Егор Голубев. Дневник тренировок

комплекс “Николь”
За 20 минут выполнить как можно больше раундов:
бег 400 метров,
максимальное количество подтягиваний.
19минут 20 секунд
собственный вес 120кг

15 10 10 8 8 (51)

в прошлый раз было 5 раундов за 21 минуту и 15-13-10-10-5 (53) при весе 116кг

"19минут 20 секунд" - НЕ доработал!!! Просачковал!

мой косяк
но я бы успел только начать бежать и все

Это НЕ важно! Глагное - стремление!

хочу ищо вторую тренировку сегодня устроить...
так как вчера забаранил

Силовую? Лежа жать? Или приседать?

не, более менее легкая
как раз как второй пойдет нормально:

Пять раундов на время:
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham, (это типа станка для гиперэкстензиий - делаешь пресс и прогибаешься назад до отказа, касаясь рукой пола)
25 гиперэкстензий (Back Extensions).

правда в последний раз я помню тоже чуть не ушел в нокаут от этого комплекса

Как ты еще при таких комплексах 120 весишь? Я б уже высох давно!

Макар, хрен пойми
вешу!
шас начну жрать протеин - еще и вырасту! бугага
у нас человек на форуме - он вообще нормально так набрал на КФ
цитато:
"За неполный год (примерно 9 месяцев) кроссфита у меня прибавилось 7 кг. С 67кг до 74кг. Ел как попало. Пил только гейнер после треньки, начиная с осени. Никогда не был склонен к полноте, плаваю, бегаю, а вот поди ж ты, вес растет потиху. И мне 49 лет."

хотя я все-таки сильно расти не хочу

7 кг в 49 лет - это от гейнера. Там же калорий дахуя! Считай тот же Коктейль Рефа.

вечерняя тренировка

Пять раундов на время:
30 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” с фиксацией ног (sit-ups) на тренажере Glute-ham,
25 гиперэкстензий (Back Extensions).

из прописанных 5-ти сделал только три раунда, 22 минуты
сдох

Аэробико рулит!

Слушай, Егор, а ты же писал где-то, что все эти подъемы туловища - ерунда?
А зачем делаешь? (точно ссылку не дам, но ты такое говорил точно)

Федя, найди цитату и пойми разницу
по первых я писал про обычные скручивания и про всякие наклоны с гантелью для косых мышц. И писал что это фигня, по сравнению с тяжелыми упражнениями, где идет сильная косвенная нагрузка на пресс, например присед со штангой на груди, да обычный присед/тяга без пояса тоже дают сильную нагрузку, хотя конечно не так как присед на груди.
для меня самая сильная нагрузка на пресс именно присед на груди и еще удержания уголка. тоесть статика для пресса, и то и то.
Но это не значит чт оя не делаю вообще ничего больше на пресс. Делаю когда прописано в комплексе, иногда делаю дополнительно.
А конкретно этот комплекс - тут совсем другие подъемы туловища. Тут больше акцент на сильный прогиб в пояснице назад и сильную растяжку пресса. Нагрузка очень серьезная, для меня по крайне мере. 10-15 раз и приходицо паузу делать, отдышаться. Попробуй сделай так, шас найду мануальчик.

вот http://vkontakte.ru/video-1507126_113558133

и вот подробнее http://vkontakte.ru/video-1507126_113559657
акцент в подъеме идет на ноги

Все Егор, ясно!
Спасибо что объяснил!

Три рунда на время:
21 L-подтягивание,
3 подъема по канату 4,5 метра.
так как запястье и и пресс болят еще - делал облегченый вариант:
подтягивания делал с уголком согнутыми ногами
вместо подъемов по канату делал горизонтальные подтягивания на двух канатах 15 штук в подходе
три раунда за 20 минут20 минут

затем после 10 минут отдыха:
Молотковые сгибания сидя
28кг 2х12
По переменные сгибания с супинацией стоя
28кг 2х6

Л-подтягивания - аццкая вещь. Намного их тяжелее делать?

да
во первых - чистые, без раскачивания. я делал только по 5 штук за раз, не больше, только первые 10 сделал.
во вторых - пресс сильно бо-бо

"бо-бо" - дочки дают о себе знать.

да, лексикон меняется, это точно ))

комплекс “Ненси”
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов.
в скобках старый результат

05:34 (04:06)
05:50 (05:49)
05:29 (06:20)
05:32 (07:07)
04:49 (06:31)

общее время 27:16 (29:54)
среднее время 05:27 (5:50)

налицо прогресс и главное очень ровный результат по раундам!

Взятие на грудь с виса и толчок 1-1-1-1-1-1-1 раз.

Егор, а вес какой???