Егор Голубев. Дневник тренировок

Это ты 64 жима сделал 80 кг?

нет, 15 жимов 70 кг (первый подход) и 49 жимов 80кг
а подтягиваний 64 ))

О_О

хорошая тренировка!!
очень хорошая!!!
а если б выкладывался на полную, сколько примерно бы времени у тебя ушло?

а где я написал что не выкладывался?
я выкладывался и устал, просто знаю что это НЕ быстро

Силовое взятие
разминка с полтинником
70 3х3
75х2
80х2
85х2
90х2 ( по программе тут бы закончить, но шло хорошо и я продолжил)
95х2
100х2
105 х2 (в принципе этот вес мой текущий 3ПМ, делал в январе последний раз)

Пять раундов на время:
140кг становая тяга 7 повторов
Отжимания на кольцах 10 повторов

16минут 30 секунд

затем 10 штрафных бурпи ( по три за минуту сверх 10 минут)

фронтальный присед
70 х3
70 х3
100х1
100х1
100х1
110х1
115х1
120х1
125х1

на дворе ночь, ронять штангу на пол моветон, прибавлять не стал

присед Зерхера
решил опробывать шо за зверь
70х3
90х3
100х3
110х3
110х3
хорошее упражнение, правда непонятно как держать руки
если в замок - то штанга у меня не на сгибе локтевом, а на предплечьях прямо лежит
а если на локтевых держать - в замок руки не свести, приседал как каратист в кибадачи, руки согнуты под 90 градусов, на локтевых штанга, КИЯ!
глубина приседа получается хорошая, попой в пол, правда внизу штанга фактически лежит на ногах и встаешь как с мертвой точки.

Руки шире ставь, ноги уже.
Посмари как стронги делают Круг Конана - руки в кулаки и крест на крест. Штанга должна лежать на верхе пуза.

я сколько видел - все наоборот приседают, руки узко, ноги шире, руки опускаются между ног.

вот 405фунтов на раз
http://www.youtube.com/watch?v=0x3Qv4V3hQI
вот 406 фунтов на три
http://www.youtube.com/watch?v=M89h2rG9XkQ

старт с пола
http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

старт с нижнего положение (до 515 фунтов!)
http://www.youtube.com/watch?v=0u87yOHTX_c
все узко берутся и широко стоят

так что ориентир наверно такой и есть
наверно дело наоборот в том, что я шас приседал как раз достаточно узко и руки ставил широко. локти внизу приседа получались шире чем ноги

Егор.
Они все приседают катялель.
С нт даже четвертьприсед делает таварищ.
Тем более, что у них всех локти все равно лежали на ногах.
Короче - хочешь ноги, делай ногами. Хочешь спину - делай спиной.

надо делать по всякому, я так думаю
а хочу я - собственный спортзал )

PS локти мне кажется между ног таки.

На время:
бег 400 метров
30 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
бег 800 метров
30 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
бег 400 метров

29 минут

30 подтягов за один подход?

неа
подтягиваюсь пока не наберу тридцать
шас было 10 и далее по 5 раз

На время:
50 прыжков на коробку, высота коробки - 60см
50 "прыгающих" подтягиваний
50 махов гирей, 16кг
50 шагов с выпадами
50 колени к локтям
50 швунг жимовой (Push Press), 20кг
50 гиперэкстензий (Back Extensions)
50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг.
50 "Бурпи" (Burpees)
50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

замены: гиря 24кг
высота прыжков = 45см
вместо двойных прыжков - 100 одинарных
вместо гиперэкстензий - гудмонинг с грифом

54 минуты (лучше на 14 минут)

14 минут - это прорыв.
Как самочувствие?

нормалды!
так, немного тошнит... легкое головокружение, круги перед глазами,
еще почему то вижу электричество в проводах...

Егор, ты так скоро Матрицу увидишь))

любимый комплекс, а ты - красавец, так сделать подтяги и бурпи! от души Хэйл!

Федор, бурпи заняли неприлично много времени, примерно четверть ((

Три раунда на время:
взятие на грудь (Clean) 60кг, 15 повторов
21 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders)

взятия силовые
вместо одного двойного - два одинарных
время - 9 минут 22 секунды

присед
60 х5
100 х5
130 х3
150 х3
далее с поясом
160 х3
172,5 х3
177,5 х3 (вроде новый 3ПМ)

АТЛИЧНЕЙШЕ!

спасибо!
не приседал с марта