Егор Голубев. Дневник тренировок

Ваня, не о том беспокоишься. В следующий раз все желающие могут просто не влезть взал))

присед со штангой на груди
50х10
70 х8
85 х5

105 х3
115 х3 ( в прошлый раз на этом тормознул)
125 х1,5
125 х 0
руки сцуко не держат ((
на вставании чуть наклоняюсь вперед и выкатывается штанга.

присед со штангой на спине (кисти нагрузил по полной, приседаю на спине и теже 125 кг держу с трудом...)
125 х7
125 х7

Все срочно скидываемся бразеру Егору на абонемент в зал. А то прогресс стопорится отсутствием отягощений.
Ты крут!

Четыре раунда на время:
бег 800м.
Между раундами можно отдыхать столько сколько необходимо.

4:07 (в прошлый раз:4:32)
4:02 (4:38)
4:14 (5:06)
4:11 (5:01)

итого значительно улучшил показатели.

А может отдыхал больше?

Итого 3,2 км. Некисло для такого мощного дядьки!

4 км, если считать пройденное расстояние во время отдыха между забегами

А, ну да! Все равно мощняк!
[кривляется] Мышцы закрепощают! Масса плоха для сердца! Эндокринная система летит в помойку!

А колени!
Как же колени?!
*рыдает*

Ваня, тьфу-тьфу-тьфу не сглазь!

Егор, а ты бегаешь по грунту или по асфальту?

Егор, бегай на руках, и все в порядке будет))))))))

>Егор, а ты бегаешь по грунту или по асфальту?
когда как
вчера - по асфальту

PS давайте не кликать на мою голову травм. "асфальт плохо, большой вес для бега плохо, бла-бла-бла"

Егор, да какие травмы?? Ничего такого ввиду не имел. У меня результат по грунту и по асфальту секунд на 15-20 отличался (на 3 км), вот и спросил..

мне кажется для ОФП разница в беге на 3 км в 20 секунд не играет роли

Для ОФП не играет, а вот самолюбие - совсем другое дело =)

10 раундов на время:

10 подтягиваний,
10 отжиманий на кольцах.

41 минута 37 секунд
под конец сорвал мозоль на левой руке

далее 10 минут отдых и потом бицепс
молотковые подьемы сидя
28 кг 1х6
1х8
подьемы стоя суперсетом 28 1х6, 12 кг 1х15

удержание гири 32 кг на ремне одной рукой, упор локтем в другую руку , угол градусов 45
правой рукой 34сек / 25сек
левой рукой 35сек /26сек

Мощняк!!! Даешь тейпирование каждому!!

насчет тейпирования - сам не ожидал... подтягивался в накладках гимнастических, но они сцуки мне малы (((
надо найти кожу и сделать самому, на мою лапу. а то у меня рука торчит с трех сторон этой накладки

"надо найти кожу" - с дрЫща срежь.

фу пакость какая

А так?

"Трудная схватка"
Три раунда:
по 1 минуте каждое движение:
броски медицинского мяча 10кг на высоту 3 метра (повторы),
становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг (повторы),
прыжки на коробку - заменил на выпрыгивания из полуприседа
швунг жимовой (Push Press), 35кг (повторы),
греблю в тренажере заменил на бурпи (упал отжался вскочил прыгнул вверх)

1 раунд
30 24 26 21 7 = 108
2раунд
17 20 20 15 6 =78
3 раунд
15 8 10 17 5 = 58

итого 244 - последний раз было 277, лучшее 301
но тут дело в заменах, замена гребли на бурпи и на скакалку, как в прошлый раз - сильно разная нагрузка

Бурпи - брутальное упражнение!