Егор Голубев. Дневник тренировок

Джин для связочек (в том числе) чудо как хорош)

“CrossFit Тотал”

Присед со штангой на плечах - 1 раз,
вертикальный жим штанги от плеч - 1 раз,
становая тяга - 1 раз.

все в трех попытках

присед не делал
жим 85 90(н) 90 (н) увы
тяга 175 прямым хватом, но уронил при опускании
разнохватом 200 205(н) 205
с лямками 210 оторвал но не встал
тяга слабовата, будем долбить

Присед из за страховки, вернее из за ее отсутствия не делал?

Тяга - здорово. Я вон пыжусь, стараюсь, а у меня больше 170 не тянется =(

присед- да
вынашиваю планы сделать дома к стойкам страховочную раму на уровне чуток повыше колена
и страховка на приседе и тягу можно делать
тяга - стыдно сказать: 175 прямым а 205 из разнохвата чуть не уронил
завтра уезжаю вотпуск - беру СоС2 с собой делать статику

и с жимом тоже засада -нету срыва с груди
швунг нормально а вот чистый жим - хреново чтото

“ДТ”

Пять раундов на время:
70кг становая тяга 12 повторений,
70кг силовое взятие на грудь с виса 9 повторений,
70кг толчковый швунг 6 повторений.

увеличил вес до 75 кг
34 минуты

“Елена”

Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.

19 мин 55 сек
позор, лучшее время у мнея 14:19, прошлое 15:26
спишем на перерыв в тренировках

А что так повлияло на результат? Дыхание не хватило?

трудно сказать, много факторов
две недели перерыв в регулярных тренировках, переезд москва-Питер на авто тоже добавляет усталости
конкретно не хватило в первую очередь дыхалки, тока не на беге, а после физухи уже

первый круг 4:30
второй 6:53
третий 8:30
стремительно угас

комплекс “Денни”

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:

30 прыжков на коробку, высота коробки - 60см,
20 швунгов жимовых (Push Press) штанги 50кг,
30 подтягиваний.

прыгал впервые на высоту больше 30 сантиметров
сложил все диски от штанги - вышло 45см
понял что могу прыгать сильно выше, надо мастерить таки тумбу

вместо штанги делал с двумя гирямипо 24 кг
сразу поставил себе задачу сделать 2 круга, заняло 23 минуты 50 секунд

Сильно бразер. Все больше задумываюсь о кроссфите.
А каковы результаты у "элиты" ?)

у нас на русском сайте вроде больше трех полных раундов никто не сделал
за 20 минут
админ два сделал толкьо, а он очень кардио-заточенный мужик
еще один чуть чуть не доделал 4-ый раунд
но надо учитывать что это легкие парни
шас гляну на американском как результаты, думаю покруче

мда, у америкосов много 4 раундовых результатови есть несколько 5-раундовых
круто

Егор, а 30 подтягиваний надо за раз одолеть? или можно разбить на несколько подходов?

Да ладно. Я думаю в ты их еще дернешь.

можно разбить конечно
я за раз 22 тока
а тут разбивал первый 10 раз и потом 10 или 5

>Да ладно. Я думаю в ты их еще дернешь.

не вопрос! порвем всех

Ваня(Вани?) а вот такой вопрос - нету ли на примете где заказать для рамы силовой деталь сварить? хочу домой сделать к стойкам довесок, для приседа страховку

Нет Егор, тут ничего не слышно.

жаль, будем искать

тренировка с Vice Gripper (вообщем клон Иванко)
после разминки:
206 фунтов х5
215х6
224х6
237х4
249х4
260х3
далеко не все повторения дожимал до полного закрытия
в каждом подходе делал сразуже плюс такоеже количество негативов
после этого несколько удержаний 260 и от 195 фунтов разгрузка вниз на 10 повторений

Как связки по ощущениям?

в принципе нормально
я в отпуске статикой ужде побольше занимался чем обычно
без стрепхолда, точнее телефон на шнурке зажимал для контроля, но вес не вешал
СоС2 держал номрально, вот тогда потом связки ныли и почемуто на кулаках снаружи
сейчас вот лучше пошло и правой и левой рукой
Vice Gripper непойму до сих пор, по движению он совсем другой, даже не пойму как держать лучше (куда поворачивать широкой частью)
сейчас делал широкой к мизинцу, но буду видимо менять и так и так делать
жалко скользкие ручки достались, но вообще отличный эспандер и особенно для негативов удобно - второй рукой поджимать и потом отпускать

по плану были 100 обратных бурпи
http://www.crossfit.com/mt-archive2/brendan-demo.jpg
но так как я не особо силен в этом - делал не на скорость, а просто 40 минут практики стояния на руках
раз 50 впрочем сделал, из них три раза сделал негативные отжимания , для души ))

мокрый как мышь

модернизированная версия "Честная Энджи"
подтягивания
20 киппинг
30 чистые
20 киппинг
30 чистые
итого 100 подтягиваний 29:19
отжимания на паралетсах, чистые и глубокие
70 паралельным хватом
30 широким, хватом как жим штанги
итого100 отжиманий 26:05

100 чистых ситапов без замаха, ноги лягушкой
25:20

100 приседов 15 минут(пришлось отвлекатся на детей)
итого 1 час 36 минут

После бурпи в голову излишне не бьет кровь?