ne..ja ne xochiy powelifting........ et ja tak sprosil........no ja b xotel yuznat kak i skolko podxodov nyzno delat shto b zdalat massy....... i esli et pravda shto posle kazdoi xoroshoi trenerovki dolznu bolet myskylu izza prezagryski???? spasibo coach......
Скажите пожалуйста что мне делать с лишним весом. Я занимался года полтора, больших весов не достих, но я и не гнался за ними. После того как занимался, бросил, и 7 месяцев не занимался, после этого вернулся на тренеровку, вот уже два месяца занимаюсь, тренеровка интенсивная: к примеру, сделал подход на жим, сразу на пресс, только пресс закончил и обратно на жим, и так далее, только когда пресс, а когда стою грушу долбаю, вообщем отдыха практически нету, в тренеровке выходит упражнений 8 не меньше. После тренеровки еще 1,5 км бегаю. На ночь не ем. Особо такого жирного и калорийного тоже не ем. В итоге не очень то и сильно жир хочет сгорать. Мне почти уже 17, вес 78, рост где то 180. Заранее спасибо...
Увеличивай количество повторений и потребление белка, снижай углеводы, вот и весь секрет. Можешь кофеин попинимать - минимально но помогает бороться с жирком. Хорошая добавка для сушки Л-Карнитин ее можешь по принимать.
Углеводы как раз если ты увеличишь - то еще больше толстеть будешь!!! Идея сушки и заключается в увеличении потребления протеина и снижения потребления углеводов и никак иначе!!!
Только вот вопрос, что ты сушить то собрался? Я бы на твоем месте еще несколько лет набирал бы массу и больше ни о чем бы не думал!
Я же написал что сушить не собираюсь ничего, я хочу сжечь жир, мне не нужны банки по 45 сантиметров, хочу что бы не было жира, и чуть чуть мышц, вообщем легкоатлетическое тело
...Абздец...Без комментариев... "...сушить ничего не собираюсь, хочу чтобы не было жира". (с) Никита
Итак. 1. Сушка - это и есть процесс сжигания жира. 2. Набор массы - это поедание большого кол-ва углеводов и белка (само собой растет и жировая прослойка, без этого ни куда) 3. В твоем случае - все поставленные тобой цели - НЕ ВЫПОЛНИМЫ, из-за неадекватного подхода.
Знаешь я пожалуй скажу так: хочешь иметь ЛЕКГОАТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛО - ЗАНИМАЙСЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКОЙ - по иному не получится. Хочешь тело тяжелоатлета - занимайся тяжелой атлетикой, хочешь тело культуриста - занимайся культуризмом.
уважаемые, профи, полупрофи или хотя бы кто болеее-менее разбирается, а как на счет общей концепции бодибилдинга: по Д.Вейдеру, М.Ментцеру, С. Мак Роберту? А кто В. Протасенко читал? интересно послушать мнения, кто какой концепции придерживается?
Мак Роберт - хорошо, но только по началу, у него неплохая система 5*5 для наращивания силы. Менцер - не мое, мне ВИТ (высоко интенсивные тренировки) не подходят. Вайдер - слишком уж много всего, грубо говоря на "курсе" можно так понапрягаться, но только в короткий период. Протасенко - не читал. Можно позаниматься и по книге Д Любера, но тоже периодами. А вообще грамотный тренинг нужно составлять исходя из собственных ощущений, нельзя взять чью то программу и сразу по ней вырасти, везде нужно и свой ум включать, что-то добавлять, что-то изменять, что-то убирать. У всех организм по разному все воспринимает.
Мой стиль тренировок - 3 месяца - силовые тренировки , 3 месяца - чисто работа на массу, так сказать периодизация, которая мне подходит, а подойдет ли это кому-нибудь еще - НЕ ЗНАЮ...
Ну, если тренироваться, по ощущениям и если учесть, что на рост "мяса" влияет не так уж мало факторов, то так можно тренироваться годами без солидного набора массы (не сможешь контролировать все только на одних ощущениях, тут система нужна), а на счет "ум включать" и "У всех организм по разному все воспринимает" согласен ( начиная от типа телосложения и обмена веществ, заканчивая соотношением быстрых и медленных волокон в мышце и т.д.). Но есть много тренировочных программ и методик, причем некоторые из них противоречат друг другу(взять хотя бы Вейдера и Ментцера), но мало где объясняется почему растут мышцы и не только!, есть конечно теории и гипотезы, но все более менее упорядоченое я встретил в трудах В. Протасенко "Думай! Или супертренинг без заблуждений" (это не реклама, тем более, что в инете не проблема достать, просто толково чел написал). Читать, сложно, особенно "не особо разбирающемуся человеку", но оно того стоит, не скажу, что там открывают Америку, но хотя бы все упорядочили и убрали псевдозаблуждения. Вообщем лучше потратить несколько дней для прочтения статей ( или теперь уже книги), чем несколько лет, пробуя разнообразные методики, надеясь что одна из них подойдет!
Знаешь, я думаю так - раньше люди росли и при этом не думали о ресинтезе АТФ, естественной секреции ГР и инсулина - не засоряли себе этим мозг и ПРИ ЭТОМ РОСЛИ. Так что и ты не парься этими методиками - просто занимайся и наблюдай за собой. А все эти "умные" методики оставь для "великих гуру"...
Так то оно да, я и не заморачиваюсь особо, так... для общего просвещения и хотя бы знать основы )))) Я и так практически интуитивно тренируюсь, благо достаточный опыт есть уже)) ведь в нашем деле - главное кушать хорошо ;)
Сюреня, а какой ПОНТ то от одного препарата-андрогена???? Андрогены принимают в основном не по одиночке, а в комбинации с анаболическими препаратами... Одни андрогены само собой дадут прирост в массе и силе, но половина уйдет вместе с водой...
А вообще парни нашел в нете, как пареньки глумятся над химкой: Омамбрен 250 омондрен 250 МЕТУНДРИСТОНОЛОН Ретаболел...
Морковка! ) А если серьезно, то знаю лишь один препарат, который может помочь подрости (в высоту разумеется) - Гормон Роста (Нордитропин, Нордилет - самый хороший на данный момент - не нуждается в растворении, уже "упакован" в "шприце-ручке"). НО. Это конечно хорошо, но рост человека - такая "вещь", что если уж он остановился - то ни какой препарат уже особо не поможет. А тратить неплохие деньги - ради 2-4 см в высоту - по моему не целесообразно...
В литературе по бодибилдингу часто можно прочесть про такую травму как отрыв грудной мышцы. Скажите, пожалуйста, часто ли такое происходит и что является причиной?
Я не знаю, существует ли какая-либо статистика на этот счет, но могу тебе сказать, что лично я в своей жизни видел такое пару раз.Причин для такой травмы может быть немало. Здесь я рассмотрю наиболее часто встречающиеся: Игнорирование разминочных подходов. Многие занимающиеся не выполняют даже одного разминочного подхода и переходят сразу к рабочему весу. Помимо того, что это очень опасно, так как мышцы, связки и сухожилия не разогреты, как следует, перед работой с тяжелым весом, это еще и сказывается отрицательно на максимальном усилии, которое тебе необходимо выработать в рабочем подходе. Я где-то читал, что группы после проведенного эксперимента пришла к выводу, что неразогретая мышца не только потенциально травмоопасна, но еще и слабей на 15%-20%, чем мышца, подвергшаяся разминке.
Вопрос.. Если у меня тренеровка начинаеться в 20.30 и заканчиваеться в 21.30-40 я прихожу домой и жутко хочу есть ( за 2 часа до тренеровки хорошо ем), полезно ли будет, если я сьем например небольшую порцую риса и пару кусочков мяса?
Я всегда ем после тренировки, по возвращении домой, несмотря на то что сразу после занятий "опрокидываю" белково-углеводную смесь. Естественно это будет полезно...
Вопрос-Ответ
et ja tak sprosil........no ja b xotel yuznat kak i skolko podxodov nyzno delat shto b zdalat massy.......
i esli et pravda shto posle kazdoi xoroshoi trenerovki dolznu bolet myskylu izza prezagryski????
spasibo coach......
Я занимался года полтора, больших весов не достих, но я и не гнался за ними. После того как занимался, бросил, и 7 месяцев не занимался, после этого вернулся на тренеровку, вот уже два месяца занимаюсь, тренеровка интенсивная: к примеру, сделал подход на жим, сразу на пресс, только пресс закончил и обратно на жим, и так далее, только когда пресс, а когда стою грушу долбаю, вообщем отдыха практически нету, в тренеровке выходит упражнений 8 не меньше. После тренеровки еще 1,5 км бегаю.
На ночь не ем. Особо такого жирного и калорийного тоже не ем. В итоге не очень то и сильно жир хочет сгорать.
Мне почти уже 17, вес 78, рост где то 180.
Заранее спасибо...
Только вот вопрос, что ты сушить то собрался? Я бы на твоем месте еще несколько лет набирал бы массу и больше ни о чем бы не думал!
"...сушить ничего не собираюсь, хочу чтобы не было жира". (с) Никита
Итак.
1. Сушка - это и есть процесс сжигания жира.
2. Набор массы - это поедание большого кол-ва углеводов и белка (само собой растет и жировая прослойка, без этого ни куда)
3. В твоем случае - все поставленные тобой цели - НЕ ВЫПОЛНИМЫ, из-за неадекватного подхода.
Большое спасибо
Собственно говоря все зависит от направления...
А вообще парни нашел в нете, как пареньки глумятся над химкой:
Омамбрен 250
омондрен 250
МЕТУНДРИСТОНОЛОН
Ретаболел...
Игнорирование разминочных подходов. Многие занимающиеся не выполняют даже одного разминочного подхода и переходят сразу к рабочему весу. Помимо того, что это очень опасно, так как мышцы, связки и сухожилия не разогреты, как следует, перед работой с тяжелым весом, это еще и сказывается отрицательно на максимальном усилии, которое тебе необходимо выработать в рабочем подходе. Я где-то читал, что группы после проведенного эксперимента пришла к выводу, что неразогретая мышца не только потенциально травмоопасна, но еще и слабей на 15%-20%, чем мышца, подвергшаяся разминке.
Если у меня тренеровка начинаеться в 20.30 и заканчиваеться в 21.30-40 я прихожу домой и жутко хочу есть ( за 2 часа до тренеровки хорошо ем), полезно ли будет, если я сьем например небольшую порцую риса и пару кусочков мяса?