Егор Голубев. Дневник тренировок

спасибо Федор, но буду расти над собой )

Присед со штангой на плечах 3-3-3-3-3 подходов.

50х10
70х10
90х5
110х5
125х5
143х3
153х3
153х3

153 дела с поясом
на этом тормознул (в прошлый раз 143), без страхующих и без силовой рамы стремно.
Веса такие круглые так как висят две гири по 24 кг

сегодня шикарный комлпекс буду делать, весь в предчуствии:
Пять рундов на время:
9 взятий на грудь с виса в сед штанги 70кг,
3 подъема по канату 4,5 метра без помощи ног.

отличная нагрузка на хват - и рывковая во взятии на грудь и растяжка там же и сам канат - песня для хваталок! особенно без ног!
вес только наверн поставлю побольше, с учетом моих кондиций.

Блин, канааат!
Удачи, Егор!

Пять рундов на время:
9 взятий на грудь с виса в сед штанги 85кг,
3 подъема по канату 4,5 метра без помощи ног.

делал с весом 85 кг
взятие пошли хорошо, делал в сед
подьемы по канату пошли абсолютно паршиво, руки не держатся на канате, делал нексколько попыток влезть, стартуя и з положения сидя на полу, проползал метра два и все. хрен его знает в чем дело, в прошлый раз лазил, хотя пальцы повыворачивал напрочь, канат тонкий
общее время 59 минут, на 2 минуты больше чем в прошлый раз, но тогда вес брал 75

пойду добью хват чемнибудь

ЗЫ на улице 11 часов, а соседи сверлят стену, слышно из соседнего дома. трындец

на забивку можно поостанавливать рукой ротор дрели)))))

И изометрические сжимания шеи соседа)))

)))
упражнения на хват:
наматывания веревки с грузом:
24кг 32 кг 42 кг 32 кг
в разных хватах и направлениях
фото роллера http://vkontakte.ru/photo-4840890_129663219

он свободно вращается? там подшипники?

ну гриф олимпийский, в принципе свободно крутится, незнаю что там внутри, но если крутануть — по инерции пару оборотов делает

30 мая
1 раунд
15 отжиманий в стойке цепляясь ногами , сделал за три подхода
4 отжимания в кольцах (полный отказ всего , какие там 21-повтор!!!)
21 отжимание от пола

2 раунд
6 отжиманий в стойке цепляясь ногами
6 отжимания в кольцах
15 отжимание от пола

3 раунд
3 отжиманий в стойке цепляясь ногами
6 отжимания в кольцах (сделал еле-еле два по три)
15 отжимание от пола

ацкий комплекс для всего плечевого пояса, просто полный отказ всех систем

А как же таймы? Где учет?)

сегодня без таймов, тут бы сделать ))
гимнастика для меня новое поле битвы

сжимаем те эспандеры какие есть в наличии
CoC #2 х 13 повторов
http://vkontakte.ru/video2712962_108243849
пока отснял нормальный дубль притомился
то цифру не видно, то сжатие за кадр ушло то не осилил ))

Зачотно)

примерно часовая тренировка на кольцах
делал разное, ради смеха попробовал делать крест, пока не лучше чем Гагарин на памятнике )) не отжимался

Кольцы - это круто! Я уже опробовал)))
Крест поди ваще анриал сделать!

Федор думаю тебе запросто можно на крест выйти за пару-тройку месяцев.
А вот мне хз, наверно точно анриал

2 июня
Рывок в сплит(разножка)
55 кг
1х5
1х4
1х4
65
1х4
1х4
1х2
75
1х0
1х0 (фак!!!)
65
1х2
1х2
70
1х1
1х2
1х1
1х1

надо ли говорить что техника несколько страдает? )))

Егор, а как ты спускаешь штангу вниз?
У тебя же не помоста ничего.
Неужто на "коврики" ?

Что такое сплит?

Иван, очень верный вопрос!!!
да, я ловлю штангу и плавно опускаю на коврики, ибо вокруг паркет, 6 этаж жилого дома и тд.
Это тяжко но я себя успокаиваю что это полезные негативные движения ))
хочется помост...
сегодня утром как раз шел и думал что зал, если его искать, должен быть типа старого ТА-зала.

Федор сплит - это по буржуйски Разножка
одна нога вперед другая назад
исправил

Ясно! Кстати, я тоже на 6 живу))) Соседи жалуются)

мои нет. робеют наверно
(гомерически смеется ) БУ-ГА-ГА!!!