Егор Голубев. Дневник тренировок

Егор а ты используеш специальную обувь ну там штангетки, борцовки и т.д?

Егор, а как на тебя соседи по двору реагируют)?

Евгений - использую штангетки, на улице - кроссовки

Дмитрий - соседи нормально, во дворе алканы пугаются. но есть народ который тоже занимается на турниках/брусьях

Круговая тренировка:
максимальное количество раундов за 15 минут:

1 раунд это:
3 Силовых взятий на грудь 85кг
3 круга х (5 Подтягивания, 10 Отжимания от пола, 15 Приседаний без веса)

2 полных раунда плюс взятия и один круг подтягивания/отжимания/приседания

подтягивался на высоких кольцах

Егор, а у тебя есть видео взятий на грудь? Заценить бы ))

моих взятий? нету (

Егор а какие штангетки ? можно поподробней( где покупал и т.д ) ?

Евгений - покупал давным давно, с рук у какогото тренера по лифтингу, коллеги телефон дали
обычные советские штангетки, кожанная падошва с резиновой наклейкой

так как группа у нас тут по хвату - решил проанализировать нагрузку на кисти. так как нагрузку чуствуею (об этом ниже)

основной акцент на это недели - тренировка силовых взятий на грудь
нагрузка на кисть (а делаю без ремней все) очень приличная
тоннаж во вторник 1500кг
пятница 2182,5кг
суббота - 765 кг
итого 4447,5 тоннаж одних взятий на грудь за неделю

это не считая 120-ти подтягиваний и всяких становых тяг))
в результате к выходным чувствуется очень сильная проработка предплечий и даже мышцы в ладони болят.
вот такая косвенная тренировка хвата.
решил даже ванночки сделать контрастные для восстановления.

попер вес - уже 121,5
начинаю урезать углеводы

В ладони есть мышцы? Вот это откровение!

есть конечно ))
от сгибания гвоздей чуствуются
вообще по моему от любой новой нагрузки на руки, например нового типа эспандера

Ога! У меня болели, когда пару дней подряд подолгу рвал справочник (долго, потому как трудно было :))

Егор, у тебя ладони выросли на 1,5 кг что ли? )))

скорее руки и ноги
и плечи
надо обмеры сделать, выяснить
может это просто пузо, бугага

Это не пузо, а мозги, которые в голову не влезли. Поэтому увеличению диаметра радоваться надо!

присед
70х5
120х5
135х5
145 3х5

Жим стоя
67,5кг 3х5

меткон
Выполните 7 раундов:
Становая тяга 100кг
Прыжок на коробку 40см (больше ненашлось)

Выполните максимальное количество повторений за 15 секунд, затем 45 секунд отдыха. 1 полный раунд это 15 секунд становой тяги, 45 секунд отдыха, 15 секунд прыжков и еще 45 секунд отдыха

по раундам: тяга/прыжки
8/7
8/8
8/8
8/8
7/8
7/8
8/8

афигительно

тренировка 19 ноября
Подтягивания 3 раунда на максимум, отдых 2 минуты
1 раунд делал с лямками - 20 раз
2 раунд делал с гимнастическими накладками - 7 раз (упс)
3 раунд делал с гимнастическими накладками - 8 раз (упс ай дидид эгейн)

вывод - выдыхаюсь быстро и не только руки, а весь
подтягивался - киппинг

меткон:
На время:
21, 15, 9
Жимовой швунг 45кг
Отжимания на кольцах
Бурпи
Махи гирей 24кг

по раундам:
9:30
9:52
6:16
итого 25:39
напрочь забились дельты, до судорог

"1 раунд делал с лямками" Это как? Приматывался к турнику что ли?

ага, есть грех ))

Даже боюсь спросить, зачем? :)

хотелось выложится на подтягиваниях, кисти щас не очень в форме
и надо сказать выложился
болят даже мышцы шеи спереди, они же вроде вообще мимические 8))

Рожи небось страшные корчил?))

Дак да!
Мне кстати после тренировки жевать трудно, сводит лицо. И иногда слюной все покрываю от чрезмерных потуг)))

Зачем столь интимные подробности?