Вопрос-Ответ:или 1000 горячих вопросов о бодибилдинге

Надо выполнять каждое посещение, и где-то с полгода времени поменяй программу.

Т.е. пол года заниматься по этой программе, а потом менять? И еще вопросик.
Например: (жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12) с цифрами помогите разобраться.
1 подход 15 раз - перерыв, потом еще 3 по 8 - 12 раз? Без перерыва? =))

да, т.е. потом менять.
с цифрами это значит 1 сет и 15 повторений, а вот по поводу второй группы цифр - это значит дан тебе выбор-либо ты делаешь 1 сет и 15 повторений, либо 3 сета, по 8 -12(в обоих вариантах вес подбираешь под себя, но смотри чтобы он не был слишком легкий), все делаешь с перерывами.

Спасибо.

доброе время суток,хотел бы спросить,мне 18 лет,вес 80.8 кг..занимаюсь 3 месяца...жим лежа идет вроде средне,приседаниями тоже не увлекаюсь..но вот заметил что идет хорошо становая...120 кг...хотел бы спросить как лучше увеличить больше вес....ну тоесть сеты и повторения чтоб я мог брать еще больше

я слышал есть какие то препараты при употореблении которых не появляются растяжки на коже. не подскажите?

Станислав サソリ Комаров

http://www.musclepump.ru/article/a-12.html -- Система увеличения весов в становой тяге

Присоеденяюсь К Антону! Привет всем, Хочу обратится за советом по своей давнешней проблеме.
У меня жутко не эластичная кожа. Ходил к врачу говорят недостаток ферментов отвечающих за эластичность кожи. Похавай мол витамин Е и мази для беремменых поюзай.
Вообщем я занимался без фармы 4 года - за это время у меня образовались серьезные растяжки на бицепсах, груди и спине.
Когда сел на фарму (в основном Дека+Напс) - уже полтора года - начался кошмар. После каждой тренировки - появляется новая растяжка.
Я уже перепробывал массу мазей для беремменых - отечетсвенных и импортных, блях косметических и лечебных, Витамин Е и хавал и колол. Че тока не делал. Максимальный результат - высветление тех что есть.
Но остановить появление растяжек до сих пор не могу.
Знакомые говорят - а ты не расти дальше - не качайся и так мяса на 115 кг:)) А для меня это как приговор - сами понимаете :(((
Подскажи те что нибудь :(

Важный компонент базальной мембраны и соединительной ткани - коллаген. Этот белок, состоящий из свернутых в спираль трех полипептидных цепей, формирует решетчатую структуру внеклеточного матрикса. В соединительной ткани преобладает коллаген I и III типов, а в базальной мембране - коллаген IV и V типов. Именно коллаген служит главным препятствием инвазивному росту, и для распространения опухолевых клеток он должен быть разрушен. Расщепление коллагена осуществляют матриксные металлопротеиназы , специфичные для каждого типа коллагена. Синтез и расщепление коллагена происходят и в норме.

Продается в виде кремов, гелей и т.д.
Поспрашивай в аптеках.

Кто небуть знает где в Минске можно достать фарму??? Очень надо.....

Umenia talkai problema-kachal press...No on nakachalsia asemetrichno...Odna storona vishe drugoi.Chto s etim delat?Est li uprajnenia dlia ispravlenia pressa?

Эи уже физиология такая :) Мона порастягивать (упражнения с поворотами туловища)

ть нифижу ниче страшного у многих так можно сказать даже укаждого 3 чтоли так что все норм!

Dumaite?Nu ladno...Spasibo.

Макс [amantes amentes] Дуброва-rastiagivat et kak???

У меня вопрос. как мне накачать низ груди?

растягивать, ну например берешь палку (гриф) или блин. если палку - закидываешь на плечи, жопа неподвижна, небольшой наклон вперед, мизерный просто. Напрягаешь пресс и делаешь повороты. Более подробно это упражнение буит описано на всяких сайтах. эт на косые мышцы по большей степени, на растяжку. И если по 2 подхода после пресса делать, то скоро убдет виден результат.

а них груди - эт на наклонной. Вот на этой херне на которой пресс качаешь. Ложишься и гантельками или с грифом. А еще мона даж на брусьях, када грудь впедед выпячиваешь, ну и на трицепс конечно нагрузка буит, еще покруче чем на грудь. На грудь тут минимальная

Мне 18 лет рост 172, проблема в маленьких кистей рук, из-за них немогу поднимать большие нагрузки гири или например отжиматься на одной руке, Помогите!

есть такие штучки, типа как эластичного бинта, напульсники такие. Они одеваются на кисти и это оберегает от растяжений и позволяет брать большие веса. Есть специальные перчатки, с такими штуками. но это полное говно, потому что привыкнешь. Делай упражнения на кисти (маленькими гантельками), укрепляй хват. В конце каждой тренировки - тупо виси на турнике, сначала по минуте. потом больше-больше-больше...

А комплекс Еды какой, говарят творога для роста костей, сами руки как-бы больше и вот кисть как у девушки..

не думаю что все так плачевно ;) рост 172, зачем тебе лапища огромная?!:) А что отжиматься не можешь на одной руке - укреплять надо, а мот и трицепс подкачать ;)
для роста костей - фосфор нужен, но тебе, я думаю, это не надо

ну 172 рост не такой большой))) я бы себе 180 какой хател)))

да я о том же) прикинь зато как поуродски смотрелось бы с твоим 172 и лапищей как у негра из Зеленой мили =) А вообще - главное не рост, а то что в штанах))))

Да чего ты паришься на счет роста, за то знаешь как обломно в маршрутке башкой об поручень битсо :)))

Ny Mne vot nravits9 devyshka s rostom 180 naprimer i hyle mne delatb)))Rakom postavitb dashe ne polychits9) kakoy bi chlen nebil sam ponimaesh mne s neu ne sudbBa po Jizbni...
Nas4et marshrutki)))) saditbs9 nada v pustyuy i sidetb!!! tam galavou ne ydarishs9! toka trabla s vblxOdOm i Vxodom))))) a ne zavalivatbs9 v zabituy i sto9tb chobi ne opozdatb na raboty k primery!)) P.S Sor za Translit!!! trabla s kompom!

Да во всем есть свои плюсы и минусы... Вот например гораздо больше девушек ростом примерно метр 70-75, нежели 180 так что тебе есть из чего выбирать ;)