Егор Голубев. Дневник тренировок

Фитнес и бодибилдинг: Егор Голубев  Дневник тренировокОсновной дневник веду на форуме forum . crossfit . ru
буду также дублировать сюда

тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3

2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1

далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3

4) Присед со штангой над головой
55 3х2
999 комментариев
avatar
Манавар слушать!!!
avatar
Ну я сейчас снова решил заняться подтягиваниями, а то раньше спокойно выходы на 2 делал а щас - даж не получается. Поэтому каждый день подтягиваюсь двумя хватами) + брусья + в положении выхода делаю такое упр-е: неполные выходы, как бы опускаюсь-поднимаюсь. и так раз 20. нагрузку варьирую шириной/узостью положения рук. Вчера сделал 65 подтягиваний по такой системе :
15, 10, 10, потом 20 на время (с отдыхом получилось ровно 2 минуты), а в конце сделал еще 10 подтягиваний широким обратным ( на бицепс ) хватом))) А, чуть не забыл, где-то в середине этих упражнений делал висы на каждой руке, в итоге оч сильно нагрузил мышцы предплечья - до сих пор ощущения мелкого растяжения и немного повисел вниз головой) вот такая треша))
avatar
Под кроссфит тащит Найтвиш еще!! Просто ахрененно!!!
avatar
ацкий сатана
«Мерф»
На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.

судя по записям первый раз сделал полный Мерф
1 час 24 минуты
разбивал 5-10-15 (тоесть 20 кругов)
на 13 кругу сорвал одну мозоль, на 18 вторую и на 19 третью
а завтра тяга ))

последний раз делал урезанный в половину по повторениям вариант за 1час11 минут.
avatar
Молоток, уважаю, а еще сложнее есть комплексы
avatar
я на вскидку не скажу точно, но этот комплекс наверно самый сложный, точнее обьемный
в принципе на нем устает психика в первую очередь и дыхалка во вторую
а из мышц устали то руки и икры, икры от бега, руки от турника, плюс мозоли

а, еще это не самый сложный вариант Мерфа - там есть указание, мол "если у вас есть утяжелительный жилет не забудьте его одеть"
вот тогда это и правды вилы ))
avatar
Ооооооо, дикий ужас!!!
Красавец, что вообще такое сделал!! Когда у меня будет, тоже обязательно попробую! :))) организм не подзадолбался?
avatar
федор, ты такое должен сделать нормально, судя по твоим результатам

организм нормально
avatar
Мое почтение, брат! Растешь над собой так сказать - и это пездато!
avatar
спасибо
делаю тягу ...
avatar
тяга на раз

70 х1
120
170
200
210(F)
210(F)
210(F)
200
200(F)

рекорд в тяге пришлось отложить ))
avatar
Да все нормально - вчера же какой ацкий ад был!
Тонус НЕ в форме!
avatar
Макар, да я и не унываю
учитывая чт оя выжат как лимон и на руках три кровавые дырки иломит все тело - чудо что 200 то поднял ))
avatar
Дык может стоило отложить рекорд-то?
А так да, чуд0!
avatar
с точки зрения рекорда - да стоило отложить
но цель - тренировка
а такая тренировка после Мерфа это очень интересная нагрузка, такая тренировка за гранью
тем сильнее будет гиперкомпенсация
avatar
Как все резко гиперкомпенсацию захотели! *важно поднимает палец вверх*
avatar
дык весь КФ нацелен на это дело
что тебя не убивает делает тебя сильнее

кстати всем рекомендую посмотреть http://vkontakte.ru/video-1507126_141919995
avatar
2 апреля - все болит, ничего не делал
3 апреля - все болит
впрочем помахал гантельками и побил грушу минут 30
для разогрева
avatar
4 апреля - все болит, ничего не делал
5 апреля - ничего не болит, ничего не делал
avatar
очень вероятный вариант ))
ждем гиперкомпенсацию!
avatar
итак
100 SDHP(тяга сумо до подбородка) c грифом 20кг
40 рывков в сед гантели 22кг
75 SDHP
30 рывков
50 SDHP
15 рывков

33 минуты 15 секунд

рывки разбивал по 5 раз, впрочем иногда делал правой больше ))
avatar
"Френ"

Три раунда, 21-15-9 повторов, на время:
40кг "Выброс" (Thruster)
подтягиваний

11мин 53 сек

на заминку бег 2 км
avatar
Гиперкомпенсация началась?
avatar
трудно сказать
выбросы - намного лучше, 21 не разбивая сделал, что для меня впервые
а подтягивания наоборот просели
будем исправлять!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.