Егор Голубев. Дневник тренировок

Обязательно попробую!!

Толчок (взятие на грудь с пола и толчок)
Разминка ожимания/махи и пр, затем:
50х1
60х2
75х3
80х1
делал взятие на грудь в сед, но техника не ладится, плохо ловлю и потом немогу толкать номрально с такой позиции, штанга выкатывавется на пальцы.

далее взятие на грудь силовое, ловлю в полуприсед.
85 х1
90 х1
95 х1
100 х1
105 х0 (невзял на грудь, выкинул на уровень груди но на плечи не закинул)
105 х1 вместо толчка - жимовой швунг, почти жим

далее решил добить взятием на грудь с пола, так как оказалось слабым звеном
115 х0 вообще не докинул
115 х0 сново на уровень груди выкинул, вот как хреново без техники 8(
надавал себе по роже, поорал и
115 х1
95 1х3
95 1х3
95 1х3
все повторения делаются с пола

“Джеки”

На время:
Гребля 1000 метров,
50 “выбросов” штанги 20кг,
30 подтягиваний.

вместо гребли - 100 сумо-подьемов до плеч грифа 20 кг

гребля 3:19
---отдых 1:34
выбросы 6:12
---отдых 2:27
подтягивания 3:53

итого 17:26

Что такое выброс, Егор?

И что такое сумо-подъемы до плеч?? Сумо-постановка ног, как я понял. А как до плеч??

сумо тяга с подьемом штаншги до уровня плеч
http://vkontakte.ru/video-1507126_105698847

выбросы - приседание со штангой на груди и взрывной жим, все в одно движение. вроде толчка, но в одно движение и выброс идет мышцами, а не подбив/подсед
вот выложил видео
http://vkontakte.ru/video-1507126_106222991
в силовом режиме я делал максимум 100 кг на раз

Нифига! Круто!

Вот понятно все стало.

бег 5 км (вокруг своего квартала)
34:51 (в прошлый раз 38 минут)
первые полторы мили 16:07
вторые полторы мили 17:15 хотя по ощущениям по конец разбегался
надо чаще и больше бегать

Эхх... Вот тож бегать пора начать - но так впадлу - не могу))

40 минут гимнастичесая практика:
стойка на руках и отжиманий в стойке на руках
отжимался с помошью ( 2 эспандера лужныика привязал под потолком)
максимум на три раза, правда в нескольких подходах
вес на момент тренировки (в спорт.одежде) 120.2 кг
в перерывах подтягивался уголком на 3-5 раз и делал шаги выпадами

Отжимания в стойке на руках - мощное упражнение. Только на сосуды головного мозга нагрузка повышена. А так осенью пробовал - при весе 95 получилось тоже три раза.

Виктор, для "попробовал" очень неплохой результат. Хорошее начало!
я далеко не сразу смог. долгое время просто вставал в стойку и стоял на руках. Статика

А стоять без опоры? Или ногами к стенке можно??

в силовом плане это пофиг, даж легче без стенки. а вот с точки зрения координации у стенки конечно проще. я - у стенки делаю.

Егор, 20 лет назад я довел до 13 отжиманий, потом в армию ушел. Действительно доволен, что еще получается.

подтянулся на максимум - вышло 22 раза
вес на момент тренировки 121,5

22 раза ??????????? 120 кг ????????????????

то есть мне надо с 40 кг подтянуться 22 раза!

то есть всего лишь на 14 раз больше. какая ерунда))))

Ваня, подтягивание рывками (kipping)
примерно так:
http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY
http://www.youtube.com/watch?v=7spRknkD1hU

я не понял, Ваня ты 8 раз тока можешь подтянутся? неверю!

мои 83кг + 40кг на поясе. 8 раз.
а так, сам около 25.
могу на одной руке с небольшим рывком.

но блин, 120 кг на 22... это совсем другое дело.

а какой ваш вид спорта с такой физ подготовкой? борьба?

Да, это жестко. Я подтягиваюсь с 30кг 9 раз.

Ваня, будет время - будет борьба или рукопашка. сейчас только кроссфит.

и раньше - тоже? до кроссфита ничем?

качалка, лифтинг, немного КОИ