Егор Голубев. Дневник тренировок-1

Линн
Жим лежа свой вес
Подтягивания в отказ
Жал 115 (вес 114)

15/ 25
7 / 23
6 / 20
5 / 15
6 / 22

Сумма 39 / 105 ( было 41 /93 с весом 120)

прикольный комплекс)

ага )) у тебя должно хорошо получится!

я вчера на энджи кожу на ладонях сорвал(((((сделал за 21-38)))))время гомно-знаю,знаю)))))))

так что пока делать не придется да еще и соревы по лифту на носу...

зарублюся))))))

Энджи - отличное время кстати...

а подтягивания киппинг?

сколько рекордсмены сумму показывают?

конечно киппинг. рекордсмены - незнаю скока. а Липсон 313, Спенсер 240. Весят они 93 и 95кг...

тока вот смотрю я видео и вижу что они нихрена не суперсетом, а по минуте а то и больше между упражнениями отдыхают...

неинтересно. а вот становую со жгутами вставить или отдельно поработать?

чо неинтересно? куда вставить становую?

вновь к теме выполнения комплекса Линн

комрад Липсон показал рекордную сумму 313 (видео http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_WOD11091... ) при весе 93кг.

при просмотре оказалось что ребята вовсе не суперсетом делали жим и подтяги, а отдыхали не менее минуты а то и более (в ролике много монтажных склеек)

озадаченный этим вопросом я вчера прошустрил комменты на америкосском сайте
ну так вот товарищь Бинго, тамошний авторитет (кстати интересно кто это) пишет (ссылко http://www.crossfit.com/mt-archive2/007569.html ), что реально время отдыха в этом комплексе ВООБЩЕ не ограничено, не между сетами ни между упражнениями. тоесть выполнение Жима и Подтягов вовсе не задуманно как суперсет, а это просто порядок упражнений, выполняемых на максимум. чередуете упражнения и делаете так 5 раз. Вариант в виде суперсета, показанный на старинном видео http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_LynneWOD... это всего лишь вариант выполнения комплекса, но не Rxd

да...

Присед 150 3х5

Круговая AMRAP 10min
5 швунгов 75кг
7 отжиманий от пола
9 гиперэкстензий
Сделал 7 кругов без гиперов, доделал 7-ые гиперы за пределами 10 минут

Тяга на прямых 10-8-6
130-140-145

Горизонтальные подтягивания 3х в отказ
17
14
15

Прыжки на коробку, старт из седа в паралель, из положения покоя, а не в отбив
70см
85
90
95
95
Все по два прыжка

После этого 10 спринтов 15 метров с отдыхом 20сек
Статика на турнике в угол 90 иливыше
48кг
48кг
70кг - разгибает
64кг - два подхода секунд по 5

Присед легкий
70х5
110х5
140х3
140х4

5кругов без учета времени
Жим лежа 85
Подтягивания обр хват чисто
Бег 6х15м

Повторения:
28/12
16/10
14/10
12/10
12/9

Максимум раундов за 15 минут
5 становых тяг 145кг
10 подъемов гири 32кг на грудь одной рукой, (5 левой+5 правой)

7 раундов, очень тяжко

Жим стоя
40х5
50х5
60х5
70х5
75х3
75х5 (два с читингом)
70х5 чисто

Круговая, 4 раунда
Каждый раунд это три круга из трех упражнений:
Фронтальный присед 100х2
5 бурпи
1 подъем по канату 5-6 метров

отдых между раундами 2-3-4 минуты

Время по раундам
6мин
5:30
8:20
6:05

Разок подъем по канату без ног

Хват с СоС
Сос2 - 5 раз обе руки
Сос2.5 - почти дожал 3 раза правой , левой недожим и негативы
Сос2.5 - 2 недожима, тут же сос2 5 раз и сос1 - 5 раз
Левой тоже самое

Гиперэкстензии прямые и обратные, по 15-20 раз, два подхода

становая тяга - 70х5, 120х5, 150х5 - решил не тянуть, поясница побаливает

чистые подтягивания широким хватом
без веса х3
+15кг х3
+25 кг х3
+30кг х3
7 челночных забегов 4х15 метров с отдыхом 45сек (примерно)
статика с гирей 32кг сидя, угол 90 - по 45 сек на каждую руку

Табата приседания
23-23-23-22-18-16-16-14
сумма 155 , табата число 14
вроде рекордная сумма, надо уточнить

круговая:
жим лежа 100кг
подтягивания на кольцах горизонтальные в жилете 20кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

18:25

подтягивания чистые обр. хватом
16-10-10

Веселые минутки:
в начале каждой минуты подъем на грудь 75 кг два раза и один прыжок на тумбу примерно 80-82см из положения седа.
Таким образом трудимся 15 минут

потом немного бицепс с гантелями стоя: 22кг х12 и 27 х6

норм!!!

видео сегодняшней тренировки http://www.youtube.com/watch?v=IUY8gBhLAZU