Егор Голубев. Дневник тренировок

А зачэм?
Круто когда большой и сильный)))

Опередил!
Егор, и в самом деле - зачем тебе сгонять вес? Судя по фоткам ты и так гарный хлопец!!!

мелким становится не собираюсь, не боитесь.
а подсушится вот былобы полезно, но ы правы, тут не столько вес, сколько общая форма важна

"а подсушится вот былобы полезно" Для чего полезно? Не, я в самом деле не понимаю, учитывая твою комплекцию)

"но ы правы" - Да, Ваньки правят миром!!! Ну, или почти ))

подсушится полезно для многого
например излишки жира способствуют более быстрой ароматизации тестостерован. тоесть тестостерон слабее работает.

немного цитат:
"В научной литературе есть однозначное мнение что полные мужчины имеют низкий уровень тестостерона и высокий уровень эстрогена."
"Новые открытия в этой области проливают свет на мягкий гормональный дисбаланс у полновытых мужчин, чьи анализы зачастую попадают в нормальные референсные нормы. Повышение уровня тестостерона снижает абдоминальную жировую прослойку и возвращает нормальную чувствительность к глюкозе. Дальнейший анализ показывает роль тестостерона в регулировании висцерального жира. Данные показывают что относительно низкий уровень тестостерона является риск-фактором в развитии висцерального ожирения. Одно из исследований доказывает у крайне полных мужчин эстрадиол повышается двумя путями. Запомните, жировые клетки вырабатывают энзим ароматазы, который конвертирует тестостерон в эстрогены. Жировые отложения, в частности в абдоминальной области, буквальным образом ароматизируют тестостерон и его прекурсоры в эстрогены."

это цитаты из одной полезной статьи по гормональным отклонениям и дисбалансам (большей частью возрастным или связанным с какимито болезнями) и по Гормонозаместительной терапии.

#445
Макар Орк Швунговик
Егор, ты знаешь, что это место назывется икра? Голень - спереди!

http://slovari.yandex.ru/dict/bse/article/00019/1770...

Спасиб Петь, а том мне даж как то неудобно было встревать :)

тоесть я нормально выразился?

Да.

присед на груди
70х5 (с пола)
70х5 (со стоек)
80х5

90 3х5

швунг жимовой
70х5
75х5
80х5

далее после 15 минут отдыха

4 круга:
бег 100метров
8 махов гирей32кг
5 подтягиваний

1:39
2:07
2:25
2:34

итого 8:47

всетаки присед на груди - очень хорошее упражнение на пресс ))
очень!

Полезное - однозначно! Только у меня пресс от него не болел ни разу. Впрочем, это и не показатель прогресса :)

Колесо гимнастическое - пока самое мощное что видел на пресс.

мне самое аццкое-это потягивание с большим весом обратным хватом,можно даже просто негативы

На пресс самое аццкое?
Я вот с Ваней согласен: гимнастический пиздец - это мощно!

Дима видимо еще просто не пробовал ))

У него все впереди :))

колесо штука крутая, не спорю
у нас на форуме человек с ног прямо раскатку делает
говорит нагрузка примерно как выход силой на кольцах
только - на пресс
жесть

Егор, Никита (если помнишь на нашей встрече татуированный) делает 15 раз не в отказ.
Хотя концено и весит тебя меньше почти в двое (70 кг) но тем не менее. Ты сам кстати как - используешь?

Ваня, во всех упражнениях со своим весом вес имеет пипец какое значение
я с ног не рисковал делать.
и я делаю с двумя роликами - с гантелями в каждой руке
примерно как тут http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=226
но шас давно не делал, каюсь

тренировка сегодня:
тяга
100х5
120х6
150х5
170х6
180х5
далее одел пояс
185х5
190х5 - прибавил 7,5кг (прошлые 185 оказались на проверку 182,5)

далее меткон
5 раундов:
Силовое Взятие на грудь 100кг х3раза
Приседания без веса 10 раз (в темпе, замена спринту на 50 метров)
23минуты11секунд

очень тяжко шли взятия, видимо так как после тяги

Приседания со штангой над головой
работа над техникой
42,5кг
5 подходов по 6-8 повторений

Quarter Gone Bad
Пять раундов на максимальное количество повторений:

Выброс 60 кг – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Подтягивания чистые, без раскачки – 15 секунд
Отдых 45 секунд
Бурпи – 15 секунд
Отдых 45 секунд

подтягивался - без веса (надобыло с 25кг), но зато чисто

итого по раундам повторения:

4-8-5
5-8-5
4-7-5
4-6-5
4-6-4

Выходит 145 тотал в подтягиваниях? Ну ты подтягивальщик.

я ж написал - подтягивался - без веса, но зато чисто
вначале идет сам комплекс, потом изменения к нему, если они есть исправил, чтобы не сбивало с толку ))

тренировка от 13 числа
кайф
силовое взятие на грудь
70х5
80х5
90х3
95х3
100х3
100х3 - грязно, последний повтор со второго раза
92,5х3

подтягивания чистые с отдыхом в 2 минуты
7 / 8 / 6

далее в качестве добавки к силовой части тренировки :
вынес гирю 24кг на улицу, покидать в высоту и в длину
наверно многовато для начала
но накидался всласть
10 раз двумя руками, по 10 каждой рукой и потом еще 13 раз двумя руками
вспахал весь газон (а на улице дождь!)
надо будет в след раз покидать в снегу
а то с землей тяжко - налипает много на гирю и два раза сорвались руки

далее после отдыха (мало отдохнул, 5 минут вместо положенных 15 но на улийце дождь и гулять надоело)
8 спринтов по 100 метров.
1 спринт в минуту, бежишь, оставшееся время до истечения минуты отдыхаешь и потом бежишь снова.
первый забег 20,8 секунд
послений забег 26 секунд
гордится пока нечем конечно, но будем старатся ))
в целом тренировкой очень доволен