Не согласен... по 6 рабочих подходов лучше строить силу в низком числе повторений. Хорошо идут три рабочих подхода в числе повторений не превышающих 8 (если природа наградила малой массой и низким жировым слоем, узким костяком, но это поправимо... говорю зная по себе). Делай два жимовых упражнения в три рабочих подхода и одно на растяжку, либо изоляцию. В последних число повторений можно и увеличивать, так как над ростом ты уже поработал, а это чисто накачка крови в мышцы.
К примеру тренировка груди: 1 Жим лежа разминка, затем 8/6/5 2 Жим гантелей на наклонной скамье 6/6/5 3 Разводка 3*8
Я пришел в зал в 12 лет! Прогресса практически не было!Отзанимался я год, потом я то забрасывал , то опять возвращался к тренировкам!Сейчас мне 17 лет, постоянно занимаюсь около года!Небольшой прогресс есть, но хотелось большего! Парни которые приходят заниматься - растут и в силе и в обьеме быстрее меня! ВОПРОС: Может ли ранний приход в зал являться тормозом?
Я не консультант, но то что ты предположил мягко говоря не правда. Это в какой-то степени основа фундамента в качалове, а то что у тебя застой - это либо генетика, либо мало эффективные тренинги. Пересмотри всю свою программу, переговори с друзьями качками и тренирами.
"УЖЕ" .... 4 МЕСЯЦА это не четыре года, все верно... жди результат как минимум через полгода, больше налегай на белковую пищу, сбалансированно отдыхай и эффективно занимайся.
У меня проблема! Когда я приседаю без веса и с весом у меня появляется хруст в коленях , причем когда приседаю глубоко и при подъеме вверх! Вопрос: из-за чего это( так как раньше такого не было)?И какие последствия могут быть?Чем лечить?
Во многих случаях хруст в суставах - доброкачественый процесс, не требующий специального лечения.
Но для исключения возможных редких болезней и для получения рекомендаций об образе жизни и некоторых правилах поведения необходимо посетить ревматолога.
Немного о загадочных звуках тела можно прочитать на страницах
Скажу грубо но верно: ЖРАТЬ НУЖНО МНОГО чтобы МЫШЦЫ РОСЛИ не только пртеина и углеводов с жирами. Сначала всю массу поднят надо потом и рельефиться. ОСЕНЬ и ЗИМА = набор веса, весна - сушка для лета, лето поддержание (для пляжных мальчиков)... А для ПАРНЕЙ - набор массы и сушка по мере личной необходимости или из-за весовых категорий в соревнованиях.
Занимался два года потом вынужден был зделать перерыв в пол года! Вес до того как ушел из зала был 89 кг. Сейчас вес 65, очень похудел и почти все форму потерял! Подскажите стоит ли сейчас возвращаться в спортзал, или на набор прежней формы уйдет очень много времени???
Вопрос-Ответ
К примеру тренировка груди:
1 Жим лежа разминка, затем 8/6/5
2 Жим гантелей на наклонной скамье 6/6/5
3 Разводка 3*8
Тренировка квадрицепсов:
1. Присед, разминка, 8/6/5
2 Жим ногами 8/8/6
3 разгибание ног 3*10
Основа набора массы - грамотно построенный рацион питания.
А основа успеха: тренировка+питание+восстановление+фарма
ВОПРОС: Может ли ранний приход в зал являться тормозом?
мышцы не растут,просто подчеркнулся рельеф и все
что делать?как набрать вес.
Вопрос: из-за чего это( так как раньше такого не было)?И какие последствия могут быть?Чем лечить?
Заранее спасибо!
Но для исключения возможных редких болезней и для получения рекомендаций об образе жизни и некоторых правилах поведения необходимо посетить ревматолога.
Немного о загадочных звуках тела можно прочитать на страницах
http://www.glamour.ru/glamour/new/?year=2007&iss...
ЖРАТЬ НУЖНО МНОГО чтобы МЫШЦЫ РОСЛИ не только пртеина и углеводов с жирами. Сначала всю массу поднят надо потом и рельефиться.
ОСЕНЬ и ЗИМА = набор веса, весна - сушка для лета, лето поддержание (для пляжных мальчиков)... А для ПАРНЕЙ - набор массы и сушка по мере личной необходимости или из-за весовых категорий в соревнованиях.
Вес до того как ушел из зала был 89 кг.
Сейчас вес 65, очень похудел и почти все форму потерял!
Подскажите стоит ли сейчас возвращаться в спортзал, или на набор прежней формы уйдет очень много времени???