Егор Голубев. Дневник тренировок

я был тупо серьезен

А Ваня сгорбил про то, что надо повторять, раз так сказал Кочергин.

присед
70х10
120х5
135х5
152,5х 5
152,5х 3,5 (задавило на вставании, аккуратно опустил на заранее подготовленные скамейки)
152,5х5 (бинтанул колени медицинскими бинтами - все пошло отлично)
резюме - неясно, толи психологески было тяжело, а после того как успешно сбросил штангу - стало не так стремно. толи ощущение бинтов на коленях помогает, толи медики и правда дают немного - факт что присел совершенно спокойно и быстро, а первые два подхода приседал с мыслями "ах как бы не задавило"

жим стоя 72,5кг 3х5

далее меткон:
Football Gone Bad

Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы 45кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой (заменил на обычные прыжки, один к двум)
4. Отжимания от пола
5. Гребля (заменил на сумотягу гири24 кг до уровня плеч)

Отдых между раундами одна минута

16/10/20/27/20
8/10/20/33/27
8/7/5/25/20/18

итого 269

А вообще рекорды в этом комплексе?

Ваня, да понятно что больше
я глянул сейчас - там на амер-футболе есть до 445 повторений
но это пох, надо ориентироватся на себя и в след раз делать больше чем шас, а то ровнятся на американских атлетов трудно

кстати Ваня, а чего гадать, ты попробуй и скажешь, мало это или много 269 повторений

Дакуя - точно!

Сомнительное удовольствие :)

напрасно так

тяга
120х5
140х5

165х8
180х6
195х5 (рекордный 5ПМ)

меткон
4 раунда:

3 взятие на грудь и толчок 85кг
6 чистых подтягиваний
9 отжиманий от пола с хлопком
16 минут 55 секунд

я доволен

Я - тоже.

вначале - разминка Бургенера
кто незнает - вот видео http://www.youtube.com/watch?v=4iMboQl1Nks
вот ПДФ http://library.crossfit.com/free/pdf/53_06_Burgener_...

затем меткон
4 круга на время:
15 силовых рывков 45кг
25 сумо-тяг до уровня плеч 24 кг (две гантели по 12 кг) в рывковом стиле, ногами и спиной, практически с подпрыгом, а не плечами.
25 минут 55 секунд

Егор, это тяжело было?
Или разгрузочный день?

это усеченная тренировка, без силовой части, только меткон
следующая тренировка - выход на максимум в 4 движениях:
присед, жим лежа, взятие на грудь, тяга

впрочем меткон - не значит легко
пот ручьем, язык на плечо. просто это не силовуха а меткон

Зачем тетенька на видео прижимает гриф к паху?

Ваня ты имеешь в виду момент когда она кладет гриф на бедра и получше делает захват, перехватывая пальцами?
это обычная практика

пример - http://www.cathletics.com/exercises/videos/3-positio...

Хм... А я думал зачем то за другим.

Кроссфит Футбол Тотал (на максимум в четырех движениях в трех попытках)

Силовое взятие на грудь - 102,5 / 110 / 115 (Неудачно)
старый рекорд 105

Присед - 170 / 180 /190 (давно не приседал, 190 последний раз в 2001 году, доволен)
присед глубокий, в медиках

Жим лежа 140 /145/ 150 (неудачно)
жим вообще трудно пошел

Тяга
215 / 225 (Неудачно) / 220 (неудачно)
а вот тут я расстроен, после 195 на 5 раз хотел сегодня снять поболее. Впрочем старый недавний разовый - всего 210, так чтоо прибавка есть.
Всетаки очень тяжко подряд 4 упражнения, то что я выдохся - ощутил еше на жиме лежа.
в след раз наверно разобью на два дня эту тренировку.

итого КФФБ Тотал - 660кг

Так-с...
нашел уже ответы на интересующие себя вопросы.

Ну отменно. Прогресс действительно идет...
Поздравляю.

Правда, пара вопросов возникла...
А почему такой большой перерыв в выходах на максимум?
Я догадываюсь, что кроссфит не занимается целенаправленно синглами, а разностороннее развитие, но все ж 7 лет - большой перерыв.

И второе (правда, вопрос не по этой теме, но решил оптом просто задать):

Как ощущения от цикла Коэна?

Просто программка интересная, не мудреные процентовки, а разумное повышение веса/понижение повторов с уже расписанной подсобкой...
обещается прибавка в 10-11 процентов...

вот и решил узнать...

Юран я и в ДТ ответил уже тебе ))
кроссфитом я только третий год занимаюсь,
в 2001 году был лифтинг, соревнования
а потом женился и покатился... итого за 9 лет - ни одного выхода на максимум, зато трое прекрасных дочерей ))
теперь наверстываем
Коэн отлично работает, рекомендую

насчет синглов - в классическом КФ как раз синглов то много, часто идут и тяга 8 подходов по синглу
и присед 7 по 3 не редкость
а вот Силовой КФ сейяас идет более базовые тренировки, 3по 5, 5по 5 и тд
сейчас перейду на следующий уровень нагрузки в силовом КФ, для продвинутых. там будут программы чуть посложнее, и присед не только 5х5 но и 8 х2 и с умеренными весами синглы н скорость и в жиме также. посмотрим как попрет дальше

Класс Егор 190 весьма и весьма,рад за тебя как будто сам поднял!

спасибо Дима, сам рад, хотя и понимаю что это совсем не много для моих толстых ног

Я тоже та кдумал когда после годового перерыва сел 120*5 в будущем это вылилось в 220*3)