Егор Голубев. Дневник тренировок

21-15-9
жим лежа 100кг
отжимания на кольцах

делал без учета времени

затруднений не было? не устал?

устал, как же иначе
отжимания пришлось дробить сильно, впрочем и жим дробил, правда не сильно
не в форме я, 9 тренировок всего за февраль, болел ведь

а я хочу "Фран" классический попробовать!))
блин, ничто так не выматывает, как выбросы))

уверен у тебя получится отлично
40 кг сильно легче в выбросах чем 50, а 60 кг убивают уже и серьезных парней

дело в том, что я хреново подтягиваюсь))))
хотя.. уже и нет, наверное, все-таки в КФ много этому уделяю

Федор, киппинг не освоил?

21-15-9
тяга к поясу 110кг
чистые подтягивания

делал без учета времени

Точно, я совсем забыл про рывковые подтяги!!
Посвящу занятие освоению техники

А ты молодчина, только, может лучше было бы сделать (к примеру) вчера отжимания и тягу, а сегодня жим и подтягивания?

эту уж так было прописано в КФ-Футболе.
как написано - так и сделал, две тренировки подряд, за 25 и 26 февраля
все логично, в первый день жимовые движения, во второй - тяговые

4 раунда на количество повторов:

1 минута бросков медицинского мяча 10кг в стену (Wall Ball),
1 минута подъемов по канату - облегченные, ноги на полу, без счета, туда-сюда перебор руками
бег на месте 2 минуты
отдых 2 минуты.

броски мяча - 27-27-23-30, остальное нечего считать

затем для хвата:
наматывание на ролик50мм веревки с весом
24кг - тремя хватами в разные стороны
32 кг - хватом сверху в обе стороны
48 кг - хват сверху от себя - не смог прокрутить, на себя - два подхода с большим трудом

табата-отжимания
102 общий счет
табата счет 6

Прогресс?

Догоняешь!

да, но несовсем, в прошлый раз было 78 но от паралетсов первые 4
а это труднее
Федор, а ты разве на паралетсах делал табату?

Тоже надо отжиматься!на параллелетсах труднее, факт

присядунский марафон

Приседания со штангой над головой 1-1-1-1-1 повторов,
50х3, 60, 70,70,80(F), 80 - личный рекорд, ранее более 40 вроде и не приседал…

приседания со штангой на груди 1-1-1-1-1 повторов,
80х2, 100, 110, 120, 130, 140(F), 140(F)

приседания со штангой на плечах 1-1-1-1-1 повторов.
120х1 для смены координации чисто
140, 159, 160, 170, 180, 190(в параллель, остальное в пол), 190 - старый ПМ

думаю готов снимать 1ПМ

молодец! А (Ф) значит "фантастик" или "фейл"?

F - фейл, неудача

"думаю готов снимать 1ПМ" *завистливо ждет*

Егор, а что за схема тренировки такая?

Иван - это кроссфит, программа главного сайта, перешел шас на нее
там изредка такие силовые выпадают тоже, не только круговые да интервалы

Я б так не смог - 3 вида приседа совместить!
Мое почтение!

я признаться тоже не был уверен в успехе, когда я как то пробывал после фронтального приседа поприседать на спине - чуть не упал, перестроится сразу трудно.
но тут на 170-180 прямо воодушевление пошло, хотя на 190 малеха струхнул.
но все прошло отлично и это без бинтов, в стронгменовских наколенниках.
чистый RAW
и пояс со 160 кг одел, все остальное без пояса.

На время:
25 приседаний,
25 отжиманий,
25 горизонтальных подтягиваний на кольцах,
25 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups),
50 приседаний,
50 отжиманий,
50 горизонтальных подтягиваний на кольцах,
50 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups),
75 приседаний,
75 отжиманий,
75 горизонтальных подтягиваний на кольцах,
75 прессов - подъемов верхней части туловища из положения “лежа” (sit-ups).

45 минут

Велкам ту хелл?))