Дорогие участники, повторюсь в сотый раз, перед тем как что-то создавать, писать и спрашивать убедитесь что этого нет. Будь-то тема или вопрос... Но тем не менее я отвечу: Да, косвенно, но влияет - "бросай"!
#30 - дибил(сорь), у мну друг курит, и качаеться, он больше и крупнее меня, но берет вой вес в жиме лежа, и в других упражнениях. т е если куриш, то ты не только тормозиш прирост мышц, но и убиваеш уже существующие мышцы
По поводу юмориста Максима мы все поняли (я с ним занимаюсь в одном зале), а насчет Леонида - да ты совершенно прав, кроме того что курящий человек не дает нормального роста мышцам после тренировки, он еще и постепенно их трафирует.
ВОПРОС: Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?
ОТВЕТ: Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте на тяжелые жимы - жимы стоя, сидя, жимы лежа, различные жимы гантелей. Они в наибольшей степени разовьют трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы. Выпрямления рук, даже если вы будете использовать большие веса, не идут ни в какое сравнение с тем, чего можно добиться с помощью тяжелых жимов.
Если вы уже развили силу и массу, вы можете делать легкие выпрямления рук после тяжелых жимов. Никогда не делайте выпрямления рук с большим весом. Работайте с небольшими весами, которые позволят вам чувствовать сокращение мышцы в каждом сантиметре амплитуды. Это позволит достичь наилучшей формы этих мышц и повысит вашу способность изолировать и напрягать трицепсы.Самые лучшие руки в истории бодибилдинга были построены без выполнения таких упражнений, как выпрямления и сгибания рук. Такие атлеты, как Марвин Эдер, Чак Сайпс, Джон Гримек и Стив Ривз в юности имели действительно потрясающие руки и построили их с помощью тяжелых тяг и жимов. Если такой тренинг позволил им, натуральным бодибил-дерам, добиться такого впечатляющего развития рук, он, вполне вероятно, поможет и вам.
Здравствуйте спортсмены, у меня к Вам вопрос: действительно ли нужны при занятиях бодибилдингом такие вещи, как силовой пояс, перчатки, напульсники, эластичные бинты и локтевые манжеты?
Несомненно, начинающему они вовсе ни к чему: новичку стоит для начала правильно поставить технику, работая с небольшими весами. Для этого вовсе не нужна куча экипировки. А для серьезных занятий уже понадобится кое-что из вышеперечисленного инвентаря. Хотя есть и такие ребята, которые принципиально не пользуются ничем, кроме самой штанги и блинов.
давайте остановимся на каждом перечисленном вами предмете по порядку, чтобы рассмотреть все детально.
Силовой пояс. Как считают признанные авторитеты в области силового тренинга (Фред Хэтфилд, Лу Сим-монс, Чарльз Поликвин), силовой пояс по-настоящему нужен только при работе с критическими ДЛЯ ВАС весами. При проведении неоднократных научных исследований был сделан единый вывод, что силовой пояс вовсе не предохраняет низ спины от травм, как считает подавляющее большинство тренирующихся. На самом деле силовой пояс стабилизирует внутрибрюшное давление, которое дестабилизируется во время натуживания при подъеме больших весов.
Перчатки. Перчатки не относятся к предметам первой необходимости при занятиях бодибилдингом, но иметь их в своем арсенале желательно. Поскольку структура кожи у каждого человека разная, то некоторые люди вообще не склонны к появлению мозолей. У других же мозоли появляются после первых же занятий, причем порой довольно болезненные. Обычно мозоли появляются после выполнения тяговых движений, когда кисть занимающегося усиленно удерживает гриф или рукоятку снаряда. Если вы относитесь к этой категории людей, то вам стоит приобрести перчатки. Желательно, чтобы вы тщательно подобрали размер (во избежание того, чтобы перчатки не были тесны, или наоборот - болтались на руке).
Напульсники. Напульсники требуются, как правило, в двух случаях: либо вы собираетесь выполнить жим с большим весом, либо вы испытываете какие-либо проблемы с лучезапястными суставами. Если боль в суставах не ослабевает и при надетом напульснике, то приостановите ваши занятия и обратитесь к специалисту.
Эластичные бинты. Эластичные бинты относятся скорее к экипировке пауэрлифтера, нежели бодибилдера.В бодибилдинге бинтование коленей оправдано только в двух случаях: либо вы собираетесь приседать с очень большим весом, либо у вас не все в порядке с коленными суставами. В последнем случае вам необходимо временно перестать работать на ноги и проконсультироваться у опытного специалиста, который установит причину боли в коленном суставе.
Локтевые манжеты. Локтевые манжеты довольно неплохая вещь, особенно при работе с большими весами. Они предохраняют локтевой сустав от перегрузок, которые возникают при выполнении тяжелых жимов, французских жимов с большим весом и тяжелых разгибаний на блоке. Важно помнить две вещи:
# локтевые манжеты не нужны при работе с умеренными отягощениями(исключение составляют люди с больными локтями)
# подбирайте их с таким учетом, чтобы они не были слишком тесными и не нарушали кровообращение.
Бицепс не прибавляет в объеме ни миллиметра. Скажите, что я делаю не так? ВОПРОС: Я уже далеко не новичок в бодибилдинге. Занимаюсь пять лет и достиг хороших объемов и силовых показателей (жим -145*6, приседания - 180*8, тяга -200*4). Моя проблема в том, что у меня абсолютно не растут объемы рук, особенно бицепса. Когда я начинал свои занятия, то обхват руки составлял 31,5 см. Сейчас он составляет 39 см. Я тренирую руки жестко и интенсивно, на данный момент достиг результата 75 кг на 5 раз в сгибаниях рук со штангой стоя. Вроде бы вес штанги солидный, но бицепс не прибавляет в объеме ни миллиметра, да и визуальных изменений никаких. Скажите мне, что я делаю не так?
Твоим объемам рук и вправду не позавидуешь. При твоих силовых показателях ты вправе был бы ожидать объема рук не менее 42-43 см, а то и больше. Одна из причин твоего затянувшегося плато лежит на поверхности:ты тренируешь бицепс в низком числе повторений. Это способствует приросту силы этой мышцы, но очень мало влияет на ее объем. Тебе следует попробовать тренировать бицепс в более высоком количестве повторений: от 10 до 12. Иногда можно доходить и до 16-20 повторений - ты получишь хорошую накачку, что, в свою очередь, способствует развитию капилляризации мышцы, что тоже немаловажно, т.к. капилляризация добавляет мышце от 15 до 25 процентов объема.
ТОесть чтобы нарастить объем, нужно увеличивать каличество повторений??? Мне вот пох на силу, главное обеъем, рельефность и красота))) А сила - для лошадей, пусть работают своей силой)))
Сначала нужно взвеситься и узнать свой вес =) Потом померить обхват рук, ног, бедер, длинну пиписьки, гргуди. Затем вес максимального кол-ва повторений, берем за Х (икс).
Что у нас выходит... Х - максимальное кол-во раз Y - длинна пиписьки Z - общая сумма обхвата рук\ног... etc.
Вопрос-Ответ
Да, косвенно, но влияет - "бросай"!
Да он же прикололся просто ))
Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?
Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте на тяжелые жимы - жимы стоя, сидя, жимы лежа, различные жимы гантелей. Они в наибольшей степени разовьют трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы. Выпрямления рук, даже если вы будете использовать большие веса, не идут ни в какое сравнение с тем, чего можно добиться с помощью тяжелых жимов.
Если вы уже развили силу и массу, вы можете делать легкие выпрямления рук после тяжелых жимов. Никогда не делайте выпрямления рук с большим весом. Работайте с небольшими весами, которые позволят вам чувствовать сокращение мышцы в каждом сантиметре амплитуды. Это позволит достичь наилучшей формы этих мышц и повысит вашу способность изолировать и напрягать трицепсы.Самые лучшие руки в истории бодибилдинга были построены без выполнения таких упражнений, как выпрямления и сгибания рук. Такие атлеты, как Марвин Эдер, Чак Сайпс, Джон Гримек и Стив Ривз в юности имели действительно потрясающие руки и построили их с помощью тяжелых тяг и жимов. Если такой тренинг позволил им, натуральным бодибил-дерам, добиться такого впечатляющего развития рук, он, вполне вероятно, поможет и вам.
Хотя есть и такие ребята, которые принципиально не пользуются ничем, кроме самой штанги и блинов.
Силовой пояс.
Как считают признанные авторитеты в области силового тренинга (Фред Хэтфилд, Лу Сим-монс, Чарльз Поликвин), силовой пояс по-настоящему нужен только при работе с критическими ДЛЯ ВАС весами. При проведении неоднократных научных исследований был сделан единый вывод, что силовой пояс вовсе не предохраняет низ спины от травм, как считает подавляющее большинство тренирующихся. На самом деле силовой пояс стабилизирует внутрибрюшное давление, которое дестабилизируется во время натуживания при подъеме больших весов.
Перчатки.
Перчатки не относятся к предметам первой необходимости при занятиях бодибилдингом, но иметь их в своем арсенале желательно. Поскольку структура кожи у каждого человека разная, то некоторые люди вообще не склонны к появлению мозолей. У других же мозоли появляются после первых же занятий, причем порой довольно болезненные. Обычно мозоли появляются после выполнения тяговых движений, когда кисть занимающегося усиленно удерживает гриф или рукоятку снаряда. Если вы относитесь к этой категории людей, то вам стоит приобрести перчатки. Желательно, чтобы вы тщательно подобрали размер (во избежание того, чтобы перчатки не были тесны, или наоборот - болтались на руке).
Напульсники.
Напульсники требуются, как правило, в двух случаях: либо вы собираетесь выполнить жим с большим весом, либо вы испытываете какие-либо проблемы с лучезапястными суставами. Если боль в суставах не ослабевает и при надетом напульснике, то приостановите ваши занятия и обратитесь к специалисту.
Эластичные бинты.
Эластичные бинты относятся скорее к экипировке пауэрлифтера, нежели бодибилдера.В бодибилдинге бинтование коленей оправдано только в двух случаях: либо вы собираетесь приседать с очень большим весом, либо у вас не все в порядке с коленными суставами. В последнем случае вам необходимо временно перестать работать на ноги и проконсультироваться у опытного специалиста, который установит причину боли в коленном суставе.
Локтевые манжеты.
Локтевые манжеты довольно неплохая вещь, особенно при работе с большими весами. Они предохраняют локтевой сустав от перегрузок, которые возникают при выполнении тяжелых жимов, французских жимов с большим весом и тяжелых разгибаний на блоке. Важно помнить две вещи:
# локтевые манжеты не нужны при работе с умеренными отягощениями(исключение составляют люди с больными локтями)
# подбирайте их с таким учетом, чтобы они не были слишком тесными и не нарушали кровообращение.
ВОПРОС:
Я уже далеко не новичок в бодибилдинге. Занимаюсь пять лет и достиг хороших объемов и силовых показателей (жим -145*6, приседания - 180*8, тяга -200*4). Моя проблема в том, что у меня абсолютно не растут объемы рук, особенно бицепса. Когда я начинал свои занятия, то обхват руки составлял 31,5 см. Сейчас он составляет 39 см. Я тренирую руки жестко и интенсивно, на данный момент достиг результата 75 кг на 5 раз в сгибаниях рук со штангой стоя. Вроде бы вес штанги солидный, но бицепс не прибавляет в объеме ни миллиметра, да и визуальных изменений никаких. Скажите мне, что я делаю не так?
"ТОесть чтобы нарастить объем, нужно увеличивать каличество повторений???"
Позарез нужно)))
Сначала нужно взвеситься и узнать свой вес =)
Потом померить обхват рук, ног, бедер, длинну пиписьки, гргуди.
Затем вес максимального кол-ва повторений, берем за Х (икс).
Что у нас выходит...
Х - максимальное кол-во раз
Y - длинна пиписьки
Z - общая сумма обхвата рук\ног... etc.
Затем выводишь простой формулой:
log2(x3) – log2((x + 3)4) + log2(z)
= log2(x3) + log2(y) – log2((x + 3)4)
= log2(x3y) – log2((z + 3)4)
как видишь, все просто ;-)