Егор Голубев. Дневник тренировок

Вань, это НЕ Хастред?

>Ты так в скором времени на неустойчивой платформе с весом начнешь приседать ))

а вот этого нам ненадо ))

А зря!
На швейцарском шаре бы...

6 декабря
легкий присед для восстановления
70х10
120 3х5

затем веселый меткон:
2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ

с дуру замахнулся на 90кг, понял что переборщил...
итог:
3 раунда сделал с 90 кг
7 раундов сделал с 82,5кг (причем после 3 раунда тут очень хотел закруглится, но заставил себя доделать)

тоесть только 10 раундов из 15

видимо толчок у меня совсем не техничный, пар раз дожимал руками
комплекс отменный, надо будет повторить при случае.
после тренировки растяжка, ноги и плечевой пояс.

"поделал удержание гантели 12кг чугунной, держа ее за шас хватом сверху, предплечье перпендикулярно гантели. Шар у гантели большой, пальцы едва за середину переходят." - Как ощущения? Я тоже дома делал с 8 кг гантелью. Были и по 12, да я с дуру отдал, теперь жалею.

Легкий совсем НЕ легкий.

тяга
90х10
120х5
140х5
далее все в лямках но без пояса
и в штангетках! 8))

160х6
170х5
180х5
190х5

190 заснял видео для контроля техники

статическое удержание на турнике с 32 кг - 23,50 секунды

Егор а удержание двумя руками? и каким хватом?

Совершенно очевидно, что удержание одной рукой хватом от себя.

Удержание на турнике это:
подтянулся на турнике до середины амплитуды (угол в локте 90 градусов) и замер в этом положении.
хват - паралельный на ширине плеч
двумя руками, да ))

На мизинце вообще.

а я удержание на турнике делаю обратным хватом и ладони почти касаются...

думается что удержания, как и всю статику, следует делать во многих вариантах
я хочу как минимум ввести удержание в верхней финальной части подтягиваний, именно обратным хватом

обратный хват-эт когда ладони на себя?

да

очередная полночная тренировка
присед, полный, без пояса и бинтов
70х10
120х5
135х5
150х5
150х5
150х5 - на последнем повторе очканул что не встану, а страховки то нету, бугага. но встал ))

жим лежа, как водится тоже без страховки
70х5
100х5
120х5
120х5
120х5

потом вис на одной руке на турнике, на хват, сцуко как безнадежно я далек от 140-килаграмового приятеля Вадима...
потом вис на двух руках на пальцах

Да, Егор, порадовал бы соседей со 150 кг :-) Я поэтому дома и не рискую приседы делать. Только разминочные веса.

Виктор, я 170 один раза уронил дома... на становой тяге
прямым хватом делал и не удержал таки на 3 повторе )))

раму надо покупать

ОООО! Я сень тоже 170 прямым на 3 пытался сделать.
В зал, в зал!

один товарищ жило на 9 этаже и скинул штангу 190 при приседаниях,вроде обошлось)

отчет за сегодня:
10 раундов со снижением числа повторений
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
силовое взятие на грудь 80кг
Подтягивания чистые, паралельным хватом

общее время 36минут 55 секунд

Круговой комплекс на время
21, 15, 9 повторений
становая тяга 100кг
махи гирей 32кг
14 минут 32 секунды

затем раскатка на ролике с колен: 20 / 10 / 10

Егор, а на ролике с носков можешь раскатиться? Даже на пару раз?

Федя, ты кажись слова какието пропустил в вопросе...

Могу я или нет - в след раз узнаем. я давно ролик не брал и сейчас не стал злоупотреблять.
а то что я не чемпион по упражнениям с собственным весом - так это я и так знаю