Егор Голубев. Дневник тренировок

я думал сам сделать но потом нашел эту, такое рубилово мне лично тяжело самому собрать, буду стараться впихнуть любимые треки а не драйв )) а тут удачно на мой взгляд забой, самое то чтобы на максимуме работать 20 секунд.
попробуй хотябы присед без веса так прогнать - весь в масле за 4 минуты !!!

А еще лучше ака кои,
6 минут выпрыгивания с полным выпрямлением, вплость до переразгиба пальцев ног и рук.
Оччень жестко:)

в 6-й минутках кои на функционалку упор, Табата же показывает очень хорошие результаты именно для сушки

легкий присед
70х10
100х10
120х5
120х8

присед на груди 70х3

А как ты определяешь легкость Егор?
По процентам как то?

Ваня, по глубокому грудному кашлю ))
первый присед после болезни
не форсировал

Давай! Наверстывай! Что бы + 50 было к нг!!!

почему так мало?

Это он имел ввиду на каждю сторону.
по 50.

тогда нормально

Да! На каждую! По шиисят!

Три раундов на время:
3 Подтягивания с отяжелением, 20кг
5 честных подтягиваний
7 “киппинг” (Kipping) подтягиваний.

14 минут
это урезанная версия, всего три раунда, по программе надо было 10(десять)

Да ну 10! Дохрена! Сколько кг уже, бразер?

утром не завесился, завтра скажу

Швунг толчковый
70 х3
80 х1
90 х 1
100 х1 - хреново сделал, получился жимовой швунг
мне бы задуматься, повторить подход, но нет, полез дальше
110 - четыре (4) неудачные попытки. не мог себя заставить подсесть глубоко и принять на прямые руки вес. выбрасывал высоко, почти на прямые, но всунуть себя под штангу не мог.
110 х1 - полужимовой швунг. я его победил!
сбавил веси и повторил погонял со стольником
100 х1 - чистый толчковый швунг
100 х 1 - еще лучше
100 х 1

Егор, так жимовой еще лучше! Зачем тебе толчок-то?

задача была - толчок. а никак не мог поймать движение

вес утром 118,5кг

АААА! Сдвинулся с мертвяка!!!

ага, просто тренироваться начал наконец

“Грейс”

60кг толчок (Clean and Jerk), 30 повторов

тоесть толчок по длинному циклу.
вес увеличил до 70 кг, больно диски по 25 у меня красивые ))
сделал за 9 минут 38 секунд
в прошлый раз 6:36 но с 60кг
Подсчитал количество поднятых килограмм в минуту - однако снизилось
Надо будет попозже еще повторить

Нихуевые 30 толчков 70 кг!!!

дальше будет лучше ))

бег 3х800
4:30
5:00
5:30
бег уже лучше идет, но все еще не в форме

а бег как: пробежал 800м-отдохнул, пробежал-отдохнул?