Егор Голубев. Дневник тренировок

Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:

Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания с весом 25кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд

сделал как прописано ( в прошлый раз без веса подтягивался)

6 -3-5
6-4-6
5-2-6
5-3-6
5-3-5

в прошлый раз :
4-8-5
5-8-5
4-7-5
4-6-5
4-6-4

по сумме двух упражнений (подтягивания не беру) прибавил 14 повторений
неплохо!!!

Жим конечно же стоя, что за вопрос?
Так я этот, приспешник Сатаны, вот.

работа на баланс:
приседания и выпады с гантелью 12кг над головой
турецкий подьемы с 12 кг на обе стороны, несколько подходов

присед с гирей 24кг над головой, поочередно левая и правая рука

турецкий подьем с 24 кг 3 подхода на обе руки
турецкий подьем с 32 кг, сначала на левую руку, потом на правую
левая почемуто лучше идет
делал турецкий подьем второй раз в жизни, кайфовое упражнение

меткон:
21-15-9 повторений на время

Жим лежа 100кг
подтягивания чистые
20минут 37 секунд

надо было жать свой вес, но пожав 120 два раза понял что не потяну

Егор, а вообще с жимом лежа на свежак как дела обстоят?

ну вот пожал перед новым годом 145, 150 не одолел
как то так

Так-то разве на свежак было? После взятий и приседа-то!

а свежее пока небыло

Имел ввиду что совсем на свежак - первым упром!

толчок со стоек
пытаюсь держать на груди и толкать грудью, а не то и другое руками 8)

50кг 2х3
72,5кг 2х3
82,5кг 2х3
92,5 х3 - легко пошло что
102,5 х2 (третий не добросил)
102,5 х2 (третий не добросил да еще и уронил нахрен, привет соседям)

стойка на руках до отказа, три подхода примерно секунд по 20

далее меткон :
5 раундов
6 силовых рывков 60кг
10 прыжков на коробку 50см

12 минут 27 секунд

Отличный толчок!
Егор, скажи, силовой кроссфит интересней обычного?

оба интересны
сначала не мог дождаться как перейду на силовой
теперь скучаю по обычному и жду когда вернусь к нему
разнообразие рулит

силовой - много много железа, внатуре много
очень мясной кроссфит получается

в обычном меньше, хотя и обычный меняется и сейчас больше стало чем раньше

Жим лежа
70х10
90х5
110х5
122,5 5х5

Отжимания на кольцах с весом
20кг х5
20кг х5 + тут же без веса еще 6 раз

На время:
Присев 120кг х 30 ( рекорда не вышло, разбивал на подходы, 14+5+6+5)
Спринт по лестнице 7 этажей вверх-вниз (2вверх, 5 вниз + 5 вверх+2 вниз)
30 бурпи
16минут 50 секунд

Табата - становая тяга 100кг
1 раунд (8 интервалов 20+10)

общий счет 45 повторений (старый результат 37)

как ощущения, Егор? поздравляю с рекордом!)

отличные ощущения, как и положено при Табате
пот полчаса потом лил еще

120 на 14 - вот какой! Крута всеравно!!!

да так себе

вот табата - это было весело и тут прогресс

Егор,а табата-счет сколько?

нискажу (3)
натурально забился ВЕСЬ
болит шас вся спина (трапеции, низ спины, широчайшие, задние дельты и все мясо вокруг лопаток) ягодицы, бицепсы бедра...

Утром:
Табата приседания
Табата счет - 12
Общий счет 121
потом растяжка

легкая восстановительная тренировка:
2 подхода гиперэкстензий х 30
2 подхода раскатки на ролике с колен х 20

Присед 5×5
делал в ТА-стиле, в отбив, высокое положение грифа - 120кг

Жим стоя 10×2 @ 65% of 1ПМ (30 сек отдых)
*В жиме работайте с максимальной скоростью
делал вес 62,5кг

Меткон
Силовое взятие на грудь 2 повтора в минуту Х 15 минут
Используйте вес 80-85% от своего максимума. Каждое не выполненое взятие нужно подсчитать и в конце сделать по 5 штрафных бурпи за каждое не выполненный повтор.

делал с весом 90кг, все сделал без сбоев

Егор, ты тоже по Симмонсу начал делать что ли? Я про жим. Или это в кроссфите схожие процентовки просто?