Егор Голубев. Дневник тренировок

>А че сцуки? Деньги люди зарабатывают. + с сильным человеком всегда мощнее прогрессируется. Многие готовы заплатить за это деньги и они правы.

поясняю

в КФ кто занимается в КФ зале - тот платит за зал
но ЗНАНИЯ - Программа - доступна бесплатно
бери и тренируся
так работают множество филиалов
тот же Кроссфит Футбол
они публикуют программу и отвечают на вопросы на сайте
что не отменяет возможности придти к ним тренироватся!
так начинался кроссфит вообшще

а роб - НЕ публикует свои программы
только видео и изредка отчеты о соревнованиях

почуствуйте разницу

Микко Сало - чемпион 2009 года
финский пожарный
ссылки на фильм про него в группе КФ

Я стараюсь аккуратно, стараюсь..
Строго по программе и самочувствию!

Роб - это акула бизнеса КФ, если проще перевести

Раскулачить его!! А чего кстати он в Играх не участвует?

в 2009 участвовал
не вошел в 10 даже
но!
правила были не в пользу силачей
например тяга была не на максимум а 15 или 20 штанг определенного веса
и самую тяжелую подняли16 человек
а если бы на максимум - Роб был бы месте на третьем в тяге
а так сразу 16 и все на первом

чорт, оторвал турник (((

после первого подхода на турнике мрачно затрещали крепления в стене - пришлой перейти на другой, менее удобный, так как приходилось залезать на скамью с дисками

собственный вес на момент тренировки 122,7 кг
подтягивания 1-1-1-1-1-1-1

25 кг
30
35
40кг (личный рекорд кажется)
42,5
45
47.5 - пол амплитуды

затем статика на бицепс
удержание на турнике 90 градусов
55кг 10 секунд
55кг 5 секунд ( небольшой отдых, около минуты)

Нихренасебе статика!!!

а помоему прогресс как раз в динамике

Это тоже.
Но я про 55.

с пола и на надежном турнике можно и поболее будет попробовать

хотя связки шас гудят

Всмысле с пола?

Стоять на полу и браться за турник.
А не стоять на неустойчивой стопке блинов и скамейке.

Ах да, я и забыл, что там условия "военные".

а чо в обычном зале турник 170-180 выдержит?
в Ольховке понятно выдержит ))

В моем и больше выдержит.

это который в силовой раме?

еще попробовать хочу со жгутами подтягиваться резиновыми

И там тоже. У меня их три)

*ворчит* чортовы буржуины

Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

15 Гиперэкстензий
15 раскаток с коленей
15 приседаний со штангой над головой 45кг

2 полных круга плюс гиперэкстензии и раскатки, но решил присев тоже доделать - плюс еще 5 минут 13 секунд

практика выхода на кольцах, всевозможные подводящие упражнения
30-40минут

почитал как ты тренируешься, очень впечатляет)) кросфит - крутая штука. сеня занимался по примерно такой же методике на турнике.

Виталий - кроссфит рулит.

а что на турнике делал?

а мне сегодня предстоит ацкий «Мерф»
На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.

Жесть) морально сложно настроиться!