Егор Голубев. Дневник тренировок

Аццкий пирамидк0!

Егор, смотрю в твою тему и охреневаю от дат и нагрузок.
Уважение и зависть!

то да... нагрузки убойные.

отличный был комплекс!
особенно присед и подразумеваемое кроссфитом отсутствие отдыха

(скромно) Спасибо друзья!

Ч0рная зависть! Зеленючая!!!

“Елена”

Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг),
12 подтягиваний.

20 минут 40 секунд (лучшее время было 14 минут)
правда был другой маршрут, но все равно сейчас объективно не в форме

Ммм... понмю этот "сладкий" комплекс. Название приметилось еще давно.

есть мнение, это любимый комплекс у западных кроссфитовцев

2 подъема по канату 2 метра без рук, ноги "в уголке", старт из положения сидя на полу
стойка на руках у стены три подхода на устояние
10 приседов на одной ноге (5+5), рукой держа равновесия за опору

2 подъема по канату 2 метра без рук, ноги "в уголке", старт из положения сидя на полу
три отжимания в стойке на руках в половину амплитуды
10 приседав на одной ноге (5+5), рукой держа равновесия за опору

2 подъема по канату 2 метра без рук, ноги "в уголке", старт из положения сидя на полу
три отжимания в стойке на руках в половину амплитуды, из них одно - опускаясь из стойки, два - выжимая себя из положения стоя на голове на подставке. т.е. с мертвой точки
10 приседав на одной ноге (5+5), рукой держа равновесия за опору

36 минут

Крутая тренировка!! Всем слабым местам досталось!!

в точку Федор, бодивейдж-упражнения мой конек ))
канат обматывал лейкопластырем, чтоб не скользил
да, канат все еще старый, 30мм, хб, скользит и раскручивается(!) под моим весом

передохнул полчаса и подумал - надо добить хват
сделал намотку на втулку грифа, диаметр 50мм
увеличил длину веревку (теперь мотаю стоя на скамье)
32 кг -пара подходов в обе стороны

42 кг также пара в обе стороны, на себя больше сделал, ибо легче
сбавил до 37 и добил мощностными подъемами, по три подъема за раз, в обе стороны, и так два раза

потом вис на турнике открытым хватом на вращающихся трубках 40мм

Десять раундов на время:

15 повторений становой тяги 60 кг
15 отжиманий от пола

16 минут 32 секунды

Три раунда на время:
30 обычных прыжков со скакалкой
15 L-подтягиваний (ноги в уголке)
20 Взятий на грудь в полный сед двух гантель по 22кг

23 минуты 46 секунд

на заминку - 5 минут прыжки со скакалкой, пробовал двойные - дудки.

бицепсы бедра болят ужасно после 150-ти повторений становой тяги, пускай и всего 60кг
решил добавить день отдыха и провожу восстановительную тренировку:
3 круга:
15 разгибаний спины и бедер,
15 ситапов,
15 отжимания на паралетсах

Максимальное количество раундов за 20 минут:
бег 400метров
20 бросков мяча в стену, мяч 10кг

4 раунда

Егор, а ты по какому принципу подбираешь себе тренировки?

Скорее всего идет по-программе сайта.

да, просто иду по программе

вообще те умники( в кроссфите ) которые сами себе пишут программы на проверку часто оказываются просто лентяями, которые избегают неуютных тренировок

Одного такого умника ты частенько поругиваешь! :)))
Но я старался пробовать, либо обуславливал отклонение от сайта недостатком инвентаря и личным самочувствием.

А Роб тоже сам пишет себе или по-программе?
А Микко тоже вот "лентяйничает", хотя оголтело гоняет себя.
"либо обуславливал отклонение от сайта недостатком инвентаря и личным самочувствием" - понимать надо как одно - Лентяй с большой буквы.

Федор - ты другой умник, который рискует жопу в лоскуты порвать от усердия. береги себя, устаю повторять
чем выше уровень твой тем аккуратнее надо в КФ входить

Макар - Роб похоже сам и с напарниками пишет
но они не публикуют свои программы, сцуки, жмут. типа "приходи ко мне учится" тогда все покажут
впрочем принципы понятны - тот же силовой КФ но больше снарядов из стронгов и Кубика

>А Микко тоже вот "лентяйничает"

Микко отдельная песня
маньяк!
но как сказал его папа - он уже лет 15 тренируется примерно также, до КФ
так что ему можно ))

А че сцуки? Деньги люди зарабатывают. + с сильным человеком всегда мощнее прогрессируется. Многие готовы заплатить за это деньги и они правы.

А кто такой Микко?