Подтягивание на перекладине. Программа или методика тренировок.

на турнике 32 . бруся 30

спасибо

да не обезательно до 40,я после 15 выходов на одну руку смог и на две,а теперь только на 2 и делаю

Всем привет. есть методика увеличения количества для подтягивания. 3 по 10 с интервалом в 5 секунд=26-28 раз должно получится с новыми силами.

есть одно упражнение-комбинированное силовое упражнение на перекладине.Суть: в одном кругу 4 упражнения-1.одно подтягивание. 2.один поднос ног. 3.один выход силы на одну(две кому как нравится). 4. один подъем с переворотом. Последовательность можно менять как хочется, и допускается незначительная раскачка. Пока более 17 кругов не слыхал чтобы кто-то делал. Напишите если у кого получилось больше

Без раскачки 26;на брусьях-47;выходы перестал делать(опасно для рук!)занимаюсь каждый день 4 месяца..(мне 14лет)это мало?

турник чистыми 19-23,
брусья почемуто не идут у меня( 20-23 раза) :(

Ваня что опасного в выходе на 2 или на 1?

Иногда можно потянуть руку,а офицерский ваще!..6 неделю рука болит!

Я свидетель!!
Ето правда!!

рекорд личный 27 :) на брусьях 30

народ подскажите какой системой увеличить число подтягиваний: 4-5 подходов по макс. или лесенка к примеру (5-10-5) и постепенно ее поднимая
тоже относится и к брусьям?
что насчет утяжелений?
сейчас подтягиваюсь чистыми 17р, брусья 15

попробуй пирамиду.Отдохни недельку,затем хорошенько разомнись и сделай 1 подход на максимум,пусть это будет 20 раз,затем на следующей тренировке делай 1 подход- 90 %,2-80,3-70,4-60,5-50% от этого числа,тоесть 18,16,14,12,10....через пару неделек сделай еще один контрольный подход на максимум и бери соответственное кол-во.Таже система и с брусьями.Очень эффективно.А отягощение позволяет массу наростить,если число повторений не превышает 12

28 подтягиваюсь ,17 выходов на 2 ! и делаю выход кристовиной , в групе видос есть !

привет спортсмены )
вообщем я создал свою группу нашего района посвященного турникам ) если не в падлу вступите поддержите развитие группы ) http://vkontakte.ru/club18001310 заранее благодарен.

без рывков и роскачки делаю 18 раз

Без раскачки и рывков на турнике 30.......)делаю...

На турнике пока 27, но думаю что это не предел

рeбятa, обьясняйтe свои рeзультaты, пишитe,кaк вы их добились)a то просто пaнтовaтся глупо)

мышцы спины Схема подтягиваний на турнике
Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82

Там таблица кто хочет разборчивей могу в асю скинуть!Я занимаюсь вот уже 3 неделю эффект налицо.Подтягиваться намного легче стало!

раз 25 делаю. лиш бы была мативация. Как научился незнаю(может потому что вес маленький). уже лет в 10 делал больше всех в классе. потом троем ходили каждую перемену в лесенку играть

поясни насчет схемы Самвел.

http://vkontakte.ru/photo-18001310_166549286 вот фото схемы. подробно описано и все понятно.
и заодно в группу вступите )

херня эта схема занимался по ней, не понравилась. делайте чем больше тем лучше повторений а не сбавляйте. что бы руки привыкали к нагрузкам. процентов по 75-85 от максимума. отдыхайте сколько надо для следующего подхода.