Егор Голубев. Дневник тренировок
Основной дневник веду на форуме forum . crossfit . ruбуду также дублировать сюда
тренировка 18 апреля
1) Подрыв к плечм толчковым хватом
55 2х5
65 1х5
75 1х3
85 1х3
2) Взятие на грудь в сед
85 1х1 силовое, сбавил вес
55 1х3
65 1х3
75 1х3
85 1х1
95 1х1
105 1х1
105 1х1 силовое
95 1х1
95 1х1 неудачно, потерял равновесие
95 1х1
далее немного на технику.
3) Рывок
55 1х2
55 1х3
4) Присед со штангой над головой
55 3х2
Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
13 раундов (прошлый раз было 12 раундов +5под+10 отж, но при весе 113кг)
сегодня собственный вес 122кг
Табата приседания
Табата счет - 12
Общий счет 121
это немного, прямо скажем.
будем работать )
Думаю, мог сделать лучше: делал практически без разминки, просидев на стуле перед этим около 40 минут))
Ноги, кстати, сегодня болят как после нормального такого приседа.
чистого времени нету, 40 минут бежал потом свело икру и минут 20 ковылял.
весь в мыле
сегодня - восстановительаня тренировка, гиперэкстензии 3х15
упражнения на икры (нога после бега не прошла) подьемы на одной и на двух ногах на носок в специальном станочке. амплитуда макисмальная вверх и вниз , плюс растяжка
в моем случае - от того что с дуру начал бегать в своих наколенниках
три раза бегал в низ - и два раза своидоло икру
пережимает видимо всетаки сосуды и без того локальная мышечная группа остается еще и без притока крови
на марафонских бывает сводит и нормальных бегунов, а я вот себе устроил сам проблему.
итого:
раскатки с ног с упором в конце в стенку - - сумарно около 30 раз
раскатки с коленей сумарно раз 40-50
ходьба руками вперед до положения упор лежа руки вытянуты над головой (типа столба АК) -три подхода
статические удеражания на локтях на боку и фронтально, по два подхода
5+5+10
на кольцах легче чем на ролике, но всеравно жопа, в голову аж кровь бьет
раскатки на пресс на кольцах, с ног
3или4 подхода по 10 раз
с колен - разводки и раскатки на кольцах на плечевой пояс, разные траектории и углы
гиперэкстензии 2х15
4 min fig 8's - http://www.youtube.com/watch?v=Wr7niYklRC0
3 min kb high pull - http://www.youtube.com/watch?v=3Vi_QCCkmgg
2 min kb halo's - http://www.youtube.com/watch?v=RaobmOmQsnU
1 min kb press ( просто жим стоя)
делал с 24 кг
83-33-49-32-18
табата приседания
21 - 21 - 20 - 20 - 15 - 14 - 16 - 15
табата счет 14(+2)
общий счет 142 (+21)
хорошая прибавка
по твоим гиревым подвигам вопрос: это все проходило без отдыха? судя по всему, да! как ощущения? сильно устал? на утро организм нормально себя чуйствовал? откуда вообще такой гиревой ВУД?
я кстати однажды по нету серфил, наткнулся на аколитов-гиревиков кроссфита
ошушения опупенные
старался не отдыхать но приходилось делать передышки, но без остановки таймера понятно.
после тренировки руки треслись и сейчас когджа заносишь руки над клавой - тресутся
очень сильная нагрузка на кисти (15 минут не выпускаешь гирю почти) и на спину. ну и плечи болят тоже.