Егор Голубев. Дневник тренировок

Ммм...
интересно...

я правда имел ввиду именно синглы с субкмаксимальными весами на каждой трене (как по заветам Кубика), а в КФ синглы пореже, да и порой с другой целью: на скорость, для отработки несколько иных качеств, нежели банальной приспособки ЦНС.

Ну а рождение дочерей - великолепное достижение на другом фронте (который уж при всей любви к тренингу поважнее будет)

Прошу извинений за назойливость, просто уж слишком привлекательной программа Коэна выглядит )
результат у меня в жиме лежа стопорится жутко (видимо, в длинных и тонких руках дело)), при моем "достижении" еще рановато, наверное, о циклах задумываться, но все же спрошу:

как Вы думаете, есть ли смысл ее выполнять при 2х днях тренировочных в неделю, т.е. выполнять цикл за 1,5 недели вместо одной как в оригинале (тем более, видел вариант с 4ммя тренировками в неделю, вот и задумался о целесообразности при моих таких редких тренировках)

Заранее спасибо )
Еще раз поздравляю с превосходными результатами.
Уверен, что если бы разнести 4 движения на 2 дня результат в тяге был гораздо выше. Все же взятия спину уже забили...

@а в КФ синглы пореже, да и порой с другой целью: на скорость, для отработки несколько иных качеств, нежели банальной приспособки ЦНС.@

нет
в КФ классическом синглы именно на максимум

про Коена шас вдумаюсь и отвечу

"как Вы думаете, есть ли смысл ее выполнять при 2х днях тренировочных в неделю, т.е. выполнять цикл за 1,5 недели вместо одной как в оригинале (тем более, видел вариант с 4ммя тренировками в неделю, вот и задумался о целесообразности при моих таких редких тренировках)"

видимо мы говорим вообще о разных программах
я шел по простой программе, две жимовые тренировки в неделю, легкая и тяжелая
в тяжелый день - два подхода жима лежа, два жима узким и два жима на 30 градусов скамье
плюс разгибания на трицепс, правда могу путать в легкий лень разгибания или в тяжелый
программа на 12 недель, линейное повышение нагрузки, без всяких процентов, начинаешь с уверенного жима на 10 раз и постепенно прибавляем вес/уменьшаем повторения во всех трех движениях

в легкий день только легкий жим, умеренно легкий жим гантелей 3 по 6 на 30градусов, вес умеренный, с запасом,
жим гантелей сидя (тяжелый)

Нет, я подразумевал именно эту программу, но, видимо, не так выразился...

Вы все правильно написали про подбор упражнений. Разгибания на триц в легкий день вместе с брусьями, насколько я знаю.

Но получается, что в оригинале: (условное обозначение трен. дней)

Пон: тяжелые жимовые движения + легкий присед
Среда: становая (+ встречал вариацию с узким жимом в среду, но это не принципиально)
Пятница: Легкий жим, брусья, жимы на блоке + тяжелый присед.
(видел такой вариант на пауэрлифтинг.ру)

Это микроцикл укладывается в неделю.

У меня же есть возможность заниматься лишь 2 раза в неделю, к сожалению.

Я предположил и немного переделал под себя, чтобы такой микроцикл укладывался в 1,5 недели. Т.е.

понедельник первой недели: тяжелые жимовые движения + легкий присед
четверг первой недели: становая
Понедельник второй недели: Легкий жим, брусья, жимы на блоке + тяжелый присед.
в четверг второй недели - так же, как понедельник первой.

Тот же подбор упражнений, но растянут на большое количество дней .

Или есть смысл попробовать скомпоновать упражнения в 2 дня? (что видится нерациональным.)

Из-за этого вопроса и не стал пока программу пробовать. (тем более, как уже говорил, наверное, циклировать в жиме рановато)

Егор, действительно ли Вам программа дала прибавку порядка 10%?

P.S. это не попытка найти "чудо-программу", которая сделает из меня Шварца, просто интуитивно стал приходить к такому тренингу, тем интереснее мнение человека, который прошел цикл.
и тем более, возможный совет.

В очередной раз извиняюсь за такую занудливость.

для меня эта программа была скорее выходом на максимум, я до нее жал 150 после нее 165

сегодня легкая восстановительная тренировка:
150 отжиманий на время - 16 минут 27 сек
забился в усмерть, аж грудь свел
первые 35 повторений секунд за 40 сделал, а дальше почти все - по 5 повторений разбивал, пробуешь 6 и сразу сводит все

далее - раскатка на одноруких роликах на пресс, с колен.
20/15/15

31 декабря - вечерняя тренировка
30 минут интенсинвного челночного бега с двумя санками, где было от 2 детей до 3 детей и жены, киданий детей в снег и опять челночный бег
8)
с новым годом всех

Рад за тебя и всю твою счастливую семью!!!
С наступившим!! :)))

Спасибо Федя!

первая тренировка в новом году (не считая вчерашних забегов с санками, тоже знатно взмок)

Присед
70х10
120х5
135х5

157,5 5х5 в медиках

Жим стоя 10х2 65% от 1ПМ
60кг 10х2 (10 подходов по 2 повторения) с отдыхом 30 секунд
работа на взрыв

перерыв 15 минут и затем на время:
100 подтягиваний
28м53с
подтягивания в среднем темпе, первые 50 за 15 минут, вторые чуть быстрее.
без лямок

Егор, блин!! Ну и комплексы у тебя!! Надо будет попробовать, пару месяцев!! А то ссыкотно))

Федя, пробуй, не пожалеешь.
у меня исчо прогрес так себе, по сравнению с товарищами на форуме.

Набижим на ваш форум!
Дак е-мае, на таких комплексах можно уже до 70 кг засушиться)))))

это смотря как кушать ))
да и вообще у большинства на силовом КФ масса прет

добрые люди перевели для сайта кроссфит хорошую статью "Сила и боль" (название мое, это была просто заметка без названия с блога одного кроссфитера)
http://power.crossfit.ru/document/about_pain_rickyfr...

Переводили фанаты, сразу видно!
Егор, ну а про бег что там за информация?? С чего это он вреден?
А статья мотивирующая! ;))

про бег спорное утверждение, оставим на совести автора ))

Почему спорное?

Потому что правильный бег укрепляет здоровье?)))

за сегодня отчет:
тяга
50 х10
100х5
150х5 это и ранее - без лямок и без пояса
180х5 - отсюда и дальше с лямками и без пояса
200 х 5 - личный рекорд, 5ПМ

спасибо
что интересно никаких напрягов от спины и ног (вчера приседал 157,5 5х5) но зато СВЕЛО НАПРОЧЬ бицепсы и почемуто правую грудную мышцу

даже меткон пришлось отменить, судорога на обе руки )))
выложился на 100%

меткон постараюсь сделать завтра, если отпустит

меткон:
21 трастер 60кг
9 бурпее
15 трастеров 60кг
15 бурпее
9 трастеров 60кг
21 бурпее

30 минут 36 секунд
опять свело бицепсы ((

Присед со штангой на груди
разминка
гриф х 10
50х5
70х5

90х3
100х3
110х3
120х3 (3ПМ)
130х0 (уронил)
далее с поясом
130 х3 (1 + сразу еще два)

очень намял ключицу, надо технику ставить

меткон:
21-15-9
силовой рывок 60кг
жим лежа 85кг
прыжки на 45см (больеш блинов нету )
30 минут 35 секунд

подтягивания на раз
30/30/35/37,5/40/45(ЛР)

бег по лестнице, один этаж - 20 ступеней и 5 шагов площадка
8 забегов х 30сек отдых
лучшее время 4,62сек
худшее 5,12 сек

45 - ЭТО ОЧЕНЬ могучий рекорд!!! Поздравляю, и сразу же с Рождеством!
А на лестнице даже разница, наверное, между лучшим и худшим не чувствуется?

на лестнице - маловато взял дистанцию, надо было поболее
разница да, слабо ощущается

Надо было просто мешок в руки.
Эт тема :)