>Трапеция не растет от этого баяна, делай тягу к подбородку штанги со средним хватом 3-4 ладони между руками на штанге, или больше, вообщем почувствуешь при каком раскладе трапеция нагружается, ну и если не ошибаюсь то тяга в наклоне тоже будет помогать
скажи пожалуйста: ты сколько раз в тренажерном зале был?
>Правда ли что в летнее время набрать массу практически не возможно, и если ето правда то при приеме АС, тоже трудно набирать массу летом. И подскажите что может я делаю не так, качаю трапецию раз в неделю шрагами 3-4х10-12 раз и шраги с гантелями 2хмах. Но ани суки не растут.
про набор массы летом - чушь полнейшая. твои биологические процессы никак не меняются в зависимости от времени года - как были у тебя катаболические и анаболические процессы в мышцах так они и будут идти. правильно то то летом обычно жарко и кушать не так сильно хочется,и много воды теряешь из за того что потеешь, но если заполнять этот недостаток жидкости и калорий то все будет расти нормально.
проблема с шрагами - скорее всего проблема техники,может слишком большой для тебя вес берешь и из за этого неправильно выпоняешь тяги. обратись к тренеру,пусть укажет на твои ошибки.
1. Мне надо скинуть киллограмм 5, при этом не потеряв мышцы. 2. Нужен рельефный пресс, с ярко выраженными костями(имею ввиду бедра). 3. Необходимо накачать ягодицы, но чтобы ноги были не раздутыми.
подскажите, какие добавки употреблять для новичка, чтобы набрать мышечную массу, а то у меня рост больше 180 а вес 62( просто не откуда мышцам браться, хотя и делаю подъем переворотом, пятнашку подтягивания и т.д. в общем со своим весом я достиг максимального кол-ва мышц))) и посоветуйте еще врача диетолога хорошего, но чтоб за прием много не платить... чтобы диету индивидуальную составил...
Парни помогите пожалуста Какая разница между грифами для мышц спины? я видел 3 вида, 1 почти в форме месяца , 2 прямой но ручки согнуты , а 3 полностью прямой Какие мышцы качают каждыми из них ? подскажыте пожалуста, буду благодарен
грифы для мыщц спины... сначала учим русский, потом физиологию. Используй с согнутыми ручками - больше нагрузки на широчайшие. Вообще вертикальной тягой блока не стоит ограничиваться, так же стоит подтягиваться обратным, прямым, широким узким хватом. А вообще делай так, одну неделю делаешь с "прямым грифом" вторую с изогнутым по краям и третью с "полумесяцем"
Антон | А + В | = ♥ 2 Шпигунов сегодня в 1:41 У меня плохо растут мышцы груди.Подскажите,как правильно и сколько подходов делать(если можно в личку)!!!!(роб.вес 65кг)
Насколько я знаю, чтобы убрать жир, нужно много двигаться: бегать, прыгать, плавать, просто ходить. Несмотря на индивидуальность каждого организма, есть две основные причины появления ненужной массы: малоподвижный образ жизни и вредная еда (в первую очередь дошираки, фаст фуды, чипсы, шавермы, сосиски и т.д.). Конкретно избавиться от жира на боках можно при помощи наклонов с гантелей влево-вправо. На мой взгляд это лучшее упражнение, но его надо правильно выполнять. Для верного выполнения возьми гантель в правую руку, левую положи на бок, чтобы чувствовать, как работают косые мышцы. Сделай наклон вправо, в ту сторону, где гантель. Затем вернись в исходное положение. Потом на другую сторону. Также 3 подхода по 30-25 раз в каждую сторону. Не стоит делать наклоны с большими весами и малым количеством повторений. Так ты накачаешь косые мышцы, они вырастут и ты станешь еще больше. Если ты парень без комплексов,также можешь попробовать покрутить на талии обруч. Я сам не пробовал, но девушки специально изобрели его чтобы быть стройными.
Евгений "Barmaley" Позняк Есть такое понятие,называется оно "принцип точечной редукции".Так вот,заключается оно в том,что,качая определенную мышцу,ты сжигаешь в этой области жир.Но все дело в том,что принцип точечной редукции НЕВОЗМОЖЕН,к сожалению,и это давно доказано и передоказано.Женя,не хочу тебя обидеть,но почитай об этом книги.Выполняя упражнения на косые мышцы,бока еще больше увеличатся,т.к. мышцы будут расти.
Стас K@rol23 Королев ВСЕ дело в диете.Если ты будешь каждый день бегать,плавать в бассейне,крутить по 2 часа обруч,ездить на велосипеде,но при этом употреблять 6000 каллорий в день-ты никогда не похудеешь,а только еще больше наберешь веса.Аэробика-это очень хорошо,но далеко не решающий фактор для похудения,для сердца,сердечно-сосудистой системы-это прекрасно.Чтобы похудеть ты должен подсчитывать количество съеденных каллорий,хотя бы примерно.Если ты в день тратишь 2.5 тысячи каллорий,а потребляешь 2.2-то ты обязательно похудеешь.В этом случае аэробные упражнения могут ускорить этот процесс,повысив количество потраченных тобой этих самых каллорий.Так что почитай статьи про ПРАВИЛЬНУЮ диету,чтоб себе не навредить авитоминозом и т.п. P.S.Почти весь жир берется не из потребляемых жиров,а именно углеводов,это тоже очень важно.Если интересно-объясню.Ну вот,вроде все))
Тихон Климов Все происходит примерно так.Углевод попадает в организм,очень быстро всасывается в кровь,превращаясь при этом в глюкозу,т.е. сахар, и несется в клетки организма.Клетка живет и берет энергию именно из углеводов,но может содержать в себе только определенное его количество.Например,предположим,клетка может вместить в себя 50 миллиграмм углеводов,если съесть много углеводов (макароны с хлебом,потом булку со сгущенкой и все это заесть бананом),то в клетку кровь понесет не 50 миллиграмм глюкозы (углеводов),а 70.Так вот оставшиеся 20 и отложаться в жир,клетка запрограммирована откладывать на запас,на "черный день" углеводы в виде жира,а то вдруг организм не будет получать достаточно углеводов,так мы и возьмем энергию из этого жира вокруг клетки. Если же ограничивать себя в поступлении углеводов,чтобы,к примеру,клетка получала не 50,а 30 миллиграмм глюкозы (углеводов),то она и будет восполнять дефицит энергии в виде 20 миллиграмм из жира,который она запасла ранее на такие случаи. 1 грамм углевода содержит 4 каллории,1 грамм жира-9 каллорий. Но жир усваивается очень медленно,если углевод очень быстро всасывается (сладкая вода вообще сразу),то жиры (например пережеванный кусок сала) могут лежать в желудке очень долго и неспеша,медленно насыщать организм.Просто если съесть пищу,богатую жирами-то долго еще не будет чувства голода.
С углеводом происходит другое.Глюкозу в крови переносит инсулин,гормон,понижающий уровень сахара в крови.Когда съедается много углеводов,то уровень инсулина резко повышается,т.к. надо много перенести молекул глюкозы в клетки.Но уровень инсулина так же резко и понижается и организм самообманывается,вызывая чувство голода.После обычного приема пищи также нельзя заедать сладким,т.к. инсулиновый аппарт перегружается,вызывая процесы,которые описывал 2 строчки выше и вызывает искусственный голод,даже,если организм не требует дополнительного количества энергии,т.к. инсулина в организме становится резко и намного меньше,чем до этого.Есть также легко- и трудноусвояемые углеводы.Как раз надо есть трудно...,потому что они намного медленнее усваиваются,инсулиновый аппарт работает в норме и чувство голода долго не посещает.Среди них овсянка,отруби и т.п.
спасибо большое, Ян. А как поступать с белками? как они работают, примерное представление имею, хотелось бы более детально понять, т.к. эктоморф, и массу набирать сложно хотя удается, иногда даже жировую, но с большим трудом, скулы уже болят жевать!
1 грамм белка тоже как и углевод имеет 4 каллории,но усваивается как жиры,очень медленно.Белка нужно есть в большом количестве,т.к. мышцы строятся в основном из него,миозина,если не ошибаюсь,точно не помню.Но при недостатке углеводов и жиров,организм также может использовать белок в качестве энергии.Но лучше не употреблять за один прием пищи больше 30-40 грамм белка,т.к. больше не усвоится,а будет выведен из организма вместе с мочой. В чем-то тебе не повезло,если ты хочешь набрать грязного веса (т.е. и мышцы и жир),может как раз и стоит попробовать побольше легкоусвояемых углеводов (пирожные,конфеты,сахар и т.п.),тем более,что у тебя быстрый обмен веществ.Честно говоря,я тебе не смогу толком посоветовать как правильно набрать вес,т.к. сам склонен к полноте)),мне было бы легче посоветовать как скинуть вес.Могу лишь сказать,чтоб ты больше налегал на углеводы.Это тоже важно,т.к. почти вся энергия в мышцах-это гликоген и меньше-креатин.Очень много креатина находится в мясе,а гликоген-это как раз накопленные мышцах углеводы.
Ну если нужна сухая мышечная масса-то это уже решает хорошая тренировочная программа,а диета помогает восстанавливаться и наращивать мышцы,сопровождая необходимые процессы.Насчет этой хорошей тренировочной пограммы я б тебе посоветовал ВИТ,сам по ней занимаюсь.
Вопрос-Ответ
скажи пожалуйста: ты сколько раз в тренажерном зале был?
про набор массы летом - чушь полнейшая. твои биологические процессы никак не меняются в зависимости от времени года - как были у тебя катаболические и анаболические процессы в мышцах так они и будут идти.
правильно то то летом обычно жарко и кушать не так сильно хочется,и много воды теряешь из за того что потеешь, но если заполнять этот недостаток жидкости и калорий то все будет расти нормально.
проблема с шрагами - скорее всего проблема техники,может слишком большой для тебя вес берешь и из за этого неправильно выпоняешь тяги. обратись к тренеру,пусть укажет на твои ошибки.
1. Мне надо скинуть киллограмм 5, при этом не потеряв мышцы.
2. Нужен рельефный пресс, с ярко выраженными костями(имею ввиду бедра).
3. Необходимо накачать ягодицы, но чтобы ноги были не раздутыми.
Ваши советы, размышления, буду благодарен.
Какая разница между грифами для мышц спины? я видел 3 вида, 1 почти в форме месяца , 2 прямой но ручки согнуты , а 3 полностью прямой
Какие мышцы качают каждыми из них ? подскажыте пожалуста, буду благодарен
Используй с согнутыми ручками - больше нагрузки на широчайшие. Вообще вертикальной тягой блока не стоит ограничиваться, так же стоит подтягиваться обратным, прямым, широким узким хватом.
А вообще делай так, одну неделю делаешь с "прямым грифом" вторую с изогнутым по краям и третью с "полумесяцем"
извените за рус. , просто дома общаюсь на рус. а так все на укр. , закончил укр. школу а не рус :( предмета рус. небыло вобше ((
Зарание спасибо!!!
сегодня в 1:41
У меня плохо растут мышцы груди.Подскажите,как правильно и сколько подходов делать(если можно в личку)!!!!(роб.вес 65кг)
Зарание спасибо!!!
Поделишся секретом если скажут ?) в личку)
Для верного выполнения возьми гантель в правую руку, левую положи на бок, чтобы чувствовать, как работают косые мышцы. Сделай наклон вправо, в ту сторону, где гантель. Затем вернись в исходное положение. Потом на другую сторону. Также 3 подхода по 30-25 раз в каждую сторону. Не стоит делать наклоны с большими весами и малым количеством повторений. Так ты накачаешь косые мышцы, они вырастут и ты станешь еще больше.
Если ты парень без комплексов,также можешь попробовать покрутить на талии обруч. Я сам не пробовал, но девушки специально изобрели его чтобы быть стройными.
Есть такое понятие,называется оно "принцип точечной редукции".Так вот,заключается оно в том,что,качая определенную мышцу,ты сжигаешь в этой области жир.Но все дело в том,что принцип точечной редукции НЕВОЗМОЖЕН,к сожалению,и это давно доказано и передоказано.Женя,не хочу тебя обидеть,но почитай об этом книги.Выполняя упражнения на косые мышцы,бока еще больше увеличатся,т.к. мышцы будут расти.
Стас K@rol23 Королев
ВСЕ дело в диете.Если ты будешь каждый день бегать,плавать в бассейне,крутить по 2 часа обруч,ездить на велосипеде,но при этом употреблять 6000 каллорий в день-ты никогда не похудеешь,а только еще больше наберешь веса.Аэробика-это очень хорошо,но далеко не решающий фактор для похудения,для сердца,сердечно-сосудистой системы-это прекрасно.Чтобы похудеть ты должен подсчитывать количество съеденных каллорий,хотя бы примерно.Если ты в день тратишь 2.5 тысячи каллорий,а потребляешь 2.2-то ты обязательно похудеешь.В этом случае аэробные упражнения могут ускорить этот процесс,повысив количество потраченных тобой этих самых каллорий.Так что почитай статьи про ПРАВИЛЬНУЮ диету,чтоб себе не навредить авитоминозом и т.п.
P.S.Почти весь жир берется не из потребляемых жиров,а именно углеводов,это тоже очень важно.Если интересно-объясню.Ну вот,вроде все))
Никаких обид. Спасибо за уточнение.
Все происходит примерно так.Углевод попадает в организм,очень быстро всасывается в кровь,превращаясь при этом в глюкозу,т.е. сахар, и несется в клетки организма.Клетка живет и берет энергию именно из углеводов,но может содержать в себе только определенное его количество.Например,предположим,клетка может вместить в себя 50 миллиграмм углеводов,если съесть много углеводов (макароны с хлебом,потом булку со сгущенкой и все это заесть бананом),то в клетку кровь понесет не 50 миллиграмм глюкозы (углеводов),а 70.Так вот оставшиеся 20 и отложаться в жир,клетка запрограммирована откладывать на запас,на "черный день" углеводы в виде жира,а то вдруг организм не будет получать достаточно углеводов,так мы и возьмем энергию из этого жира вокруг клетки.
Если же ограничивать себя в поступлении углеводов,чтобы,к примеру,клетка получала не 50,а 30 миллиграмм глюкозы (углеводов),то она и будет восполнять дефицит энергии в виде 20 миллиграмм из жира,который она запасла ранее на такие случаи.
1 грамм углевода содержит 4 каллории,1 грамм жира-9 каллорий.
Но жир усваивается очень медленно,если углевод очень быстро всасывается (сладкая вода вообще сразу),то жиры (например пережеванный кусок сала) могут лежать в желудке очень долго и неспеша,медленно насыщать организм.Просто если съесть пищу,богатую жирами-то долго еще не будет чувства голода.
В чем-то тебе не повезло,если ты хочешь набрать грязного веса (т.е. и мышцы и жир),может как раз и стоит попробовать побольше легкоусвояемых углеводов (пирожные,конфеты,сахар и т.п.),тем более,что у тебя быстрый обмен веществ.Честно говоря,я тебе не смогу толком посоветовать как правильно набрать вес,т.к. сам склонен к полноте)),мне было бы легче посоветовать как скинуть вес.Могу лишь сказать,чтоб ты больше налегал на углеводы.Это тоже важно,т.к. почти вся энергия в мышцах-это гликоген и меньше-креатин.Очень много креатина находится в мясе,а гликоген-это как раз накопленные мышцах углеводы.
скулы реально устают, особенно от яблок, аэробной нагрузки приходится избегать, хотя люблю ходить пешком, плавать, на велике кататься