Егор Голубев. Дневник тренировок
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ru
буду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
буду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
15, 10, 10, потом 20 на время (с отдыхом получилось ровно 2 минуты), а в конце сделал еще 10 подтягиваний широким обратным ( на бицепс ) хватом))) А, чуть не забыл, где-то в середине этих упражнений делал висы на каждой руке, в итоге оч сильно нагрузил мышцы предплечья - до сих пор ощущения мелкого растяжения и немного повисел вниз головой) вот такая треша))
«Мерф»
На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.
судя по записям первый раз сделал полный Мерф
1 час 24 минуты
разбивал 5-10-15 (тоесть 20 кругов)
на 13 кругу сорвал одну мозоль, на 18 вторую и на 19 третью
а завтра тяга ))
последний раз делал урезанный в половину по повторениям вариант за 1час11 минут.
в принципе на нем устает психика в первую очередь и дыхалка во вторую
а из мышц устали то руки и икры, икры от бега, руки от турника, плюс мозоли
а, еще это не самый сложный вариант Мерфа - там есть указание, мол "если у вас есть утяжелительный жилет не забудьте его одеть"
вот тогда это и правды вилы ))
Красавец, что вообще такое сделал!! Когда у меня будет, тоже обязательно попробую! :))) организм не подзадолбался?
организм нормально
делаю тягу ...
70 х1
120
170
200
210(F)
210(F)
210(F)
200
200(F)
рекорд в тяге пришлось отложить ))
Тонус НЕ в форме!
учитывая чт оя выжат как лимон и на руках три кровавые дырки иломит все тело - чудо что 200 то поднял ))
А так да, чуд0!
но цель - тренировка
а такая тренировка после Мерфа это очень интересная нагрузка, такая тренировка за гранью
тем сильнее будет гиперкомпенсация
что тебя не убивает делает тебя сильнее
кстати всем рекомендую посмотреть http://vkontakte.ru/video-1507126_141919995
3 апреля - все болит
впрочем помахал гантельками и побил грушу минут 30
для разогрева
5 апреля - ничего не болит, ничего не делал
ждем гиперкомпенсацию!
100 SDHP(тяга сумо до подбородка) c грифом 20кг
40 рывков в сед гантели 22кг
75 SDHP
30 рывков
50 SDHP
15 рывков
33 минуты 15 секунд
рывки разбивал по 5 раз, впрочем иногда делал правой больше ))
Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний
11мин 53 сек
на заминку бег 2 км
выбросы - намного лучше, 21 не разбивая сделал, что для меня впервые
а подтягивания наоборот просели
будем исправлять!