Сушка

ксати эти пресловутые белки нужно есть не на текущицй вес (прии сушке) а на вес предположительно сухой

на весну готовлюсь в фитнес

в фитнес? а зачем стока белка и химка? 0_0

а откуда ты знаешь сколько у меня щас белка и какая химка?

ахахахъ ))))))

cardio sucks =))

40 минут беговой хуже двух часов пампа

Подскажыте сушку пж..на 2месеца,у меня рост 185,вес 90кг..физуха норм,только не магу питание подобрать.зарание спс..

внимание знатокам.
(бег)
завтрак:геркулес,банан. апельсин или яблоко

(небольшая тренировка на турниках)
обед:2 варенных яйца, салат из морковки и капусты(немного грибов). апельсин или яблоко.

(качалка/кикбокс)чередуется через день
ужин:отварная курятина (грамм 150-200). апельсин или яблоко.

Лимоны жру еще.
как такая диета? критика и дельные советы приветствутся)Выходных дней нет.
цель-скинуть 9 кг за 2 недели)

9 кг похер чего скинуть или именно жира?

желательно жира.не беда если немного мышечная пострадает.
я так уже 4 дня живу.голод практически не ощущается.Усталости нет никакой

белка мало-сыпаться начнешь...да и питание неправильно расписано....как и нагрузки...сугубо мое имхо..но за 2 ндели 9 кг если топить,то удет все подряд..причем думаю мясо не хило пострадает

белка больше жрать?
что бы посоветовал ?на свой взгляд.учитывая что расписание менять нельзя(разве что в воскресенье можно выходной сделать)

да и интересно услышать какие продукты лучше всего жрать.
но 9 кг за две недели позарез надо.всеми правдами и неправдами.Лишь бы взвешивание пройти,а там уже пофиг будет

кирил, у тебя в диете белок только в 200 граммах курицы - это 36 грамм белка. 2 яйца не в счет. - у тебя не просто мало белка у тебя его просто нет. как ты занимаешься?0_0 купи протиен, курицу ешь 3-4 раза в день, на ночь 500 грамм творога.

нувойдешь ты в категорию а толку. силы не будет уже выступать.

так сутки целые для восстановления будут.если повезет-двое.

Спасибо.

не успеешь восстановится. белок все равно должен быть на уровне с углями можешь играть

ну я так понял,если больше жрать курицы и творога например,то это мне не помешает скинуть нжный вес?

нет не наберешь жира очень очень мало,калорий темболее,а вот мышцы от белка будут довольны.

курицу без кожи,творог 0%-1% и то если ты не на соревнования готовишься, его убирают так как и все молочные продукты воду задерживают,любителям творожок даже полезно:)

ясно,спасибо.
творог домашний,я не знаю сколько в нем будет)если немного дуаю,не сильно повредит сбросу веса?

в домашнем твороге жиров много 3-9% на 100гр, явно такой для сушки крайни не желателен

и еще к творогу
творог лучше есть перед сном в твороге содержиться козеиновый белок , его распад до 7часов,он и будет снабжать наши драгоценные мышцы пока мы спим

Катя вы не путайте сброс веса и сушку, это совсем разные вещи,сушка нужна для подготовки к соревнованиям или серьезным фотосессиям,все остальное правильное питания....а термин ваш сгон веса прдполагает пофиг сколько я сожгу своих драгоценных мышц ,главное чтоб вес падал,я так понел.низкоколорийный творог еще не кому не повредил,ищите погрешность в других продуктах

я написал ищите погрешность в других продуктов,я не знаю ваш рацион,может вы фруктами балуйтесь:)от фруктов вес тоже прилично набирается,проверенно.или питаетесь 2-3раза в день думая что вес будет падать как бы не так нужно питаться 5-6раз чтоб разогнать обмен веществ

да,минут за 30перед сном