Егор Голубев. Дневник тренировок

задачи разные, ваня
надо - взрывной коротки спринт
и так заменил на бег на лестнице, нагрузка уже более силовая
а с мешком - это совсем другой режим работы
ты то как сам? чтото про тренировки не пишешь...

Да бросил он тренировки-то, совсем...

*рыдает*

на время:
15, 10, 5 повторений
Становая тяга 145
Спринт 20 метров
Подтягивания

*Выполните 15 тяг, спринт 20м, 15 подтягиваний, 10 тяг, Спринт 20м, 10 подтягиваний, 5 тяг, спринт 20м, 5 подтягиваний

вместо спринта 20метров - бег по лестнице, 1 этаж, 20 ступеней .
тяга первые 5 повторений прямым хватом, потом разнохват
все без пояса, без лямок

15 минут 27 секунд

"ты то как сам? чтото про тренировки не пишешь..."

Ранее поступивший ответ от Вани:))
"Мой можешь в неактивные записать, ибо тренируюс во всю - просто хочу потом сразу и все трени обновить.
Жару обещаю."

так что ждем

ну, как по мне - так хороша ложка к обеду
интересно наблюдать процесс

Егор Голубев
7 янв 2010 в 17:08

подтягивания на раз
30/30/35/37,5/40/45(ЛР)

Подтягивание чистые или с рывками?

комрад, какие тут рывки, это же не количество
это подтягивание с весом на один раз
повис и подтянулся. если вдруг и дрыгал ногами - то этого не помню ))

присед 10х2 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
работа на скорость
120кг, приседал с высокоим положением грифа, в отбив, взрывом, иногда с выходом на носки

Жим стоя
75кг 5х5

15 минут отдыха, затем меткон

Егор, а сколько разминочных подходов делаешь? И по сколько отдых между скоростными подходами?

Иван, написанно же:
(30 сек отдых)
так и делаю )) присел, засек 30 сек, запищало - присел опять
начинаю залезать под штангу гдето без 3-4 секунд срок

разминку шас делал большую, обычно просто пирамидой повышаю до рабочего за2-3 подхода
а щас и гриф и 50 на 10 в двух подходах и 100 на 5 в двух
все из-за высокого положения грифа и из-за нового для себя скоростного приседа в отбив (глубоко, ТА-стиль)

теперь про меткон:
Выполните максимальное количество в каждом упражнении:

Выбросы 60кг 1 минута
Отдых 1 минута
Подтягивания 1 минута
Отдых 1 минута
Гребля 1 минута
Отдых 1 минута
Бурпи 1 минута

*Публикуйте сумму всех результатов раундов
так как гребного тренажера нету а на улице зима - вместо гребли делал сумотягу до уровня плеч двух гантель по 24кг, взрывно, спиной и ногами, по возможности

по движениям:
выбросы - 10
подтягивания 15 раз
"гребля" - 30 раз
бурпи - 14 раз
итого 69

силовой рывок 8х2
70х2
70х2
72,5 х2 -совсем херово, протяжка а не рывок
62,5х2 -тоже херово
62,5х2 - лучше
65х2 - нормалды
65х2
65х2

Пост 658 ахуенен!!!
Просто шедевр!!!

Юран, тебе рецепт один - ЖРАТЬ И СПАТЬ!!!
И жать!!!

Егор, что-то твой жим меня беспокоит!!!
Ты как так мутировал??? На сахаре одном?

Макар - твое сообщение 666...

8))

про какой жим речь?
жим стоя чахлый, жим лежа тоже не блещет

а из добавок щас - тока рибоксин жру. и желатин для связок

Присед 160 5х5

Жим лежа ( указание 90-95% от 1ПМ 5х1)

130 х 1
132,5 х 1
135 х 1
135 х 1
135 х 1

далее меткон

меткон
максимальное количество за 12 минут
10 махов гирей 32кг
40метрво спринт

сделал 10 раундов за 12 минут 57 секунд

а спринт где бегал?
Я тоже думаю что нить со спринтом (по сугробам для брутальности добавить) добавить

"Я тоже думаю что нить со спринтом добавить"
это отличная штука, не пожалееешь!

сейчас бегал на улице, двор расчищен у нас, но всеравно скользковато, а главное боязно что навернешься
не получалось взорваться по настоящему, бежишь всетаки с оглядкой
надо искать место почище
в прошлые разы - бегал по лестнице, тут получается нагрузка еще выше, хотя не попрямой и это тоже плохо
вообщем надо присматривать места чистые для бега
прямо хоть выходи и песком все засыпай....
кстати, а это идея!
50 метров просыпать песком без соли - уже будет намного лучше!

кстати насчет сугробов - это тоже вариант
по крайне мере по неглубокому снегу думаю можно если не быстро бежать, то уж выкладыватся на все 100% это точно!
взрыв!

уух как предстаивл со стороны бежит спринт дядя 120 кг,как там в песне земля дрожит от мощности такой..

Ну вот, Егор, а ты от плаща с латинской буквой S отказывался ) А у нас, между прочим, все заснято:
http://vkontakte.ru/video25729353_138488200?tagged_i...

Силовое взятие на грудь

70х3
90х3
95х3
100х3
105х3 (новый 3ПМ)

10 раунда на время:
3 Становая тяга 125кг
6 Отжиманий на кольцах
9 Колени к локтям

38 минут 58 секунд