)

А что такое взятие на грудь в сед?

Последнее - вообще шаталомное упражнение))

взятие на грудь в сед - это значит техничное взятие на грудь, как при выполнении толчка, подбросил штангу вверх и падаешь быстрее ее, ловя гриф на грудь, постепенно гасишь скорость и садишься в полный присед со штангой на груди. и встаешь. тобишь первая фаза толчка это.
почему не просто взятие на грудь - потому что есть еще силовой вариант, когда в сед не садишься, а выкидываешь одной силой вверх и берешь на грудь. Фокус в том что при правильной технике легче делать в полный сед, а при неправильной - силовой. Но потом с повышением веса в конце концов не сможешь выбросить на высоту роста, а в сед смог бы взять.
Работаем над техникой!
помимо подводки к толчку, это упражнение дает прибавку и в тяге, в силе спины и ноги нагружает и весь плечевой пояс и конечно хват.

Присед со штангой над головой - просто офигенное упражнение для плечевого пояса. но требует баланса.

Какой у тебя лучший результат в этом движении и как далеко ставишь руки (друг от друга) ?

насчет " с почином" у меня на форуме дневник с декабря идет.
http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=225
а в бумажном виде - только сегодня упаковал дневник с 2001 года по 2008 в архив, а в архиве есть еще более старые качковские записи. надо полистать как-нибудь 8)

Я про то как здорово, что ты и у нас отметился.

писал-писал а сообщение кудато сгинуло 8(
взятие на грудь силовое у меня 110 максимум, а техничное еще мало освоено.
присед штангая над головой - пока силовых результатов нету, работаем над балансом, заваливаюсь все время

Читал в одной очень интересной статье что многоие богатыри - богатырюшечки (не из ТА или лифта, из игровых дисциплин, американский футбол, бейсбол) нашего времени считают за тест приседание со своим весом 15 раз.
Я так прикинул... Ну и плечики.

в кроссфит это распространенное упражнение, приседают со своим весом на кучу повторений, причем и шкафы и заморыши. сам присед не сложно, сложно овладеть балансом.
вот девушка приседает х15 http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY
вот мужик прогресс показывает свой http://www.youtube.com/watch?v=0h4oMPwOZYA
вот тренер обьясняет ньюансы http://www.youtube.com/watch?v=PCWLs1jTOVE
а вот 100 приседаний, правда вес "всего" 45 кг для мужиков http://vkontakte.ru/video-3188036_69746656

приседал так. классное упражнение.

база... хорошая комплексная база ))

сегодняшний WOD:
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… и так далее, настолько долго, насколько это возможно. Результат оценивается количеством минут.
В течении каждой минуты можно использовать столько подходов сколько необходимо.

я сделал 11 минут (прошлый раз 10)
далее:
бицепс со штангой 55 кг 2х10
Молотковые сгибания на бицепс 10 кг 2х12

Вис на одной руке 4 подхода
правая 10-20-40-20 секунд
левая 10 -20-30-10 секунд
Вис на двух руках на прокручивающемся турнике
4 раунда по 20-30 секунд

Ничего себе хват у тебя!
40 секунд на одной руке!

да, виноват, это 40 счетов. исправил.

на время:
50 отжиманий на брусьях
бег 400 метров
50 отжиманий от пола
бег 400 метров
вместо отжиманий в стойке на руках - статика, стойка на руках три подхода до отказа.
бег 400 метров
50 отжиманий на брусьях

итого 30 минут 45 секунд
увы, бег и гимнастика не мой конек :(

Стойка на руках на время?
В голову кровь допустимо приливает?

учитывая что у меня избыточный вес, точнее сейчас я отъелся до 118 кг - можно сказать вообще не приливает. Я думаю большая разница делать отжимания в стойке или даже стойку как статику или делать стойку на голове как йоги. Когда разогреты все мышцы и делаешь не по 10 минут - в голову не дает. Сегодня я признаться дополнительно анализировал эти ощущения, так как давно не стоял на руках, месяц точно.

и кстати - Иван не надо переоценивать мою стойку на время 8)) я могу простоять немного )) правда стараюсь стоять не включив до конца локти /плечи, держать нагрузку

Да в любом случае - очень здорово.
У меня в этом положении неприятные ощущения возникают в пояснице.

Вис на одной руке на перекладине 40 счетов (надеюсь, там 20 секунд было)) при весе 118 кг - супер результат!! Респект!

Если кому интересно, то рекорд Михаила Кокляева: 25 секунд на правой при весе 150.

в следующий раз буду засекать секундомером, отпишу.
Кокляев красавец

Надо, чтоб тебе засекали. Когда сам смотришь на секундомер, рекордов не получается.. Это совет)

ну я бы не смотрел, а висел бы и орал 8)

ААА, ну тады можно)) Раз такой подход)

Кокляев весит 150 ?!