Ваш рацион

Я в сша сейчас!нет возможности га фестал перейти!сутра вкючил в рацион кефирчик на тошак и зелень с едой,а так же протеин пью с соевым молоком..попустило...и в воскресенье разгрузочное питание с отдыхом!!сутра овсянка и в течении дня яблоки-бананы-вареная свекла и йогурты!

юрец я бы на твоем месте делал бы промежутки времени между приемами пищи 2-3 часа,взависимости от среднего времени усвоения продукта(мясо-3часа,каши,творог-2 часа,рыба- 3часа...)
протеин,я лично употребляю 3раза по 30г(утром,возле обеда или за час перед тренькой и вечером или же после трени)на ночь ты прав лучше творог,ну 04:00 это лишнее...и по больше сложных углеводов(греча,дикий рис)

Оке спасибо!поменяю свой рацион

помогите расписать 5-6 разовый рацион с этими продуктами:
8яиц,200гр кур грудок,250г творога,100 овсянки,300 гречки,300 кефира

кур грудки буду менять на печень или рыбу,гречку на рис
заранее благодарен

ну наверно еще суп
забыл указать что питание на массу
вес 75

Утром овсянку с яйцами в обед можешь грудку с гречкой!в полудник можешь супчика хряпнуть к часам шести три яичка целых! Птом можно грудку с белками..и на ночь можно кифир с творогом...а так же можно его сутра натошак пить как ток просыпаешься

не проффисионал..но рацион нужно подстраивать под тренеровку!а эт я тебе так пальцем в небо

Фрукты включи в рацион!хорошая вешь!я например сутра пол грейпфрута сжираю...а в промежутках между основными приемами пиши хаваю банан с протом и просто бананы с яблоком

Вот честно признаюсь когда денег нету(ну бывает такое),то вместо протеина после тренировки ем предварительно запаренную(не вареную) гречневую кашу,без всего,просто гречка запаренная водой,почитайте про гречу пацанчики в инете и прозрейте,а то только все и пишут про кальмары да устрицы.Обычные русские каши на Руси были основным блюдом Русских богатырей,согласны!!????

когда нет денег))) гречка стоит больше сотки ща) да и после трени пустую гручку жрать противно без специй и пр. давится ею сидеть?

кому и что я объясняю....х.з

гречка опустилась до 55 рублей ;)

Помогите.Вешу очень мало,вес набираю тяжело,аппетит не очень,заставить себя больше есть очень трудно.Переискал кучу диет,но мне не подходит,Я не могу есть 5-6 раз в день,максимум 4:утром геркулесовую кашу на молоке,чай и пару яиц,в школе в 12:00 выбирать не приходится,ем что дают.В обед суп или щи,и чай,вечером ем второе и чай со сладким.Вес совершенно не растет,хотя я каждый месяц на 1.-1,5 см вырастаю)мне 15 лет,усиленный рост.Думаю над покупкой гейнера,но колеблюсь.Помогите пожалуйста!

Занимаюсь т/а.

Я работаю, есть вовремя не получается.. Но стараюсь как и положено, грудки, рис-гречка, овощи))

Даниил, попробуй специи больше потреблять, они аппетит вызывают!

Ем все только если есть че поесть=)

Роман, например?

Даниил, творог например=)

Роман, через силу пытаюсь есть,ибо не люблю)

Даниил, ОБОЖАЮ творог!!!!!=) А в каком виде вы его едите? Может стоит чего-нибудь добавить для вкуса=)

Роман, в сыром,со сметаной и сахаром)

творог в бленедере с молочком нишятяк размешать, добавить меду и выпить неспеша

Даниил, поробуй добавить чего-нибудь банаов, изюма, меда, сгущонки, егурта... че хочешь=)

Роман, намутим такое дело)