Егор Голубев. Дневник тренировок

«The Volkswagen»
на время 21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания

вес тела не рискнул ставить, поставил всего 100 кг и не пожалел

16 минут 21 секунда

свой вес - 119кг

забыл вписать про тренировки на хват:
гулял с детьми, наблюдая за ними на площадке жамкал СоС1 и 2, в разных комбинациях, разными хватами, на большое количество, пирамидой (сначал 2 до отказа, потом сразу 1) и тд. немного поподтягивался и опять жал гриперы
давненько не брал в руки (болели пальцы), сейчас вроде сухожилия восстановились, болезненный ощущений нет

Максимальное количество раундов за 10 минут:

5 рывков гири 32 кг правой рукой
5 рывков гири 32 кг левой рукой
5 отжиманий

8 раундов

Егор, какой максимум получился на CoC # 1 и на CoC #2?

вообще на СOC1 много(до отказа) не делал давно, на 2 - раз 15
а если ты конкретно по последней тренировку - делал не в отказ, но подряд много подходов
тоесть сос1 по 10 правой-левой, потом повернул вниз пружиной и опять правой/левой, потом второй номер.
второй шас в этом комплексе не более 5 раз вроде, но также, в несколько подходов

но повторюсь - сейчас с гриперами редко и наверно частить не буду, лучше удержания всякие и намотки на толстый гриф, как то травмируюсь легко на гриперах

понятно. тоже предпочитаю не частить. выжду еще месяца три перед очередным штурмом CoC.

бег 5км (примерно)
31минута
время не лучшее, но и не форсировал

В чем бегал и по какой поверхности?)

в кроссовках и по асфальту
6 кругов по 800метров и один по 400
половина круга в горку, половина под горку

опять на прогулке нагрузился эспандерами в многоповторке
СоС1 максимум45
СоС2 максимум 15, что интересно не в первой попытке )

сегодня:
бег в среднем темпе 10 минут по грунтовой изрытой дороге
далее забеги (спринты) под нагрузкой, к поясу привязана на ремне старая покрышка, в которой закреплен груз 24кг

1 забег 25 метров
1 спринт 30 метров
далее разбегался и
3 спринта по 55 метров

ощущения крутые, думал 100метров бегать, но кудатам.
надо включать в тренировки

далее без нагрузки 4 спринта по 20 метров

вчера, 8 мая:
практика стойки на руках - 40 минут
во время отдыха - подтягивания

в конце - 25 бурпи

очень стоящее упражнение - спринт с грузом! а если в горку?!
Егор, ты учишься ведь без опоры стоять? есть для этого вспомогательные упражнения?

главное - для стояние без опоры - наличие мата
а я 8-го числа стоял увы у стены, чтото совсем разучился

насчет спринта в горку - у меня и так был язык на боку
дорога вся в рытвинах, груз рывками идет - пипец тяжко
соседи по даче в шоке

"главное - для стояние без опоры - наличие мата" - тогда я за тебя спокоен.

у меня маты как раз так себе, деткие, внутрь паралон
а надобы типа гимнастических, из вспененной резины

Бугага. У нас разночтение. Я подумал про ругань.

))))))
это да, это помогает устоять )

Три раунда на время:
21 "Бурпи" (Burpees),

21 рывок в сед (Squat Snatch) штанги, 20кг

21 бросков мяча в стену (Wall Ball), высота 3 метра, 10кг

21 "выброс" (Thruster) гантелей, 12кг

21 взятие на грудь в сед (Squat Clean) гантелей, 12кг

55 минут 19 секунд

Пульс сразу же после тренировки 170
через 6 минут 116

а время?

странно, и правда не написал ))
исправил

Табата приседания
20-21-19-17-16-14-14-14
табата счет 14 (также)
общий счет 135 (хуже на 7)

совершенно точно не отошел еще от прошлой тренировки
ноги горят

раскатки на роликах на пресс - делал с колен и нескольо попыток с ног

тоже табату делал на днях . тоже 135)

рекорд у меня 142 )

15 отжимания в стойке на руках
1 L Pull-up
13 отжимания в стойке на руках
3 L подтягиваний
11 отжимания в стойке на руках
5 L подтягиваний
9 отжимания в стойке на руках
7 L подтягиваний
7 отжимания в стойке на руках
9 L подтягиваний
5 отжимания в стойке на руках
11 L подтягиваний
3 отжимания в стойке на руках
13 L подтягиваний
1 отжиманий в стойке на руках
15 L подтягиваний

вместо отжиманий в стойке - жим с уровня макушки, с нижней точки (на старте штанга лежит на стойках)
первый подход 70 кг, далее 80 кг

время не засек, забыл, примерно минут 45, не быстро

до этого, днем и после тренировки сразу - упражнения на хват с полотенцем от Брукфилда
кстати чото забыл - вчера тоже были упражнения на хват от Брукилда но с табуретом, удержания.