Егор Голубев. Дневник тренировок

Остались другие интимные места!

ага, плюс волосы на спине ))

Так и надо каждую сушку начинать с эпиляции! :))

По Дискавери одно время передача была "Головоломы", там в одной из серий чувак измерял, сколько он потеряет веса за небольшой промежуток времени. Так вот помимо сауны делал эпиляцию, обрился налысо и даже из носа волосы состриг. Да, ногти! Ногти добавляют твоему телу несколько лишних...грамм (?).

я помню мой рекорд сушки был минус 2.800 за 6 часов

но мне было очень плохо

Ты как так?!)))))
3 кэгэ так сбросить! Я неприличные варианты не рассматриваю, ибо ты даже не помыслишь о таком!!

утром в пятницу встал на весы. вес - 71.6 кг
время 09.00. взвешивание в 17.00. надо влезть в категорию до 70 кг.
я не позавтракал. пошел в институт. в институте пошел на самбо.
отбегал там полтора часа, одев на себя теплые штаны и толстую тельняшку под самбистскую куртку.
после тренировки заставил себя не пить и не есть.
на бровях дополз до РГУФКа к 17.00. весы показали 68.8

после этого я купил себе батон белого хлеба и литр апельсинового сока, и сточил, не поделившись ни с кем.

кстати, те соревнования я про**ал на х**)))

Да, ргуфк такой, высасывает.
особенно у добровольцев.

Вань, то, что проебал - НЕ удивительно.

легкая тренировка, разминка трапеции и далее

махи гирей 24 кг 2х10
рывок гири 24 кг в течении минуты
правой 24 раза
левой 26 раз

подтягивания на незакрепленой перекладине ( гриф от штанги уложенный поверх турника, не RT конечно, но тоэе забавно)
2 по 6 раз чистые
отжимания от паралелетсов 2х10
статичный вис с гирей 24 кг 90 градусов в локтях
1 подход 18,87 секунд ( по секундомеру ))
второй подход примерно 12 секунд (на глаз)

Что за вис с сгирей? Как?

Типа подтягиваний, только статика.
А гиря на поясе.

Так наверное.

да, все верно.
подтянулся до 90 градусов в локтях и удерживаешь угол

вес утром 118,7

бой с тенью под "Бас Рутен воркаут", с гантельками по 0,5кг
3 раунда по 3 минуты - бокс
4 раунда по 3 минуты - тайбокс
между ранудами отдых 1 минута
затем растяжка и пресс

Бас Рутен крут без базара!
Вис с 24 - пиздецовый у тебя бицепс, бразер. Серьезно.

Макар, спасибо конечно, но ты наверно не видел как Ваня со стольником (100кг) висит
http://vkontakte.ru/video1275650_136716853
вот это я понимаю.

а я тока начал, первый раз статика такая ))

первый раз слышу, честно.
да и мне кажется реже встретишь слабый верх, чем слабый низ.
забивать на присед/тягу более распостраненная проблема..

отчет за тренировку сегодня - работа над балансом.
присед с гантелью в руке над головой, выпады, турецкие подьемы.
умотался, черт тяжело же это. позже выложу ролик, причерно то что я делал показывает барышня ТА.

вот примерно такие упражнения на баланс я делал
http://vkontakte.ru/video-1507126_137194550
турецкий подъем рекомендую попробовать, только начинать с небольшого веса.

Ты так в скором времени на неустойчивой платформе с весом начнешь приседать ))
А если серьезно, то интересная тема. И девушка там....крупная.
Егор, вообще принцип кроссфита - многообразие? Просто я как ни посмотрю, у тебя все новые движения! Т.е. в одном конкретном не успел далеко продвинуться, а уже пользуешь другие. Или если они повторяются - то как часто?
Это не лифтинг, где постоянно идет надрочка одних и тех же движений.

Тимко - шас у меня неделька такая, шею лечу, разнообразием себя тешу
вообще в КФ разнообразие полное, ты прав, но во первых силовые и метконы идут постоянно и хотя и разные движения, но результаты растут во всем, скажем взятие на грудь влияет на тягу и тд.

а кроме этого сейчас у меня программа силового КФ, power.crossfit.ru так там просто регулряные силовые лвижения и плюс к ним уже всякое разнообразие в метконах.
а этот комплекс на видео показывает одна из учениц Бургенера, тренера по ТА. баланс очень важная штука и я меня онявно хромает, вот и буду дополнительно делать всякие такие упражнения.

а начет продвиждения в чем то одном - я сейчас в тройке лифтерских движений достаточноп продвинулся за последнее время, будем и дальше двигатся ))
но разнообразие - это важно, в том числе и для головы. от однообразия же устаешь.

Спасибо...Голубев...за столь развернутый ответ)

Ваня, без обид? ))

(убирая рогатку) Конечно, без. Без них вообще никуда :))

тренировка 5 декабря
только упражнения на хват:
Иванко гриппер прошелся пирамидкой до 4-12 на 3-4 раза в каждом положении (вверх пружиной/внизу пружиной)
добивал негативами и удержанием
все это по правой руке
левая - чуть выше чем СоС2 на 6 раз, как то побаливает рука, непойму в ем дело. причем н Иванко болит меньше чем при работе на СоС.
после гриперов поделал статику на предплечья, 12кг на ремне через пальцы
потом немного шипкового хвата с 10 и 20кг дисками
нету ровных дисков, поэтому волей неволей цепляешься за край резины.
наверно стоит купить диск для Европинч, гладкий, чтобы уже на него навешивать вес.
поделал удержание гантели 12кг чугунной, держа ее за шас хватом сверху, предплечье перпендикулярно гантели. Шар у гантели большой, пальцы едва за середину переходят.

щипковый хват за деревянную доску (хват как здесь http://vkontakte.ru/photo-4840890_144410872 ) :
одной рукой с трудом 12 кг, двумя руками 24 не оторвал
сделал несколько попыток удержания, затем на время двумя руками 12кг и одной рукой 12 кг хватом без большого пальца, как на этом фото http://vkontakte.ru/photo-4840890_126888480