Егор Голубев. Дневник тренировок

Это не интим, в зале вообще никакой личной жизни, постоянно подсматривают!

хватит флудить, по делу давайте

Егор, извини нас!
А по делу: ты молодец, все отлично придумал! Но такая уж ли большая нагрузка у тебя на подтягивании идет на предплечье, что необходимо юзать лямки? Я понимаю, что ты не легковес, но все же?

нагрузка идет очень приличная, подтягиваюсь то рывками
но дело не в нагрузке, а в состоянии рук.
у меня по зиме проблема с кожей на руках и сейчас как раз было обострение. поэтому вот несколько тренировок стараюсь руки беречь и петли использую на турнике.

А чисто подтягиваешься? Или исключительно киппинг?

и чисто тоже
когда чисто - пишу об этом спецом.

Жим лежа
50х10
70 х10
100х5

117.5 3х5

Меткон 5 раундов на время:
Присед со 120кг штангой на максимальное количество
7 бурпи с прыжком на коробку 40см

1 раунд 16 приседаний - время 5:21
2 раунд 6 приседаний - время 4:08
3 раунд 6 приседаний - время 5:30
4 раунд 6 приседаний - время 5:03
5 раунд 8 приседаний - время 6:09

итого 26 минут 14 секунд
в первом раунде присел бы 20 но задевал самодельную страховку из кресел и терял равновесия в нижней точке.

Егор, объясни неучу, что такое "бурли"?

“Бурпи” выполняется следующим образом: приседаете, ладони упираются в пол, ноги выбрасываются назад, занимаете положение “упор лежа”, делаете отжимание, прыжком переносите ступни обратно между ладонями, из этого положения выпрыгиваете вверх с хлопком над головой.

Ясно, спасибо!

Да-да, кстати, у меня такое тоже было во время приседа: зацепляешься внизу за раму и теряешься! :))

так то рама, а то два кресла беларусских с подушками/войлоком сверху
и они еще падлы высоты разной оказались, садишься и правым колесом стук и налево опрокидывает и там тоже стук
пипец

Присед на 16 агненный!!! Жим лежа хорош!!! Присед пм 180 должен быть!!!

в приседе осталось ощущение что не выложился до конца

а еще я тут 190 на 5 тянул ))

Силовое взятие
70х3
90х3
90х3
95х3
102,5 х3 ( новый 3 ПМ)
102,5 х3

Подтягивания до отказа, отдых 2 минуты
киппинг
21 (старый ЛР [личный рекорд] но тогда был вес 116кг)
15
10
Подтягивания без лямок, только гимнастические накладки
собственный вес после тренировки 121
статика - удержание 90 градусов на бицепс на турнике, паралельным хватом, до отказа

модернизированный комплекс "Tillman"
7 раундов на время:
7 Становая тяга 145кг
20 приседаний без веса
15 Подтягивания

*отдых 45 секунд между раундами

общее время 38 минут 54 секунды

Егор, ты не мог бы при отписывании о комплексе отписать твое предыдущее лучшее время? Чтобы просматривать динамику?)

Ваня, я так обычно делаю, когда есть с чем сравнить
сейчас я идо по программе Силового Кроссфита, это для меня неизведанная территория, все комплексы новые!
прогресс по силовым - опупенный
мясо - растет, живот вроде не растет
по метконам - пока несчем сравнивать, все по первому кругу еще ))

Я тоже так тянул!

но я то давно не тянул, так шо прогресс

присед
70х10
120х5
130х5

147,5 3х5 (без бинтов, первый подход голышом, второй и третий - в наколенниках ХБ)

Жим стоя
70кг 3х5

когда ставил в последнем подходе на стойки - свело трапецию к черту

чудесный меткон пришлось отменить
а меткон был отменный, надо его будет вставить в программу позже:

"2 взятия штанги на грудь и толчок в минуту х15 минут
Запустите таймер и выполняйте два взятия на грудь и толчок в начале каждой минуты. Продолжайте в течении 15 минут.
Используйте максимальный вес, 90%от 1ПМ"

Классный меткон.

Отсутствие регресса - тоже прогресс.

сбрил волосы с груди - вес 119,2
8))

ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫы