Егор Голубев. Дневник тренировок
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ruбуду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
Точнее - восстановление имеет разное время.
Ну ты сам это знаешь.
21-15-9 повторов:
Взятие на грудь (Clean) 60кг
Отжимания на кольцах
взятие в полный сед
20 минут 30 секунд
прильнул к корням Кроссфита ))
но "девки" то повторяются полюбому
делал взятие в полный сед - 14 минут 34 секунды ( с силовым взятием результат 6 минут)
вообще посмотрел шас - грейс в сед делают единицы, ленивые все ))
но я считаю мне полезнее в сед пропотеть, чем в стойку взятие делать.
раз труднее - значит полезнее
Пять раундов на время:
бег 400 метров,
приседания со штангой 40кг над головой, 15 повторов.
27 минут 2 секунды
на 15 сек быстрее и штанга на 8 кг тяжелее
затем в целях закрепления навыка - ходьба со штангой над головой, в сумме гдето 300метров, перебежками по 30-60 метров
- Вася, че ты бредишь? Давай наливай!"
рекомендую
вроде легко поначалу, а потом уже плечи сводит и все тело колбасить начинает
и просто такое внутренне удовлетворение, словно что-то очень хорошее сделал)))
грудь колесом сразу, лопатки сведены ))