много чего от растяжений, в аптеке спросишь, тебе целый список дадут и посоветуют что улчше) А сердце зачем ускорять?:) Плейбой носи с собой, когда захочешщь учащенного сердцебиения - посмотри, полистай)
посоветоваться хочу. раньше у меня было 2 тренировки в неделю.щас решил сделать 3,и в связи с этим встал вопрос..как лучше программу составить. 1)ноги,плечи,пресс 2)грудь,бицепс,пресс 3)спина,трицепс,пресс так вот я думаю с чем лучше сочитать грудь и спину. есть 2 мнения..одно что при тренировки груди частично работает триц и его надо добивать упражнениями на триц...аналогично и со спиной и бицепсом. и второе мнение что именно из-за частичной работы триц не удается нормально прокачать,то есть не можешь дать максимальную нагрузку на него. как считаете какой из вариантов лучше?? или вообще сделать грудь и спину в один день,а в другой чисто руки тренировать??
Виталий Пралич грудь тренировать с трицепсом нужно...просто после жима лежа напр. в трех подходах, трицепс не дорабатывает...это так...добей его узким жимом
По разному делают.. в старой школе бб совмещали грудь спину и биц триц, забыл как называеться, типа противополож мышцы т.е. когда делаеш триц у тебя ростягиваеться биц так и с грудью. лично я так занимаюсь не жалуюсь. Но если тебе тяжело делать две крупных группы мышц в один день то грудь триц и т.д. тоже не плохой вариант, влюбом случае программа максимум живет 3-5 месяцов, не понравиться поменяеш.
сегодня первый раз попробовал (грудь,бицепс,пресс),немного непривычно что трмцепс не забитый был,так как раньше у меня грудь и руки были в один день. я решил добавить подтягивания и брусья в каждую тренировку. так,например,после жима лежа и жима гантель на наклонной сделал еще и брусья. и триц немного доработал,но он не устал практически)
в любом случае сделаю как сказал Серега,попробую все 3 программы постепенно))
я пробовал делать экстензии после жима...на утро трицепс пи*дец как болел...но говорят экстензиями делают только шлифовку...я пока делаю базу...пришлось бросить это упражнение
перед соревнованиями бодибилдеры находятся в состоянии мега массы в основном водяная масса.чтобы выглядеть на соревнованиях довольно рельефными бодибилдеры убирают лишнюю массу с мышц.оставляя разный процент жира у некоторых он составляет чуть меньше 5% процентов.из за этого они и выглядят такими рельефными. существует множество всевозможных способов сушки диеты препараты спец тренировки и т.д.
да. только пишется правильно.Есть множество диет.Есть только рыбу.Либо филе курицы и яйца сейчас все это можно найти в интернете ,а луше посоветоваться с проф тренером чтобы он составил тебе диету.
У меня такой вопрос: Я ходил в зал и заработал остиохандроз 1-2ст с не большим смещ позвонков.Пол года сижу как лунь в зал хочется ппц как.Что посаветуете?
Если ваш стаж еще менее 6 месяцев, то протеин вам не нужен. Помните, что все протеиновые и аминокислотные препараты - это всего-лишь обычное питание. Как тот же творог или курица. Только протеин удобнее потреблять и можно легко взять с собой в дорогу. К тому же он лучше усваивается и обычно содержит добавки из микроэлементов, необходимых спортсмену при интенсивных тренировках. Если же вы тренируетесь еще менее 6-9 месяцев, то ваш организм и так будет рости от тренировок. Он будет с радостью впитывать обычную пищу, так что вы только сэкономите себе деньги.
Но есть еще и другая сторона медали. Люди за пол года еще не научились нормально тренироваться, а потому мышцы просто еще не получают достаточного шока для того чтобы их надо было так мощно восстанавливать. К тому же организм новичка плохо приспособлен для усваивания необходимого количества белка. Пищеварительная система и печень в частности с непривычки не смогут переварить и расщепить достаточного кол-ва пищи. К этому тоже надо привыкнуть. И съедая "по бумажке" свои 150-160 гр. белка ты даже не будешь знать, что реально в организм ушло только 100-110. К тому же подобный резкий удар (объемами пищи) может только навредить. Я когда начал тренироваться и серьезно питаться через несколько месяцев даже получил разок приступ с печенью. :( Правда я тогда серьезно поел сои в подсолнечном масле, так что и повод был, но факт остается фактом - в потребление пищи организм надо втягивать так же как и в сами тренировки.
Аминокислоты и протеины в этом плане лучше - первые вообще позволяют миновать пищеварительную систему. Но они дороже. Протеин - это частично гидролизованный белок. Т.е. цепочки по несколько молекул аминокислот. Т.е. для пищеварительной системы в несколько раз меньше работы. Это как если семечки заранее очистить от кожуры - можно сразу горстями в рот пихать. :) Потому и усваивается лучше, быстрее. Но опять же - деньги. Насколько лучше, настолько и дороже.
Потому сами оценивайте свой уровень и стаж занятий. Насколько вам это все надо. Ведь вы не сможете отказаться от обычной пищи - она прежде всего.
Если же вы уже достигли значительного уровня и чувствуете что не добираете необходимого питания из обычного рациона, то покупайте продукты известных фирм, ориентируясь прежде всего на состав, нужный именно вам: кому-то нужен чистый протеин (белок - 90-100%), кому-то вайт-гейнер (белок 15-30%, остальное углеводы), кому-то что-то среднее. Главное - чтобы фирма была известная. Лучшая - Multipower. Но она и самая дорогая.
Из отечественных протеинов внимания заслуживает лишь серия "Геркулес". Остальные дешевые протеины типа Атланта, Антея, Титана, Фортогена, всяких супербластов и т.д. - в основном своей бодяги на основе сухого молока и сахара. Качественное спортивное питание не может стоить дешевле $12-$14 за килограмм, это вытекает из элементарной стоимости ингредиентов. Если Вам предлагают за 5 баксов супер-пупер мегапротеин - будьте уверены, это бодяга.
Вопрос-Ответ
раньше у меня было 2 тренировки в неделю.щас решил сделать 3,и в связи с этим встал вопрос..как лучше программу составить.
1)ноги,плечи,пресс
2)грудь,бицепс,пресс
3)спина,трицепс,пресс
так вот я думаю с чем лучше сочитать грудь и спину.
есть 2 мнения..одно что при тренировки груди частично работает триц и его надо добивать упражнениями на триц...аналогично и со спиной и бицепсом.
и второе мнение что именно из-за частичной работы триц не удается нормально прокачать,то есть не можешь дать максимальную нагрузку на него.
как считаете какой из вариантов лучше??
или вообще сделать грудь и спину в один день,а в другой чисто руки тренировать??
грудь тренировать с трицепсом нужно...просто после жима лежа напр. в трех подходах, трицепс не дорабатывает...это так...добей его узким жимом
2)грудь,бицепс,пресс
3)спина,трицепс,пресс
очень доволен результатами.
сегодня первый раз попробовал (грудь,бицепс,пресс),немного непривычно что трмцепс не забитый был,так как раньше у меня грудь и руки были в один день.
я решил добавить подтягивания и брусья в каждую тренировку.
так,например,после жима лежа и жима гантель на наклонной сделал еще и брусья.
и триц немного доработал,но он не устал практически)
в любом случае сделаю как сказал Серега,попробую все 3 программы постепенно))
" сушка в плане бодибилдеров" )
то мне обезательно делать сушку...
и как она вообще делаеться?
правельно?
если так.тотогда чтоб можно было лучше видеть мышцы снизеть процент жира...
Если ваш стаж еще менее 6 месяцев, то протеин вам не нужен. Помните, что все протеиновые и аминокислотные препараты - это всего-лишь обычное питание. Как тот же творог или курица. Только протеин удобнее потреблять и можно легко взять с собой в дорогу. К тому же он лучше усваивается и обычно содержит добавки из микроэлементов, необходимых спортсмену при интенсивных тренировках. Если же вы тренируетесь еще менее 6-9 месяцев, то ваш организм и так будет рости от тренировок. Он будет с радостью впитывать обычную пищу, так что вы только сэкономите себе деньги.
Но есть еще и другая сторона медали. Люди за пол года еще не научились нормально тренироваться, а потому мышцы просто еще не получают достаточного шока для того чтобы их надо было так мощно восстанавливать. К тому же организм новичка плохо приспособлен для усваивания необходимого количества белка. Пищеварительная система и печень в частности с непривычки не смогут переварить и расщепить достаточного кол-ва пищи. К этому тоже надо привыкнуть. И съедая "по бумажке" свои 150-160 гр. белка ты даже не будешь знать, что реально в организм ушло только 100-110. К тому же подобный резкий удар (объемами пищи) может только навредить. Я когда начал тренироваться и серьезно питаться через несколько месяцев даже получил разок приступ с печенью. :( Правда я тогда серьезно поел сои в подсолнечном масле, так что и повод был, но факт остается фактом - в потребление пищи организм надо втягивать так же как и в сами тренировки.
Аминокислоты и протеины в этом плане лучше - первые вообще позволяют миновать пищеварительную систему. Но они дороже. Протеин - это частично гидролизованный белок. Т.е. цепочки по несколько молекул аминокислот. Т.е. для пищеварительной системы в несколько раз меньше работы. Это как если семечки заранее очистить от кожуры - можно сразу горстями в рот пихать. :) Потому и усваивается лучше, быстрее. Но опять же - деньги. Насколько лучше, настолько и дороже.
Потому сами оценивайте свой уровень и стаж занятий. Насколько вам это все надо. Ведь вы не сможете отказаться от обычной пищи - она прежде всего.
Если же вы уже достигли значительного уровня и чувствуете что не добираете необходимого питания из обычного рациона, то покупайте продукты известных фирм, ориентируясь прежде всего на состав, нужный именно вам: кому-то нужен чистый протеин (белок - 90-100%), кому-то вайт-гейнер (белок 15-30%, остальное углеводы), кому-то что-то среднее. Главное - чтобы фирма была известная. Лучшая - Multipower. Но она и самая дорогая.
Из отечественных протеинов внимания заслуживает лишь серия "Геркулес". Остальные дешевые протеины типа Атланта, Антея, Титана, Фортогена, всяких супербластов и т.д. - в основном своей бодяги на основе сухого молока и сахара. Качественное спортивное питание не может стоить дешевле $12-$14 за килограмм, это вытекает из элементарной стоимости ингредиентов. Если Вам предлагают за 5 баксов супер-пупер мегапротеин - будьте уверены, это бодяга.
мышци не уйдут?