Егор Голубев. Дневник тренировок

да ваще... слава богу не стал делать обычные подтягивания, понимал что не сдюжу!
а некоторые люди с обычными подтягиваниями за 24 минуты сделали...

Да они там охуели в рубке!))

Интересно, я хочу попробовать! Только подтяги..умереть можно
Это кстати висело на кроссфит.ру неделю

висело, да, оттуда и беру ))
подтяги убийственные.
вообще сейчас на главном сайте уровень самих комплексов подрос, делать все как прописанно могут уже не так много народу.
типа такого:
Три раунда на время:
75 Приседаний
25 Отжиманий в стойке на руках на кольцах (!!!)
25 L-подтягиваний(!!!)

Заинтересовало. Егор, а что, обычные подтяги труднее чем горизонтальные на кольцах?

конечно, тут же ноги на табурете лежат и несколько легче. хотя я все равно сдох.

Если честно, то даже трудно себе представить 75 (!!!) подтягиваний))

скорее всего это один подход до отказа, раз 15, потом второй на 10 и потом по 5 раз серия..
в прицнипе на кольцах я третий раунд так и подтягивался, сдох абсолютно.

эх
А всего 150 штук..
Надо тренироваться.

>всего 150

в смысле — мало?

очень очень много

Даже не могу представить, что за монстр этот Роб такое придумывать!
Он наверное дает как "для себя", а НЕ "для обычного челувека".

три раунда:
15 облегченных выходов на кольцах (ноги на полу)
50 приседаний
25 GHD ситапов

37минут

4 забега по 400 метров
отдых 90 секунд

общее время без 4-го отдыха 14 минут 12 секунд
лучшее время - 2мин10сек

Жим штанги стоя 3-3-3-3-3-3-3
50
60
65
70
75
80
80

очень мало отдыхал, вся тренировка длилась минут 15-20

Сцуко, жим пугает меня!

Главное, чтобы не огорчал.

Этот НЕ огорчит!

на время
21 становая тяга 100кг
12 приседов со штангой над головой 60кг
15 тяг
6 приседов
9 тяг
4 приседа

31 минута
все время потратил на присед, нет координации в движении совсем.

И как оно? Бодрит?

бодрит и злит
приседы - постоянно ронял штангу, максимум 4 раза подряд...
равновесия не поймать надолго никак

вечерняя работа над ошибками - присед со штангой над головой
52,5кг
5-7 подходов, неуверен ))
максимум 5 приседаний подряд
вроде идет получше

затем Табата-подьем ног в висе на лямках под локти
максимум 15 , минимум - 9
начинад с подьема прямых ног, закочнил подьемом согнутых ног, ибо устал

На время:
5 Выходов силой на кольцах (с прыжка, - кольца на уровне лица, приседал и подтягивался с разгоном ногами, сами отжимания чистые)
Присед со штангой 45кг 15 повторений
10 Выходов силой
Присед со штангой 45кг 30 повторений
15 Выходов силой
Присед со штангой 45кг 45 повторений

10 Выходов силой
Присед со штангой 45кг 30 повторений
5 Выходов силой на кольцах
Присед со штангой 45кг 15 повторений

32 минуты 35 секунд

Сцуко, цифры пугают!

приседал за один заход, штангу не ставил, одышка, глаза на лбу