Егор Голубев. Дневник тренировок

“Елена”

Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.

15 мин 26 секунд
в прошлый раз 14:19

Почему елена?))

я вроде писал - многие комплексы в КФ имеют имена, для удобства идентификации. Елена, Мерф, Элизавета, Николь, Грейс и тд.
по началу было странно, но сейчас привык, удобна. всетаки имя удобнее запомнить чем "Круговая тренировка номер 123" ))
а комплекс не бабский, хорошо впирает. Жаль не улучшил свое время, но я тогда делал в конце лета, килограма на 3 полегче был. шас малость отъелся

утром бег 1 миля(1,6км)

утром бег 1 миля(1,6км)

все праздники из тренировок - только СоС 2 и 1, зато много
руки стер, решил сделать себе неопреновые накладки на ручки. точнее снять с тайванских и одеть на СоС

Егор, накладки на CoC - хм, неспортивно... :-) Привыкнет кожа. Дальше ведь еще более жесткие нагрузки пойдут.

Представляю: рвать гирю в накладке))))
Нет Егор, терпеть надо! :))

Виктор, да бросьте, брутально натертые мозоли не показатель силы, как и набитые кулаки не показатель бойца.
я много повседневно хожу и жму эспандер и еще с моего самодельного усиленного гриппера кожа стала сдавать. тогда и сделал накладки на него.
последнее время и с 2 номером такая же история, прекращаю его жать потому что стер руки, а не потому что не жмется.

Федор, никто про гирю и не говорит, не передергивайте

Егор, а у меня мозолей практически нет. также и правильно набитый кулак не мозолист. просто после определенного привыкания все приходит в норму. но, как говорится, хозяин - барин :-)

Правильно, мы просто высказываем личное мнение!

Виктор, у меня мозолей тоже почти нет, потому как профилактика травм и уход за руками. И руки не нежные, можете мне поверить на слово. становая тяга, рывковая тяга, взятие на грудь, турник, гири - есть от чего укрепиться. но грипперной нагрузки мне мало, если ограничивать возможнастями кожи. так же и на турнике я использую гимнастические накладки кожанные, потому как если в тренировке 100 с хреном подтягиваний да вес далеко за сотню - кожа слезает на раз.

еще раз скажу - сила не в мозолях. сила в руках.
лучше закрывать трешку без мозолей, чем двушку с мозолями, согласны?

есть еще отдельная тема с кожей на руках у меня, авитаминоз называется. но это к делу не относится. беречь руки нужно полюбому.

тренировка вечером:
упражнения с гирей 32кг с минимальным отдыхом
без пояса, без напульсников, без талька

махи гирей 10 каждой рукой 3 раунда
взятие на грудь 6 каждой рукой 3 раунда
рывок 10 каждой рукой 3 раунда
меньше 20 минут

фермерская прогулка
1 раунд в каждой руке две гири: 32 и 24 кг, итого общий вес 112кг, без ремней ясен пень. 57 шагов включая развороты
2 раунд 60 шагов
3 раунд 54 шага

Согласен, что нагрузка на кожу у меня на порядок меньше (только грипперы и немного штанга и турник) и если кожа не выдерживает , то защищать ее надо по-любому.
Но трешку я точно закрою без мозолей :-)

Виктор, нагрузку кожа не выдерживает именно гриперную, так как я делаю именно обьемные тренировки, а синглов и малоповторных как раз мало.
думаю в этом отличие.
потому что неженкой я бы себя не назвал, после вчерашней гиревой например никаких мозолей нету

я вообще считаю гири отлично полируют руки 8) ладонь как пятка становится 8)
а уж как от фермерской прогулки гудят кисти и предплечья!

Между прочим по поводу гладкости кожи - у меня сейчас (благодаря усиленным распариваниям и пемзе) кожа на ладони как у младенца. При этом она не стирается и не рвется (один раз только на становой лопнула).
Но есть одно но.
Был перерыв неделю, когда я не тренировался и не обрабатывал - кожа в эти дни сама наращивала мозоли. Как бы абсурдно не звучало.

Так о чем спич - стирание мозоли гарантия что вы ее не сорвете. Кожа становится реально очень плотная но мягкая.

ввел сжимания СоС2 углубленным хватом - берусь ближе к пружине, от мизинца остается еще сантиметр до края эспандера. количество повторения волшебно уменьшилось до 4, максимум 5. а то и вовсе не сжимаю, если не настроился.
делал СоС2 углубл. хв - 4-5 раз правой-левой, потом обычным хватом еще 5-10. по дороге на работу три раунда каждой рукой, не подряд. вечером еще пару раундов, но уже и обычным хватом тоже только 5 раз. потом несколько подходов СоС1 на 10-25 раз, разным хватом

Егор, я про грипмашину пропустил - как сделал? Фото есть?

Виктор про грипмашину это очень громко сказано, вот этот подвес http://vkontakte.ru/photo-4840890_127778255 только без трубки, на ленту вешаю груз, основание ладони лежит на грифе штанги на стойках (благо все дома есть) а пальцами за палку. вообщем типа такого http://vkontakte.ru/photo-4840890_122337308? , но на стойках

утром бег 2 км, турник/брусья

Егор, а ты как делаешь?
В начале бега или в конце турник с брусьями?
Просто я когда бегал, примерно после 20% дистанции прибегал на площадку, делал без остановки подходов пять до отказа турника/брусьев, иногда приходилось дропсетом, ну а потом - бежал дальше!! И было весело, легко и приятно!
А ты как? :)))

утром бегаю и потом турник брусья до отказа
а вообще полно бывает тренирвок где по кругу бег/турник/гирька и тд

вечерняя тренировка:
“Барбара”

Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.

Отдых ровно 3 минуты между каждым раундом.

сделал только два раунда, чтото быстро опух
7:38
10:15

хочу пояснит, если на кроссфит-тренировке пишу "чтото опух" это значит не просто сильно устал, а значит что уже появились мысли о бренности бытия и о том как мало сделал в этой жизни, состояние близкое к гроги
а вообще состояние "кудато делся весь воздух" обычно во всех кардио тренировках кроссфита, уж под конец так точно.

а "Барбара" такой чудесный комплекс, казалось бы ну ничего сложного, а спекашься на раз. Федор попробуй какнить сделать, напиши впечатления 8)