При выполнении этого курса можно даже не использовать \"тяжелую\" фармокологию, но только при условии, что максимум выбран разумный. Процент должен браться от максимума БЕЗ МАЙКИ, можно даже в зале.
Поверьте, химия не нужна. Грудь будет очень сильная и крепкая. И \"рваться\" не будет. Химия, конечно, нужна, в разумных пределах, но можно обойтись и креатином с протеином. Экдистен с РусОлимпиком. Вот и все!
ОТВЕТ: Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации.
В течение первых тренировок ваш организм как бы изучает новое упражнение и подстраивает под него нервно-мышечные связи. Именно из-за повышения эффективности этих связей вы становитесь сильнее на первом этапе. Еще на нескольких тренировках после адаптации вы можете добиться некоторого роста, но затем наступит предел. Теоретически в этот момент следует переключиться на другие упражнения или, как минимум, изменить их порядок. Чтобы добиться дальнейшего роста в тех же упражнениях, вам придется прибегнуть к помощи суперсетов или сетов со сбрасыванием веса. Другими словами, после завершения адаптации вам придется искать новые пути создания стресса для ваших мышц, чтобы подвигнуть их на новый рост.
имеется, но не факт что она тебе подойдет.Ты пойми каждый организм(человек) по своему индивидуален, соответственно и программы разные. посмотри в разделе "бицепс", может что найдешь...
На практике и то и другое работает на обе цели, если рассматривать в долгосрочной перспективе. Если же речь идет о кратковременном этапе (3-5 недель), то увеличение количества повторов, особенно в режиме 12-15, лучше сработает на объем, а добавление веса - на увеличение силы. Шраги - это упражнения для трапеций. Выполняется оно просто: представь, что я тебе сказал: "Шраги? А черт его знает!" и пожал бы плечами (но в руках держал бы штангу)http://vkontakte.ru/photo-6703955_129906011
1 вопрос: Подскажите упражнения ( для отдельной тренеровки) увелечения *пика* бицепса. 2 вопрос: Если правое крыло выдиляеться более левого, какие упражнения нужны для *выравнивания* крыла, проблема состоит в том, что правое идет более на массу в то время, как левое более округляеться ( также заметна маленькая впадина у левого крыла, которая возможно и не дает массивный вид), становиться рельефней, вот так.
Ответ: 1.Перед тем, как я опишу свой тренинг и его результаты, я бы хотел затронуть два основных, как мне кажется, фактора, необходимых для построения больших рук. Генетика. Нужно смотреть фактам в лицо: размер твоих рук ограничен твоей генетикой, той, что ты унаследовали от своих родителей.Если твои родители не наградили тебя (генетически) "пиковыми" руками хоть ты живи в зале...Твой пик по сравнению с одаренным пиком будет не виден. Многие верят, что высота пика бицепса – результат своих трудов, а не своей генетики. На самом деле ты не можешь влиять на высоту бицепса, и только генетика определяет, как будут твои бицепсы выглядеть, будучи полностью развитыми. Некоторые думают, что есть специальные упражнения на пик бицепса. На самом деле таких упражнений нет. И вообще, как бицепсы понимают, какие упражнения на пик и какие упражнениями на массу? Твоя масса. Если ты хочешь значительно увеличить объем руки, тебе нужно увеличить общую мышечную массу.Ты не можешь иметь руки в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов. Как набрать общую мышечную массу? Это достигается выполнением базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга обычная и на прямых ногах и т.д. Изолированные упражнения вроде французских жимов и концентрированных подъемов на бицепс не дадут тебе ничего. Если же ты тренируешься тяжело,, хорошо питаешься, достаточно спишь ночью и даешь мышцам отдохнуть и восстановиться, твоя общая масса вырастет, и когда это случится, руки смогут расти дальше.
Ответ: 2.По поводу крыльев все гораздо легче, нежели твоего "большого" на первый взгляд по размерам вопроса по этой теме. Скажу сразу эта проблема не только у тебя одного,она имеется у многих,т.к правая рука с самого рождения человека задействована больше чем левая! Со временем это проходит. Ну а если тебе сказать честно правду в глаза так что бы не обиделся: "никогда ничего ровно не будет, человек не пропорционален !"
да кстати, занимайся как занимался, ты никогда ровным не будешь, вот у меня к примеру левая грудь чуть-чуть больше чем правая, и много видел других не схожестей у людей, к примеру пресс,.
Подскажите пожалуста почему не могу укрепить мышцы выпремляющие позвоночник? Доходя до больших весов в упражнении тяга возникает резкая срывающая боль. Приходиться не делать это упражнение несколько тренировок. Затем начинать с начала с малых весов и так каждый раз. Помогите. В чем проблема?
Мышцы выпрямляющие туловище Это несколько мышц, проходящих вдоль всей задней поверхности тела от затылка до крестца. В грудном и поясничном отделах эти мышцы можно прощупать под трапециевидными и широчайшими мышцами спины как два валика, тянущиеся по бокам от позвоночника.
Сокращение обеих мышц вызывает наклон назад, одностороннее сокращение — наклон туловища в соответствующую сторону. Мышцы, выпрямляющие туловище, играют важнейшую роль в поддержании осанки и равновесия тела. Эти мышцы особенно склонны к упрочению и спазму. Здоровый человеке нормальной подвижностью позвоночника способен сидя согнуть туловище до такой степени, чтобы коснуться лбом коленей. При спазматическом сокращении разгибателей спины или блокировании позвоночника в направлении сгибания дело иногда доходит до того, что при наклоне вперед в поясничном отделе сохраняется положение лордоза (в норме при наклоне вперед поясница выгибается назад — кифозируется).
Болезненное напряжение этих мышц, как уже отмечалось, часто остается после устранения блокирования позвоночника. В поясничной части мышц может возникать укорочение, вызывающее усиление поясничного лордоза (при двустороннем напряжении) или функциональный сколиоз (при одностороннем спазме).
Сходи обязвательно к врачу! Спина - это тебе не шуточки. Обычно после урпажнения приятная боль, а у тебя судя по твоим описаниям даже и близко такого нет, я недоумении, последуй моему совету, для начала.
Мои мышцы выглядят мягкими. Существует ли способ сделать их более плотными и твердыми?
Прежде всего, вам следует уменьшить до минимума количество жира в организме. Следующее, что вам необходимо делать - это позировать. У мену есть три партнера по тренировкам. Когда они выполняют свои сеты, я позирую. Когда приходит мое время страховать их - я страхую. Затем подходит мое время выполнять сет. Но после этого я выполняю позирование, напрягая мышцы, которые до этого прорабатывал. Предположим, мы тренируем грудь. Я встаю со скамьи - после выполнения жимов лежа - и выполняю несколько поз (самые мускулистые) или другие позы, которые требуют напряжения мышц груди. Это активизирует все мышечные волокна. Вы не добьетесь этого только диетой или тренингом. Крис Фэйлдо (Chris Faildo), чемпион "Team Universe" в легком весе.
Ответьте пожалуйста если при тренировках заработал грыжу пищевода возможно ли возвращение в спорт или можно забыть о железе, зале, штангах и проч. в том числе и о красивом теле??
Вопрос-Ответ
Поверьте, химия не нужна. Грудь будет очень сильная и крепкая. И \"рваться\" не будет. Химия, конечно, нужна, в разумных пределах, но можно обойтись и креатином с протеином. Экдистен с РусОлимпиком. Вот и все!
Если вариативность считается одной из главных составляющих успеха в бодибилдинге, то, может быть, мне стоит сделать все тренировки разными?
Я не раз наблюдал за тем, как некоторые бодибилдеры, приходя в зал, каждый раз тренируются по-новому. Однако большинство из них не получило от такой методики ровным счетом ничего. В принципе, извлечь пользу из таких хаотично построенных тренировок иногда помогают стероиды, но натурал вряд ли добьется ощутимого прогресса таким образом. Здесь, как и во всем, надо знать меру и хорошо представлять себе механизм адаптации.
В течение первых тренировок ваш организм как бы изучает новое упражнение и подстраивает под него нервно-мышечные связи. Именно из-за повышения эффективности этих связей вы становитесь сильнее на первом этапе. Еще на нескольких тренировках после адаптации вы можете добиться некоторого роста, но затем наступит предел. Теоретически в этот момент следует переключиться на другие упражнения или, как минимум, изменить их порядок. Чтобы добиться дальнейшего роста в тех же упражнениях, вам придется прибегнуть к помощи суперсетов или сетов со сбрасыванием веса. Другими словами, после завершения адаптации вам придется искать новые пути создания стресса для ваших мышц, чтобы подвигнуть их на новый рост.
2 вопрос: Если правое крыло выдиляеться более левого, какие упражнения нужны для *выравнивания* крыла, проблема состоит в том, что правое идет более на массу в то время, как левое более округляеться ( также заметна маленькая впадина у левого крыла, которая возможно и не дает массивный вид), становиться рельефней, вот так.
1.Перед тем, как я опишу свой тренинг и его результаты, я бы хотел затронуть два основных, как мне кажется, фактора, необходимых для построения больших рук.
Генетика. Нужно смотреть фактам в лицо: размер твоих рук ограничен твоей генетикой, той, что ты унаследовали от своих родителей.Если твои родители не наградили тебя (генетически) "пиковыми" руками хоть ты живи в зале...Твой пик по сравнению с одаренным пиком будет не виден. Многие верят, что высота пика бицепса – результат своих трудов, а не своей генетики. На самом деле ты не можешь влиять на высоту бицепса, и только генетика определяет, как будут твои бицепсы выглядеть, будучи полностью развитыми. Некоторые думают, что есть специальные упражнения на пик бицепса. На самом деле таких упражнений нет. И вообще, как бицепсы понимают, какие упражнения на пик и какие упражнениями на массу?
Твоя масса. Если ты хочешь значительно увеличить объем руки, тебе нужно увеличить общую мышечную массу.Ты не можешь иметь руки в 45 сантиметров при весе в 70 килограммов. Как набрать общую мышечную массу? Это достигается выполнением базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга обычная и на прямых ногах и т.д. Изолированные упражнения вроде французских жимов и концентрированных подъемов на бицепс не дадут тебе ничего. Если же ты тренируешься тяжело,, хорошо питаешься, достаточно спишь ночью и даешь мышцам отдохнуть и восстановиться, твоя общая масса вырастет, и когда это случится, руки смогут расти дальше.
2.По поводу крыльев все гораздо легче, нежели твоего "большого" на первый взгляд по размерам вопроса по этой теме. Скажу сразу эта проблема не только у тебя одного,она имеется у многих,т.к правая рука с самого рождения человека задействована больше чем левая! Со временем это проходит. Ну а если тебе сказать честно правду в глаза так что бы не обиделся: "никогда ничего ровно не будет, человек не пропорционален !"
Это несколько мышц, проходящих вдоль всей задней поверхности тела от затылка до крестца. В грудном и поясничном отделах эти мышцы можно прощупать под трапециевидными и широчайшими мышцами спины как два валика, тянущиеся по бокам от позвоночника.
Сокращение обеих мышц вызывает наклон назад, одностороннее сокращение — наклон туловища в соответствующую сторону. Мышцы, выпрямляющие туловище, играют важнейшую роль в поддержании осанки и равновесия тела. Эти мышцы особенно склонны к упрочению и спазму. Здоровый человеке нормальной подвижностью позвоночника способен сидя согнуть туловище до такой степени, чтобы коснуться лбом коленей. При спазматическом сокращении
разгибателей спины или блокировании позвоночника в направлении сгибания дело иногда доходит до того, что при наклоне вперед в поясничном отделе сохраняется положение лордоза (в норме при наклоне вперед поясница выгибается назад — кифозируется).
Болезненное напряжение этих мышц, как уже отмечалось, часто остается после устранения блокирования позвоночника. В поясничной части мышц может возникать укорочение, вызывающее усиление поясничного лордоза (при двустороннем напряжении) или функциональный сколиоз (при одностороннем спазме).
Прежде всего, вам следует уменьшить до минимума количество жира в организме. Следующее, что вам необходимо делать - это позировать. У мену есть три партнера по тренировкам. Когда они выполняют свои сеты, я позирую. Когда приходит мое время страховать их - я страхую. Затем подходит мое время выполнять сет. Но после этого я выполняю позирование, напрягая мышцы, которые до этого прорабатывал. Предположим, мы тренируем грудь. Я встаю со скамьи - после выполнения жимов лежа - и выполняю несколько поз (самые мускулистые) или другие позы, которые требуют напряжения мышц груди. Это активизирует все мышечные волокна. Вы не добьетесь этого только диетой или тренингом.
Крис Фэйлдо (Chris Faildo), чемпион "Team Universe" в легком весе.