Егор Голубев. Дневник тренировок

все еще хвораю, поэтому из тренировки только гриперы
вчера - разминка с СоС1, СоС2
пара синглов СоС2,5 затем негативы СоС2,5 до полного изнеможения, по 3-4 в подходе.
затем негативы с Иванко грипером на максимуме двух пружин.
руки забились

сегодня:
закачка СоС1-правой 30, левой30
кольцом вниз:
правой двадцать, левой двадцать
кольцов вверх
правой 5 левой 5 Х 8 кругов подряд
кольцов вниз
правой 5 левой 5 Х 8 кругов подряд

Я бы написал, бразер, но я тут ничего НЕ понимаю.

Ты с паузой зажимаешь или до щелчка и резко раскрываешь?

Щелкнуть надо еще умудриться))

Чтоб искра проскочила? Ага.
А так - запросто.

CoC жму до щелчка без паузы, отпускаю не резко, так же примерно по скорости. Можно и порезче отпустить думаю ))
Если с паузой то написал бы
но тут с СоС1 цель была закачка, а СоС2,5 неготов держать еще с паузой ))
свзяки кстати погудели именно после закачки, но сейчас нормально

отжимания на паралетсах (опускаясь до пола)
средним хватом 3Х15
широким хватом(очень широким) 3х10
узким хватом 2х10
отжимание со сдвигом рук примерно на уровень солнечного сплетения - 1х6
потом уголок на этих же паралетсах, 2 подхода удержания и велосипеда ногами

Жимовой денек!

вроде того. не усердствовал сильно(после болезни), но все равно плечевой пояс болит весь.
отжимания на этих паралетсах очень похож на жим лежа или жим в наутилусе
ручки удобно поворачивать:
широким жал как штангу - в одну линию
узким - паралельным хватом ставил
а средним самое удобное - под 45 градусов, среднее между первыми двумя положениями
а уж растяжка какая хорошая для груди

да, результат недельной болезни - вес 120кг
начинаем сушку

ДА! Нашего полку прибыло!

1) 8-минутный суперсет на пресс http://www.youtube.com/watch?v=OHxg_X4cgMo (8-минут - просто название, делал без часов, по 30 повторений на упражнение)
рекомендую, хорошая штука
2 ) гиперэкстензии один подход - 30
3 ) обратные гиперэкстензии = 2 по 10
4 ) два подхода уголка на кольцах

Мало! МАЛО! Надо около часа таких упражнений!!!

час на пресс? многовато
пресс кстати прорезался тутже
как полосы на арбузе ))

а, я может написал косноязычно, тренировка не 7 минут, 7 минту на прсс - это только первый пункт тренировки, непрерывный 7-8минутный тренинг пресса разными упражнениями
шас поправлю

"пресс кстати прорезался тутже
как полосы на арбузе ))" - так НЕ чесно!!!

Табата тренировка
8 интервалов приседаний
8 интервалов бокс с тенью с гантельками 0,5кг

жосткая и короткая тренировка

Бразер, прочел ЦФФВ Футбал - спасибо тебе.
П.С. Пиздец там комплексы "легонькие на пампинг".

да там комплексы вполне убирают и без силовой части
а с силовой просто песня

утром:
табата приседания/отжимания на паралелетсах
чередуя сделал всего 8 интервалов. чисто для разминки ног-рук, после прошлой табаты квадрицепсы налитые как две гематомы и болят

Егор, а есть фото\видео "паралелтсов"?

вот они! http://vkontakte.ru/photo2712962_136969888
хенд мейд, Валдай эдишен

вчера вечером неудачная пробежка - пробежал 800 метров и прокашлял минут 10
сегодня вес утром119кг

табата тренировка:
8 интервалов становая тяга на прямых ногах с двумя гирями 24кг
8 интервалов отжиманий на паралетсах http://vkontakte.ru/photo2712962_136969888

добил пресс 8-ми минутный суперсет и три подхода удержания уголка на этих же паралетсах

Заслушал сегодня Табату. Весело. Половина нарезок - из Арх енеми. Еще парочку - из Слипкнот. Остальные НЕ знаю. Вообщем, можно и самому такую накомпилить. Только из Хэви.