Егор Голубев. Дневник тренировок

Как там зарубка? 120 швунганешь?

шас - нет, не в форме совсем
попозже - оффкоз
а когда там срок?

К концу ноября.

3 раунда:
20 метров обезьяний бег( на четырех конечностях) – 10 метров вперед и 10 метров назад
5 повторений Становой тяги 145кг
10 Бурпи
12 минут 55 секунд

3 раунда:
1 раунд - 7 раз цикл"МанМайкер":
Силовое взятие на грудь
Швунг (надо было делать выброс, но я не готов на такой подвиг пока)
Присед со штангой на спине
Толчок
делать с касанием земли но штангу не ставить. отпустил штангу - штрафной бал.

После этого 7 подходов по 7 подтягиваний
отдых между всеми подходами 3 минуты

"МанМайкер" делал с 75кг
Время:
1 раунд 2:54
2 раунд 3:02
3 раунд 3:19

затем 7х7 подтягиваний плюс еще 9 штрафных подтягивания

вот наглядно что такое МанМейкер http://www.youtube.com/watch?v=yVT19TV-JeM

сильно!

вес 118,5
достаточно было не пожрать на ночь и вес уже не 120кг 8))

Пидецовый МенМейкер!

что интересно - больше всего забился после тренироки - трицепс
почти до судорог

присед
70х5
120х5
140 3х5
присед в медбинтах, глубина - до касания задней поверхностью бедра голени (получилось!!!)

жим стоя 65кг 3х5

CF Football Grace
на время:
15 Взятие на грудь и толчок 70кг
Спринт 200метров
10 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 100 метров
5 Взятие на грудь и толчок 70 кг
Спринт 50 метров

делал на улице с двумя гирями по 32 кг
бег под дождем бодрит, хотя спринт у меня был так себе

по раундам:
4:39
5:05
1:55

Егор, это ты у себя во дворе носишься?! Суровое зрелище, полагаю :)

сейчас там пусто было, дождь всетаки, только пенсионера напугал 8)
гирями махал в подворотне (там сухо), а бегал во дворе

Представляю: заходишь в подворотню, а там 120-ти киллограмовое существо гирями по 32 кг машет! Страшне!

тяга
70х5
120х5

140х8
150х6
160х6
170х6
185х5

подтягивания 3 раунда с отдыхом в 2 минуты
6 раз чистые
10 раз киппинг
6 раз чистые

4 раунда на время:
Жим лежа до отказа – 100кг
Подтягивания до отказа
25 прыжков на коробку 50см

1 раунд 15-8 время 4:07
2 раунд 5-6 время 4:51
3 раунд 5-6 время 5:26
4 раунд 6-6 время 5:25
итого 19:51

присед
70х5
100х5
120х5

142,5 3х5

все без пояса, глубоко, в медиках
внизу - с задержкой, без отбива
жим лежа
115кг 3х5

далее на улице:
20 отжиманий
спринт 100метров
ходьба 50 метров
20 бурпи
спринт 100метров
ходьба 50 метров
20 подьемов туловища
спринт 100метров
ходьба 50 метров
спринт 100метров
10 минуту 25 секунд
надо было второй круг еще сделать, но решил закруглится.

Силовой (тоесть без седа) рывок

50 х3
60 х3
70 х3
70х2
70 кг очень грязно, практически протяжка, недокидываю или неподсаживаюсь совсем)
сбавил и пошло лучше, поймал движение
62,5кг 3х3

подтягивания до отказа с отдыхом 3 минуты
15
10
10

далее - Табата становая тяга 100кг
20сек работы 10 сек отдыха и так 8 раз
общий счет 37повторений

Егорушка, а как можно приседать до касания бедром ГОЛЕНИ??? КАК???

Макар, дык честное слово.
вот так http://vkontakte.ru/photo-8239772_136513819
тоесть сажусь прямо до самого конца, стойка не широкая, колени в стороны и задней частью бедра до голени как раз

Егор, ты знаешь, что это место назывется икра? Голень - спереди!

Вес?

ну нехай икра
вообщем я прочел такой понятный критерий по глубине седа, чтобы не парится "паралель-не паралель, сильно глубже не сильно"
сажусь до низу и чуток с паузой сижу

Вес после тренировки 120
но я обычно по утрам завешиваюсь контрольно, на тощак

Сделать максимальное количество кругов за 3 минуты
повторить 5 раз с отдыхом между кругами 1 минуту

Силовой взятие 70кг х 3 раза
Отжимание от пола 6 раз
Колени к локтям 9 раз

Результаты по кругам:
2 раунд без 5 повторений "коленей"
2 раунда без 7 повторений "коленей"
1 раунд + 3 взятия на грудь
2 раунда без "коленей"
1 раунд ровно

очень утомительно, не ожидал что так мало сделаю

Опять набрал чтоли контрольные 120 ?)

Ваня, ты знаешь, это все приседания ))
пуза у меня сейчас нет ну или значительно меньше чем раньше
а ноги видать налились.
но за диетой я не особо слежу, это факт((
начну следить думаю вес уменьшиться