Егор Голубев. Дневник тренировок
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ruбуду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
бег - всегда на носок независимо от скорости!
подробнее - посмотрите же наконец видео, друзья, для кого риповал и выкладывал? а некоторым вообще диск передал.... небось и не посмотрел, Геерал?
http://vkontakte.ru/video2712962_127377190
это отличная методика нашего ученого, разработанная в 76 году в Чебоксарах, которую взяли на вооружение ТОЛЬКО буржуи.
"Уже 11 лет, после переезда в США, Н. Романов с успехом применяет свой метод в Европе, Америке, Канаде, Мексике, Австралии и ЮАР. Он является одним из тренеров Британской олимпийской сборной по триатлону, а его ученик - англичанин Эндрю Джонс - одним из первых в мировом триатлоне пробежал 10 км быстрее 30 мин, и это после 1,5 км плавания и 40 км велосипеда."
"исследования, проведенные в ЮАР совместно с Тимом Ноуксом, убедительно показали, что "позный" метод позволяет снизить опорную нагрузку на коленный сустав на 50%."
http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2005n4/p38.htm
http://kp.21dom.ru/article.php/303
бегал я быстро, как спекался переходил на ходьбу и опять быстро
не джогинг! спекался сильно но уже лучше чем недавняя пробежка когда я после 800метров сдулся совсем
бегаю каждое утро, понаблюдал за собое: ногу сначала ставлю на пятку, а не на носок, на носок очень неудобно! попробую завтра опять ставить на носок
Фильм в контакте смотрел и тот на котором отмечал и тот который присылал.
Сам пробовал - катастрофически неудобно при любых раскладах.
+ Кочергин на меня в этом плане повлиял сильно.
+ Логично это, бежать как перекатываться.
и посмотреть Романова (ссылко выше)
+ Кочергин на меня в этом плане повлиял сильно.
+ Логично это, бежать как перекатываться.
ну-ну..
Ваня, побегай босиком так на пяточку и напиши...
или люди не бегали до появления кроссовок? в кроссовочках гелевых да по беговой дорожке - совсем другое дело бегать.
вот тема у Кочергина - http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&...
я там отписал тоже и люди другие.
выше я написла про сниженение нагрузки на коленный сустав на 50 процентов при этой технике. ты только вдумайся что это значит.
и вот еще любопытный факт из практики Романова "В 2001 году Романов стал обучать триатлонистку, отправленную в «отставку» из-за травм. У нее было 11 переломов костей ног, и она до слез боялась бега. На следующий год она выиграла чемпионат мира и улучшила свой результат в беге на 10 км на
3 минуты.
Позный метод получил признание у атлетов высокой квалификации. Среди студентов Романова - спортсмены из Англии, Германии, Австралии, Мексики, Канады, Америки."
а в России панимаешь с 76 года была возможность применять но нахрен никому не уперлось!
а Кочергин "имеет большое влияние" и по бегу и по лифтингу. нет слов.
Сейчас попробовал - оказывается, всегда так бегал...
вот кстати люди привели цитату:
Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2004. - 108 с.
Авторы-составители:
В.В. Ивочкин, кандидат педагогических наук, ведущий научный сотрудник; Ю.Г. Травин, доктор педагогических наук, профессор; Г.Н. Королев; Т.Н. Семаева.
Рецензент: А.И. Полунин, заслуженный тренер РФ, доктор педагогических наук, профессор.
Техническая подготовка
"В основе современной техники бега лежит стремление более быстрого продвижения вперед при условии экономичности, свободы и устойчивости движений при сохранении соревновательной скорости.
Бег на средние дистанции по технике имеет свои особенности: средняя соревновательная скорость ниже, чем при беге на короткие дистанции; шаг короче, туловище более выпрямленно; колено маховой ноги поднимается не так высоко; нерезкое выпрямление толчковой ноги; движения рук не так энергичны, угол сгибания их в локтевом суставе более острый; дыхание свободное, ритмичное и более глубокое.
Хорошая техника бега по дистанции характеризуется следующими основными чертами: туловище слегка наклонено вперед; плечи немного развернуты; в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед; голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены. Такое положение головы и туловища способствует снятию излишнего напряжения мышц, улучшает их работу.
Во время бега и ходьбы необходимо следить за сохранением свободного ритмичного движения. Частота и глубина дыхания находится в тесной связи с темпом движения. Увеличение скорости передвижения соответствует увеличению частоты дыхания. Ритм дыхания при беге и спортивной ходьбе зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Особое внимание следует уделять выдоху.
Работа ног при беге. Главным элементом в беге является момент отталкивания, так как от мощности усилия, угла отталкивания и частоты шагов зависит скорость бега.
Отталкивание должно быть направлено только вперед и строго согласовано с наклоном туловища. Наряду с крупными мышцами бедра, голени и стопы при отталкивании включаются в работу мелкие мышцы стопы и пальцев, обеспечивая полное выпрямление ноги. При небольшом наклоне туловища вперед хорошее отталкивание получается при полном выпрямлении ноги. Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед-вверх, причем заключительный момент отталкивания совпадает с окончанием махового движения и началом активного сведения бедер. В этом положении толчковая нога почти полностью выпрямлена. Благодаря отталкиванию и маху тело переходит в безопорное положение, используемое бегуном для кратковременного относительного отдыха. Нога, заканчивая толчок, расслабляется, голень под действием инерционных сил несколько «захлестывается» вверх и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром вперед. В момент активного сведения бедер, когда нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, голень ее несколько выносится вперед и приземление происходит на переднюю часть стопы. Это позволяет бегуну по инерции быстро пройти момент вертикали, при котором нога, находящаяся сзади, продолжает двигаться вперед и голень еще больше прижимается к бедру. Такое «складывание» маховой ноги в момент вертикали способствует некоторому отдыху и быстрому опусканию другой ноги.
На дорожку ногу ставят слегка согнутой в коленном суставе, что уменьшает тормозящее действие в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному бегу. Стопы ног при беге следует ставить по одной прямой линии с небольшим поворотом носка внутрь."
кст, был в Таиланде: бегал по пляжу по 30 мин: беговые дорожки, пробежки по стадионам и где либо еще рядом не стоят))) усталости от бега не ощущал вообще:) бежишь себе по песку и обдуваешься ветром с моря) век бы там жил
Сейчас попробовал - оказывается, всегда так бегал...
так многие так бегают от природы, это как врожденная грамотность. ну почти.
а очень многие бегать начинают как быстрый щаг, токапотом с прыжками, стуча пятками. и если легковес в кроссовках сможет так бегать долго и почти не болеть, то Тяж за 100 кг - сразу себе перегрусит и колени и голень. я находил на разных форумах кучу людей с одинаковым вопросом" а чо у меня голень болит спереди" и сцука им отвечали что мол нехрен бегать, ты тяжелый!!!
а про технику ни слова.
если в кратце - бег во первых на носках, да, а во вторых - бежать не тормозя себя, не прыжок на левой вперед и потом на правой вперед, потому что прыгая на выставленную вперед ногу тормозишь движение. а ставить ноги так чтобы толкать себя вперед, наклоняя туловище также вперед. тоесть помогая силе тяжести себя ускорять. Романов учит не выносить ступню дальше вертикали от колена, колено тоже выносить недалеко, а основное двиджение - толчок ногой назад, силой квадрицепсов, ягодиц и бицепсов бедра.
идем к 110
если мясо - ждать пока привыкнет.
на голени не меньше чем на бедре. икроножная/камболовидная и тд.